Η παρουσία μεγάλων ποσοτήτων λίπους στην περιοχή κοιλιάς θεωρείται ιδιαίτερα επιβλαβής για την υγεία μας και συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών νοσημάτων και διαβήτη τύπου 2.
Αν και σε γενικές γραμμές, η στόχευση συγκεκριμένων σημείων του σώματος από τα οποία θέλουμε να χάσουμε λίπος δεν είναι δυνατή, το λίπος κοιλιάς αποτελεί σε κάποιο βαθμό εξαίρεση, καθώς έχει αποδειχτεί πως η ποιότητα της διατροφής μας μπορεί να παίξει καθοριστικό ρόλο σε αυτή την περίπτωση.
Ειδικότερα, μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι μια διατροφή υψηλή σε φυτικές ίνες και ιδίως σε διαλυτές φυσικές ίνες, μπορεί να προωθήσει την απώλεια του λίπους κοιλιάς με πολλούς διαφορετικούς τρόπους, σύμφωνα με το «Health Line».
Τι είναι οι φυτικές ίνες – Ποιες τροφές τις περιέχουν
Οι διαλυτές φυτικές ίνες, αναμειγνύονται με το νερό, διαμορφώνοντας μια κολλώδη ουσία που θυμίζει τζελ, η οποία επιβραδύνει τη διαδικασία της πέψης.
Μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες περιλαμβάνει πολλά λαχανικά (π.χ.: μπρόκολο, καρότο, γλυκοπατάτες), όσπρια (π.χ.: φασόλια, ρεβύθια), φρούτα (π.χ.: πορτοκάλια, βερίκοκα) και δημητριακά ολικής άλεσης (π.χ.: βρώμη).
Συγκεκριμένα, οι ειδικοί συνιστούν στους άνδρες να προσλαμβάνουν 30 – 38 γρ. φυτικών ινών την ημέρα (εκ των οποίων το ¼ να είναι διαλυτές) και στις γυναίκες 21 – 25 γρ. την ημέρα (εκ των οποίων επίσης το ¼ να είναι διαλυτές).
Αξίζει να τονίσουμε ότι εάν η διατροφή σας είναι χαμηλή σε φυτικές ίνες, τότε είναι σημαντικό να τις εντάξετε σταδιακά στο πρόγραμμά σας, καθώς οι απότομες αλλαγές μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα πέψης και δυσφορίας.
Πώς οι διαλυτές φυτικές ίνες βοηθούν στο αδυνάτισμα και την απώλεια του λίπους κοιλιάς
Ενθαρρύνουν την ανάπτυξη καλών βακτηρίων στο στομάχι: Είναι γνωστό ότι μια τροφή πλούσια σε διαλυτές φυτικές ίνες ενθαρρύνει την ανάπτυξη καλών βακτηρίων στο στομάχι, καθώς λειτουργεί ως πρεβιοτικό, προσφέροντας τροφή στα βακτήρια αυτά. Κατά τη διάρκεια της πέψης των πρεβιοτικών από τα βακτήρια, παράγονται λιπαρά οξέα βραχείας αλυσίδας, τα οποία μειώνουν το λίπος κοιλιάς, ενώ μελέτες σε ζώα δείχνουν ότι μπορούν να μειώσουν και τον κίνδυνο καρκίνου στο παχέος έντερο.
Μειώνουν την όρεξη: Οι διαλυτές ίνες είναι επίσης ένα ισχυρό φυσικό κατασταλτικό όρεξης, καθώς μειώνουν τα επίπεδα ορμονών που προκαλούν το αίσθημα της πείνας, αυξάνουν τα επίπεδα των ορμονών που προκαλούν το αίσθημα του κορεσμού και επιβραδύνουν την κίνηση της τροφής. Αυτό μπορεί να προωθήσει την απώλεια βάρους, η οποία με τη σειρά της μειώνει το λίπος σε όλο το σώμα, συμπεριλαμβανομένης και της κοιλιάς.
