Η εξεύρεση θεραπευτή μπορεί να είναι δύσκολη, ιδίως δεδομένης της σημερινής υψηλής ζήτησης και του γεγονότος ότι πολλοί δεν δέχονται νέους ασθενείς.

Σύμφωνα με έρευνα της Αμερικανικής Ψυχολογικής Εταιρείας, περισσότεροι από τους μισούς θεραπευτές (56%) δεν έχουν ανοιχτές θέσεις για νέους ασθενείς. Και αυτό παρά το γεγονός ότι εννέα στους δέκα ενήλικες πιστεύουν ότι υπάρχει κρίση ψυχικής υγείας στις ΗΠΑ, σύμφωνα με δημοσκόπηση του CNN/KFF από το 2022.

Έτσι, από τη στιγμή που έχετε βρει έναν ειδικό, η απόφαση να τερματίσετε τη σχέση μαζί του μπορεί να είναι ακόμη πιο δύσκολη.

Έχετε βρει το κουράγιο να ζητήσετε το πρώτο ραντεβού και είχατε μερικές πρώτες συναντήσεις όπου αποκαλύψατε τις πιο προσωπικές σας λεπτομέρειες και τα πιο ευάλωτα σημεία σας, και αυτό πάντα θα είναι λίγο άβολο.

«Η πρώτη ώρα θεραπείας στη ζωή οποιουδήποτε είναι από τις πιο παράξενες που θα βιώσει ποτέ», λέει ο Dr. John Duffy, ψυχολόγος και συγγραφέας του βιβλίου "Rescuing Our Sons: 8 Solutions to Our Crisis of Disaffected Teen Boys (A Psychologist's Roadmap)".

«Υπάρχει μια περίεργη ποσότητα ευαλωτότητας που πρέπει να προσφέρεις σε έναν εντελώς άγνωστο, ακόμη και για να εκτιμήσεις αν έχετε μια σύνδεση από άποψη προσωπικότητας ή προσέγγισης».

Κι αν είναι κάτι παραπάνω από λίγο άβολο; Πώς θα καταλάβετε αν αυτός ο θεραπευτής δεν είναι ο κατάλληλος για εσάς; Διάφοροι ειδικοί μίλησαν στο CNN και αποκάλυψαν πότε πρέπει να εγκαταλείψετε έναν θεραπευτή και, αν ναι, πώς να το κάνετε.

Εσείς είστε το πρόβλημα ή ο θεραπευτής σας;

Πριν σταματήσετε να βλέπετε τον τρέχοντα θεραπευτή σας, προσπαθήστε να μάθετε αν πραγματικά δεν λειτουργεί ή αν απλώς αισθάνεστε άβολα, λένε οι ειδικοί.

«Μπορεί να μιλάτε για δύσκολα πράγματα για τα οποία δεν έχετε μιλήσει εδώ και πολύ καιρό και να αναδύονται συναισθήματα θλίψης, φόβου ή θυμού», λέει η Andrea Bonior, Ph.D., ψυχολόγος και καθηγήτρια ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο Georgetown, «Αλλά αναρωτηθείτε, αισθάνεστε ότι δουλεύουμε προς κάτι;».

Ο Bonior τόνισε ότι είναι σημαντικό να είστε ειλικρινής με τον εαυτό σας σχετικά με το τι χρειάζεστε βοήθεια και πόσο πρόθυμοι είστε να είστε ειλικρινείς.

«Συχνά δεν αποκαλύπτουμε πόσο πίνουμε ή πόσο φωνάζουμε στα παιδιά μας επειδή φοβόμαστε ότι θα μας δουν όπως πραγματικά είμαστε. Ίσως να κουβαλάμε πολλή ντροπή μέσα μας. Αν είμαστε πραγματικά ειλικρινείς με τον εαυτό μας, δεν λέμε στον θεραπευτή όλη την ιστορία».

Η ίδια συμβουλεύει να πείτε στον θεραπευτή ότι αισθάνεστε άβολα ή ακόμη και να γράψετε ένα σημείωμα εκ των προτέρων, γιατί παρόλο που η θεραπεία δεν είναι πάντα ευχάριστη, πρέπει να είναι χρήσιμη.

Να είστε ξεκάθαροι σχετικά με το τι θέλετε από τη θεραπεία

Να είστε ξεκάθαροι σχετικά με το τι θέλετε από τη θεραπεία, ακόμη και αν αυτό αλλάζει με την πάροδο του χρόνου. Θέλετε χώρο για να μιλήσετε για το τι σας συμβαίνει χωρίς πολλά σχόλια, ένα σενάριο «δούναι και λαβείν», δουλειά που πρέπει να κάνετε μεταξύ των συνεδριών ή κάτι άλλο;

«Μερικοί άνθρωποι θέλουν έναν θεραπευτή που τους δίνει πολλές εργασίες για το σπίτι, που είναι πολύ ενεργός και προκλητικός», λέει ο Bonior. «Για άλλους ανθρώπους, αυτό δεν είναι αυτό που θέλουν. Θέλουν κάποιον που είναι λίγο πιο ήρεμος και στοργικός και δημιουργεί ένα περιβάλλον που τους δίνει χώρο να μιλήσουν».

