Η τακτική άσκηση, η ισορροπημένη διατροφή, η διατήρηση χαμηλών επιπέδων στρες και ο επαρκής ύπνος κάθε βράδυ μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση των καλών επιπέδων ενέργειας στον οργανισμό. Το ερώτημα είναι αν όντως μπορούν επίσης να βοηθήσουν οι βιταμίνες και τα συμπληρώματα διατροφής.

Μερικές φορές, οι άνθρωποι μπορεί να χρειάζονται μια επιπλέον ώθηση ενέργειας όταν έχουν πολλές ευθύνες στην καθημερινότητά τους ή όταν ακολουθούν απαιτητικά προγράμματα εντατικής άσκησης.

Παρακάτω θα δείτε τις πιο αποτελεσματικές βιταμίνες για την ενίσχυση των επιπέδων ενέργειας.

Βιταμίνη D

Η μυϊκή κόπωση είναι ένα κοινό σύμπτωμα σε άτομα που δεν λαμβάνουν αρκετή βιταμίνη D. Περισσότερο από το 50% των ανθρώπων σε όλο τον κόσμο έχουν έλλειψη βιταμίνης D.

Ορισμένα άτομα κινδυνεύουν περισσότερο να εμφανίσουν έλλειψη βιταμίνης D από άλλα, όπως:

- μεγαλύτεροι σε ηλικία ενήλικες

- άτομα με πιο σκούρο δέρμα

- άτομα που εκτίθενται λιγότερο στον ήλιο, όπως εκείνοι που ζουν σε ψυχρότερα κλίματα

- άτομα με παχυσαρκία

Οι ερευνητές πίσω από μια μελέτη του 2013 διαπίστωσαν ότι τα άτομα με χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D είχαν βελτιωμένη μυϊκή αποτελεσματικότητα αφού έλαβαν θεραπεία για την ανεπάρκεια της βιταμίνης. Υπάρχει επίσης μια σχέση μεταξύ της κατάθλιψης και των χαμηλών επιπέδων βιταμίνης D. Η κόπωση είναι ένα κοινό σύμπτωμα της κατάθλιψης.

Μια ανασκόπηση τόνισε μια νορβηγική μελέτη στην οποία περισσότερα από 400 άτομα με περιττά κιλά έλαβαν 20.000 ή 40.000 διεθνείς μονάδες βιταμίνης D εβδομαδιαίως. Σε διάστημα ενός έτους, τα συμπτώματα κατάθλιψής τους μειώθηκαν σημαντικά σε σύγκριση με εκείνα των συμμετεχόντων που έλαβαν εικονικό φάρμακο.

Βιταμίνες B

Οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β βοηθούν στη δημιουργία ενέργειας στα κύτταρα. Η ανεπάρκεια σε βιταμίνες Β μπορεί να προκαλέσει κόπωση. Οι ηλικιωμένοι, οι χορτοφάγοι και οι βίγκαν μπορεί να διατρέχουν υψηλότερο κίνδυνο ανεπάρκειας βιταμίνης Β-12, καθώς υπάρχει μόνο σε ζωικά προϊόντα ή εμπλουτισμένα τρόφιμα. Μια ανεπάρκεια Β-12 μπορεί να προκαλέσει αναιμία, κάνοντας τους ανθρώπους να αισθάνονται ότι δεν έχουν ενέργεια.

Μερικοί αθλητές λαμβάνουν συμπληρώματα βιταμίνης Β-12 για να ενισχύσουν την απόδοσή τους. Ωστόσο, η έρευνα δεν δείχνει ότι η B-12 αυξάνει την αθλητική απόδοση ή την αντοχή σε άτομα που δεν έχουν έλλειψη.

Απευθυνθείτε σε κάποιο γιατρό αν αντιμετωπίζετε πιθανή ανεπάρκεια, έτσι ώστε να διατηρήσετε καλά επίπεδα βιταμίνης Β-12, η οποία μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να αντιμετωπίσει τη χαμηλή ενέργεια που οφείλεται σε ανεπάρκεια.