Τα ωμέγα-3 βρίσκονται επίσης σε φυτικά έλαια, όπως ο λιναρόσπορος, η σόγια και το έλαιο canola, ως άλφα-λινελαϊκό οξύ (ALA). Ωστόσο, οι πιο κοινές συνθέσεις συμπληρωμάτων ωμέγα-3 περιέχουν κυρίως EPA και DHA, λόγω του ευρέος φάσματος των πλεονεκτημάτων για την υγεία.
Είτε προτιμάτε να πάρετε το συμπλήρωμα το πρωί είτε το βράδυ, τα καλά νέα είναι ότι κάθε ώρα της ημέρας μπορεί να λειτουργήσει. «Όσον αφορά την απορρόφηση, η ώρα της ημέρας έχει μικρότερη σημασία από αυτό που τρώτε μαζί με το συμπλήρωμα ωμέγα-3», λέει η Maggie Moon, M.S., RDN, ειδικός σε θέματα διατροφής για την υγεία του εγκεφάλου και συγγραφέας του βιβλίου The MIND Diet. Η επιλογή είναι τελικά δική σας, αλλά υπάρχουν ορισμένες σκέψεις για να βρείτε τον καλύτερο χρόνο για εσάς.
Πρωϊνό γεύμα και ωμέγα-3
Για παράδειγμα, εάν το πρωινό σας περιέχει συνήθως περισσότερα διαιτητικά λίπη από άλλα γεύματα, μπορεί να είναι ωφέλιμο να παίρνετε το συμπλήρωμα ωμέγα-3 το πρωί. Ωστόσο, εάν παραλείψετε το πρωινό και πάρετε το συμπλήρωμα με άδειο στομάχι, πιθανότατα θα απορροφήσετε λιγότερα από τα θρεπτικά συστατικά και μπορεί να αντιμετωπίσετε και πεπτική δυσφορία, εξηγούν οι ειδικοί.
Δείπνο και ωμέγα-3
Το να συνδυάσετε τα ωμέγα-3 σας με το δείπνο μπορεί επίσης να έχει νόημα, ανάλογα με τις διατροφικές σας συνήθειες. «Το δείπνο τείνει να είναι το μεγαλύτερο γεύμα της ημέρας για τους Αμερικανούς, πράγμα που σημαίνει καλύτερες πιθανότητες να παρέχει αρκετό λίπος για να βοηθήσει το σώμα να απορροφήσει τα ωμέγα-3 στα συμπληρώματα», δηλώνει η Moon. Μια πιθανή παρενέργεια της λήψης συμπληρωμάτων ωμέγα-3 είναι η καούρα και τα συμπτώματα μπορεί να γίνουν πιο έντονα όταν ξαπλώνετε για ύπνο. Εάν ανήκετε σε αυτή την κατηγορία, τότε το βράδυ μπορεί να μην είναι η ιδανική στιγμή για να πάρετε τα ωμέγα-3.
Συνοψίζοντας, η καλύτερη συμβουλή για τα ωμέγα-3 είναι να τα παίρνετε τακτικά. Μπορείτε να τα συνδυάσετε με ένα γεύμα που περιέχει λίπος και να αισθάνθείτε καλά μετά τη λήψη τους. Αυτό μπορεί να χρειαστεί κάποιους πειραματισμούς, αλλά μην φοβάστε να κάνετε αλλαγές μέχρι να βρείτε τον κατάλληλο χρόνο.
Συστάσεις ειδικών για τα συμπληρώματα ωμέγα-3
Οι ειδικοί λένε ότι η καλύτερη στιγμή για να πάρετε ένα συμπλήρωμα ωμέγα-3 είναι με ένα γεύμα που περιέχει διαιτητικά λιπαρά. Ως εκ τούτου, η Moon συνιστά να παίρνετε το συμπλήρωμά σας με τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3, όπως ο γαύρος που περιέχει EPA και DHA αλλά και με φυτικές πηγές όπως τα καρύδια με ALA, ώστε να εξασφαλίσετε μια ισορροπημένη πρόσληψη και των τριών ωμέγα-3 λιπαρών οξέων.