Αναζήτηση

Αν αισθάνεστε ότι δεν αποκομίζετε τίποτα από τις συνεδρίες σας ή ότι δεν ταιριάζετε καλά με τον θεραπευτή σας, ίσως να θέλετε να ελέγξετε άλλους θεραπευτές. Ακόμη και αν ερευνήσατε τον πρώτο σας θεραπευτή, μπορεί να γνωρίζετε περισσότερα για το τι χρειάζεστε αφού έχετε κάνει μερικές συνεδρίες.

Οι γιατροί σας μπορεί να είναι σε θέση να σας δώσουν καλές συστάσεις. Οι φίλοι και τα μέλη της οικογένειας που έχουν ήδη κάνει θεραπεία μπορεί επίσης να έχουν ονόματα. Πολυάριθμοι κατάλογοι και ιστότοποι, όπως εκείνοι της APA και του PsychologyToday, παρέχουν συχνά πληροφορίες σχετικά με την εκπαίδευση και τους τομείς εξειδίκευσης των θεραπευτών, όπως το άγχος, το πένθος, οι οικογενειακές συγκρούσεις και η θεραπεία ζευγαριών.

Πολλοί θεραπευτές προσφέρουν δωρεάν αρχική διαβούλευση.

Ο Dr. Sheehan D. Fisher, ψυχολόγος και αναπληρωτής καθηγητής στο Πανεπιστήμιο Northwestern, συμβουλεύει να προσέλθετε σε αυτές τις συζητήσεις με έναν κατάλογο ερωτήσεων που θα σας βοηθήσουν να εντοπίσετε με ποιον αισθάνεστε πιο άνετα.

Παραδείγματα ερωτήσεων περιλαμβάνουν το κατά πόσον θα εργαστούν με συγκεκριμένους, συγκεκριμένους στόχους, τον θεωρητικό προσανατολισμό που μπορεί να εφαρμόζουν -όπως η ενσυνειδησιακή ή η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία- και το κατά πόσον οι θρησκευτικές πεποιθήσεις τους (ή η έλλειψή τους) σας κάνουν να νιώθετε άβολα. Άλλα ζητήματα που πρέπει να εξετάσετε είναι η ευελιξία των συνεδριών και το αν δέχονται ασφάλιση.

Όμως η ικανότητα δεν είναι το μόνο κλειδί για μια αποτελεσματική σχέση ασθενούς-θεραπευτή.

«Η χημεία έχει επίσης σημασία», λέει ο Fisher, όπως και η συμφωνία σχετικά με τους στόχους που θέλετε να επιτύχετε, το αίσθημα ασφάλειας και η δημιουργία σύνδεσης.

Αν αυτό δεν συμβαίνει ή αν δεν αισθάνεστε ότι πλησιάζετε περισσότερο στους στόχους σας, ίσως ήρθε η ώρα να αλλάξετε πορεία και να τερματίσετε τη σχέση.

Το τέλος μπορεί να είναι ευκαιρία

Ο τερματισμός μιας σχέσης με οποιονδήποτε μπορεί να φέρει συναισθήματα θλίψης, αμφιβολίας ή αποτυχίας, αλλά το σημαντικό είναι να θυμάστε ότι η θεραπεία πρέπει να είναι ένα εργαλείο που θα σας βοηθήσει. Εάν αισθάνεστε ότι δεν είναι, μπορείτε να φύγετε.

Μην μείνετε επειδή φοβάστε μήπως πληγώσετε τα συναισθήματα του θεραπευτή σας. «Πολλοί άνθρωποι παραμένουν στη θεραπεία για να μην πληγώσουν τον εγωισμό του θεραπευτή», δήλωσε η Duffy. «Αυτός δεν είναι ένας καλός λόγος για να μείνετε».

Η Duffy συμβούλευσε να χρησιμοποιήσετε τον χωρισμό ως ευκαιρία για ανάπτυξη και να είστε ειλικρινείς σχετικά με τα συναισθήματα. «Ο τρόπος για να το αναφέρετε είναι να πείτε κάτι του τύπου: "Αισθάνομαι εξαιρετικά άβολα που το αναφέρω αυτό, είμαι αγχωμένη, νευρική, αλλά νομίζω ότι ίσως πρέπει να μιλήσω για αλλαγή θεραπευτή"».

Το ίδιο πράγμα μπορεί να συμβεί και με έναν θεραπευτή που βλέπετε για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μπορεί να αισθανθήκατε ότι σας βοήθησε στην αρχή, αλλά τώρα η ανάπτυξή σας έχει σταματήσει, ή μπορεί να έχετε διαφορετικές ανάγκες αλλά να αισθάνεστε πιστοί σε αυτόν ή αυτήν.

