Μερικές φορές η άσκηση μπορεί να ρίξει το σάκχαρο στο αίμα και για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα κάνοντας τα κύτταρα πιο ευαίσθητα στις επιδράσεις της ινσουλίνης που παράγει το πάγκρεας. Ακόμη και για άτομα που δεν παράγουν αρκετή ινσουλίνη, όταν οι μύες συστέλλονται κατά τη διάρκεια της άσκησης, τα μυϊκά κύτταρα μπορούν να πάρουν γλυκόζη από την κυκλοφορία του αίματος. Γενικά, όσο περισσότερους μύες έχει κάποιος, τόσο καλύτερη είναι η ευαισθησία του στην ινσουλίνη.
Εάν το σάκχαρο στο αίμα παραμείνει υψηλό, μπορεί να βλάψει τα αιμοφόρα αγγεία και τα νεύρα της καρδιάς. Τα κατεστραμμένα αιμοφόρα αγγεία σκληραίνουν και δεν λειτουργούν σωστά, γεγονός που μπορεί να συμβάλει στην υψηλή αρτηριακή πίεση. Ο διαβήτης μπορεί επίσης να βλάψει τα νεφρά, προκαλώντας κατακράτηση νερού και νατρίου, κατάσταση που μπορεί επίσης να αυξήσει την αρτηριακή πίεση.
Είτε έχετε αυξημένα επίπεδα σακχάρου στο αίμα είτε όχι, μία συνεδρία άσκησης μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση για σχεδόν 24 ώρες και η τακτική άσκηση μπορεί να προκαλέσει πιο διαρκή αποτελέσματα μείωσης της αρτηριακής πίεσης. Μπορεί να βελτιώσει τα επίπεδα χοληστερίνης και τριγλυκεριδίων.
Η συνιστώμενη άσκηση για την υποστήριξη υγιέστερων επιπέδων σακχάρου και αρτηριακής πίεσης περιλαμβάνει τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα μέτριας έντασης «αερόβια» δραστηριότητα, όπως γρήγορο περπάτημα, και δύο συνεδρίες προπόνησης αντίστασης σώματος την εβδομάδα χρησιμοποιώντας όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες. Τόσο η προπόνηση με αντίσταση όσο και η αερόβια άσκηση μπορούν να βελτιώσουν την ευαισθησία στην ινσουλίνη, αλλά ο συνδυασμός και των δύο τύπων δραστηριότητας είναι πιο ωφέλιμος από το να κάνετε τον ένα μόνο του.
Μπορείτε να κάνετε προπόνηση αντίστασης με ελεύθερα βάρη (αλτήρες και μπάρα), μηχανήματα με βάρη, ζώνες αντίστασης ή το δικό σας σωματικό βάρος (όπως για παράδειγμα pushups). Οι συστάσεις για την αερόβια δραστηριότητα περιλαμβάνουν ημερήσιο περπάτημα 20 έως 25 λεπτών. Έρευνες διαπίστωσαν επίσης ότι, σε ενήλικες με διαβήτη Τύπου 2, 15 λεπτά περπάτημα μετά το γεύμα όπως και η κίνηση για λίγα λεπτά μετά από κάθε μισή ώρα καθίσματος βελτιώνουν το σάκχαρο στο αίμα.
