Ο Matthew Nolan, επικεφαλής εκπαιδευτής στο Barry's στη Νέα Υόρκη, τόνισε σε πρόσφατες δηλώσεις του στη HuffPost ότι το περπάτημα είναι ευεργετικό για την καρδιαγγειακή υγεία αφού βελτιώνει την κυκλοφορία, μειώνει την αρτηριακή πίεση και προλαμβάνει τις καρδιακές παθήσεις και το εγκεφαλικό.

Πρόσφατη έρευνα διαπίστωσε ότι αν κάποιος κανει 5.000 βήματα τρεις φορές την εβδομάδα για δύο χρόνια θα μπορούσε να προσθέσει τρία χρόνια στο προσδόκιμο ζωής του και να μειώσει το κόστος υγειονομικής περίθαλψης έως και 13%.

Ο Nolan σημείωσε ότι το περπάτημα είναι εξίσου ευεργετικό για το μυαλό και το σώμα. «Η καλή ψυχική υγεία είναι επίσης ένα μεγάλο όφελος που προκύπτει από το περπάτημα. Η απελευθέρωση των ενδορφινών κατά το περπάτημα βοηθά στην τόνωση της διάθεσης και της συνολικής ψυχικής κατάστασης», ανέφερε χαρακτηριστικά.

Σύμφωνα με τον Tyler Moldoff, φυσιοθεραπευτή στο Hospital for Special Surgery στη Νέα Υόρκη, οι καθημερινοί περίπατοι ενισχύουν τη δύναμη των οστών και των μυών, βελτιώνουν την υγεία των αρθρώσεων και ανακουφίζουν τον χρόνιο πόνο στα γόνατα και τη μέση.

Ο Moldoff και ο Nolan μοιράζονται τέσσερις τρόπους για να αξιοποιήσει κάποιος στο έπακρο τα οφέλη που χαρίζει το περπάτημα:

- Περπατήστε στη μελωδία ενός τραγουδιού με γρήγορο ρυθμό

Ο Moldoff συνιστά να κινηθείτε στον ρυθμό ενός τραγουδιού με γρήγορο ρυθμό, περίπου 100 χτύπους το λεπτό, για να διασφαλίσετε ότι ο καρδιακός σας ρυθμός φτάνει σε αυτό το υψηλό σημείο.

- Κάντε εναλλαγές. Περπατήστε για λίγο πιο γρήγορα ή κάντε ήπιο τρέξιμο

Η διαλειμματική προπόνηση, όπως η ενσωμάτωση για λίγα λεπτά γρήγορου περπατήματος ή τζόκινγκ στην προπόνησή σας μαζί με το περπάτημα, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να «χτίσετε» την καρδιαγγειακή ένταση.

Ο Nolan συνιστά να ξεκινάτε ήπια με ένα τζόκινγκ 30 δευτερολέπτων ή ένα μεσοδιάστημα βαδίσματος με μεγαλύτερη ταχύτητα και να αυξάνετε σταδιακά τη διάρκεια καθώς το σώμα προσαρμόζεται.

Όπως αναφέρει η The Post, το να κάνει κάποιος ανομοιόμορφα βήματα μπορεί επίσης να αλλάξει το «παιχνίδι» για τους περιπατητές, βοηθώντας τους να κάψουν περισσότερες θερμίδες όταν κάνουν βόλτα.

- Προσθέστε βάρη ή ασκήσεις για μυϊκή ενδυνάμωση

Όσοι περπατούν μπορούν να χρησιμοποιήσουν ελαφριά βάρη και να ενσωματώσουν ασκήσεις με το βάρος του σώματός τους για να προσθέσουν ένα στοιχείο προπόνησης δύναμης στις προπονήσεις τους. Ο Nolan συνιστά να συμπεριλάβετε ασκήσεις όπως squats, lunges και pushups στη βόλτα σας για να στοχεύσετε διαφορετικές μυϊκές ομάδες.

Συμβουλεύει μάλιστα να κάνετε ένα πρόγραμμα για τη βόλτα σας, να γράψετε τα σετ σας εκ των προτέρων και να ορίσετε ορισμένα σημεία κατά μήκος της διαδρομής για να κάνετε προπόνηση με το βάρος του σώματός σας.