Το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να είστε ειλικρινείς μαζί τους, λέει ο Bonior.

«Αν φοβάστε ότι θα νιώσετε άβολα ή ότι θα πληγώσετε τα συναισθήματα του θεραπευτή, να θυμάστε ότι ο επαγγελματικός του ρόλος είναι να μιλάει για πράγματα που μπορεί να είναι άβολα και δύσκολα. Είναι κυριολεκτικά μέρος της δουλειάς τους».

Μην κάνετε ghosting

Όποιες κι αν είναι οι συνθήκες, ένα από τα χειρότερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε είναι να σταματήσετε να βλέπετε τον θεραπευτή σας χωρίς εξήγηση.

«Η ειρωνεία είναι ότι οι άνθρωποι που είναι πιο επιρρεπείς στο ghosting είναι αυτοί που μπορεί να είναι κάπως αποφευκτικοί και κάπως κοινωνικά αγχωμένοι και δεν είναι καλοί στο να διεκδικούν τις δικές τους ανάγκες», δήλωσε ο Bonior. «Αν το κάνετε αυτό στη θεραπεία, χάνετε την ευκαιρία να μπορέσετε να σπάσετε αυτόν τον κύκλο».

«Το Ghosting σε φέρνει επίσης σε μειονεκτική θέση», είπε ο Fisher, επειδή μένεις μόνος σου έχοντας να καταλάβεις τι χρειάζεσαι χωρίς τη βοήθεια του θεραπευτή. Μπορεί να μην θέλετε να βλέπετε πια τον θεραπευτή σας, αλλά είναι δουλειά του να σας βοηθήσει να βρείτε έναν καλύτερο σύντροφο, αν τον αφήσετε.

«Ως θεραπευτές, είμαστε υπεύθυνοι για τους ασθενείς μας», προσθέτει. «Πρέπει να ξέρουμε ότι είναι ασφαλείς και ότι τα πάνε καλά».

Εξαίρεση στον κανόνα αποτελεί η περίπτωση που ο θεραπευτής σας σας κάνει να νιώθετε ανασφαλείς με κάποιο τρόπο ή είναι ανήθικος. Σε αυτές τις περιπτώσεις, θα πρέπει να σταματήσετε να τον βλέπετε αμέσως και, αν είναι δυνατόν, να τον καταγγείλετε στον οργανισμό που σας διοικεί.

Ο σωστός τρόπος για να τερματίσετε την προσκόλληση

Υπάρχει ένας τύπος χωρισμού που είναι ο καλύτερος: όταν αισθάνεστε ότι δεν χρειάζεται πλέον να βλέπετε θεραπευτή επειδή έχετε κάνει τόση πρόοδο και είστε έτοιμοι να προχωρήσετε μόνοι σας.

«Στην πραγματικότητα δεν είναι κάτι διαφορετικό από τη λήψη φαρμάκων. Δεν πρέπει να συνεχίσετε να τα παίρνετε αν δεν τα χρειάζεστε», λέει ο Φίσερ.

Παρόλα αυτά, δεν είναι πάντα εύκολο.

«Πολλοί άνθρωποι μαραζώνουν στη θεραπεία με κάποιον για πολύ, πολύ καιρό, επειδή η θεραπεία μπορεί να γίνει ένας πραγματικά άνετος και εύκολος χώρος, και μπορεί να αισθάνεται πραγματικά ασφαλής όταν τίποτα δεν κινείται ή δεν αλλάζει πραγματικά», λέει ο Duffy.

Αντί να προχωράτε με ρυθμό σαλιγκαριού, η Duffy συνιστά να αξιολογείτε την πρόοδο κάθε δύο συνεδρίες και να αισθάνεστε ότι έχετε τον έλεγχο της διαδικασίας. Στο τέλος της ημέρας, το θέμα είναι να βοηθήσετε τον εαυτό σας.

Δεν χρειάζεται να είναι ένα ξαφνικό τέλος. Η διακοπή με τον θεραπευτή μπορεί να γίνει σταδιακά, αφήνοντας την πόρτα ανοιχτή για μελλοντικές επισκέψεις όταν χρειαστεί.

Ακριβώς όπως πηγαίνετε στο γυμναστήριο για να φροντίσετε το σώμα, η θεραπεία είναι ένα εργαλείο που μπορεί να σας βοηθήσει να φροντίσετε το μυαλό, είτε αυτό απαιτεί εντατική προπόνηση είτε περιστασιακή ρύθμιση.

"Είχα ανθρώπους που επέστρεψαν μετά από χρόνια και είπαν: «Νιώθω ότι κάποιες από τις παλιές μου συνήθειες επιστρέφουν και χρειάζομαι μόνο δύο ή τρεις συνεδρίες για να επανέλθω στο σωστό δρόμο", και αυτό μπορεί να κάνει θαύματα», λέει ο Bonior.