Η καρδιοαναπνευστική αντοχή είναι μια σημαντική ένδειξη για την συνολική σωματική μας υγεία.
Η αύξηση της καρδιοαναπνευστικής αντοχής βελτιώνει την πρόσληψη οξυγόνου στους πνεύμονες και την καρδιά και μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο, να έχει καλύτερη σωματική δραστηριότητα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Άλλες ονομασίες για την καρδιοαναπνευστική αντοχή περιλαμβάνουν την καρδιαγγειακή ικανότητα, καρδιαγγειακή αντοχή και καρδιοαναπνευστική ικανότητα.
Η καρδιοαναπνευστική αντοχή μετρά πόσο καλά αποδίδει το σώμα σε μεγάλες περιόδους άσκησης και ένα άτομο με υψηλή καρδιοαναπνευστική αντοχή μπορεί να διατηρήσει δραστηριότητες υψηλής έντασης για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς να κουράζεται. Ουσιαστικά, η μέτρηση της καρδιοαναπνευστικής αντοχής ενός ατόμου περιλαμβάνει την εξέταση του πόσο καλά το σώμα του δέχεται και χρησιμοποιεί το οξυγόνο.
Όταν ένα άτομο εισπνέει, οι πνεύμονές του γεμίζουν με αέρα και μέρος του οξυγόνου που περιέχει περνάει στην κυκλοφορία του αίματος. Αυτό το πλούσιο σε οξυγόνο αίμα ταξιδεύει στη συνέχεια στην καρδιά, η οποία το κυκλοφορεί σε όλο το σώμα στους ιστούς και τα όργανα που το χρειάζονται.
Οι μύες για παράδειγμα απαιτούν επαρκή παροχή οξυγόνου και άλλων θρεπτικών συστατικών για να λειτουργήσουν σωστά κατά τη διάρκεια υψηλής έντασης ή παρατεταμένων περιόδων άσκησης. Εάν οι μύες δεν λαμβάνουν αρκετά θρεπτικά συστατικά τότε επέρχεται η κόπωση.
Οι εξετάσεις που μετρούν την καρδιοαναπνευστική αντοχή
Μεταβολικά ισοδύναμα
Τα μεταβολικά ισοδύναμα (METs) αναφέρονται στην αναλογία μεταξύ της ενέργειας που δαπανάται κατά τη διάρκεια της φυσικής δραστηριότητας και της ενέργειας που δαπανάται κατά την ηρεμία. Η εύρεση του MET ενός ατόμου περιλαμβάνει τη μέτρηση του πόσο οξυγόνο χρησιμοποιεί το σώμα του σε κατάσταση ηρεμίας.
Μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου
Η δοκιμή μέγιστης πρόσληψης οξυγόνου (VO2 max) καθορίζει τη μέγιστη ποσότητα οξυγόνου που μπορεί να χρησιμοποιήσει το σώμα κατά τη διάρκεια δραστηριοτήτων υψηλής έντασης, όπως το σπριντ ή η ποδηλασία.
Η δοκιμή VO2 max συνήθως περιλαμβάνει τρέξιμο σε διάδρομο ή πετάλι σε στατικό ποδήλατο όσο το δυνατόν πιο γρήγορα. Κατά τη διάρκεια της εξέτασης, το άτομο φορά έναν ιμάντα στο στήθος ή άλλο εξάρτημα σώματος που καταγράφει τον καρδιακό ρυθμό του και μια μάσκα προσώπου που μετρά την κατανάλωση οξυγόνου.
Γιατί η μέτρηση της καρδιοαναπνευστικής μας αντοχής είναι σημαντική
Η καρδιοαναπνευστική αντοχή υποδεικνύει το επίπεδο αερόβιας υγείας και φυσικής κατάστασης ενός ατόμου. Έχοντας, λοιπόν, υψηλή καρδιοαναπνευστική αντοχή σημαίνει ότι ένα άτομο μπορεί να εκτελεί ασκήσεις υψηλής έντασης για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Οι άνθρωποι, επίσης, που προσπαθούν να χάσουν βάρος μπορεί να θέλουν να επικεντρωθούν στην αύξηση της καρδιοαναπνευστικής αντοχής τους, επειδή οι αερόβιες δραστηριότητες υψηλότερης έντασης μπορούν να τους βοηθήσουν να κάψουν περισσότερες θερμίδες.
Πως να βελτιώσετε την αντοχή σας;
Οι άνθρωποι μπορούν να βελτιώσουν την καρδιοαναπνευστική τους αντοχή μέσω τακτικής άσκησης. Οι συγγραφείς μελέτης του 2019 ανέφεραν ότι η προπόνηση με αντιστάσεις, η προπόνηση αντοχής και η διαλειμματική άσκηση υψηλής έντασης οδήγησαν σε σημαντικές βελτιώσεις της καρδιοαναπνευστικής αντοχής μεταξύ ενηλίκων ηλικίας 40-65 ετών, που δεν ήταν προηγουμένως σωματικά δραστήριοι.
Οι παρακάτω ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της καρδιοαναπνευστικής αντοχής, στην οικοδόμηση μυών και στην καύση θερμίδων. Οι άνθρωποι μπορούν να κάνουν αυτές τις σωματικές δραστηριότητες στο σπίτι ή να τις προσθέσουν στη ρουτίνα του γυμναστηρίου τους.
Δοκιμάστε, για παράδειγμα, να κάνετε αυτές τις ασκήσεις σε σετ των 10-15 επαναλήψεων ή όσο το δυνατόν περισσότερες επαναλήψεις για 1 λεπτό με διάλειμμα 20 δευτερολέπτων μεταξύ των σετ.
Jumping jacks: Σε όρθια θέση, κάνετε πηδηματάκια ανοίγοντας χέρια και πόδια παράλληλα.
Burpees: Αρχικά, είστε σε θέση σανίδας, ανεβαίνετε σε όρθια θέση λυγίζοντας τα πόδια σας και τα χέρια σας, και κάνετε ένα πηδηματάκι. Επανέρχεστε στην ίδια θέση και επαναλαμβάνετε.
Mountain climbers (running planks): Σε θέση σανίδας, κινείτε μόνο τα πόδια σας, σαν να κάνετε ποδήλατο, έχοντας σταθερά χέρια και κορμό.
Side-shuffle touches: Με κινήσεις προς το πλάι, σαν να τρέχετε ελαφρώς, ακουμπάτε με την άκρη του δαχτύλου του χεριού σας, λυγίζοντας τον κορμό, το πόδι σας από τη μια πλευρά. Συνεχίζετε και επαναλαμβάνετε από την άλλη.
Και μην ξεχνάτε: Οι αερόβιες ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν στην προώθηση της υγείας της καρδιάς και των πνευμόνων και στη βελτίωση του πόσο καλά κυκλοφορεί και χρησιμοποιεί το σώμα το οξυγόνο.
Δείτε το σχετικό βίντεο
{https://www.youtube.com/watch?v=CcT4d_sUWrk&t=86s}
