Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό JAMA Network Open αναφέρει ότι οι άνθρωποι που κάθονται όλη μέρα στη δουλειά τους πρέπει να κάνουν 15 έως 30 λεπτά άσκησης την ημέρα για να αντισταθμίσουν τις βλαβερές συνέπειες αυτής της αδράνειας.
Στα συμπεράσματά τους, οι ερευνητές ανέφεραν ότι «οι σοβαροί κίνδυνοι που συνδέονται με την παρατεταμένη καθιστική ζωή λόγω επαγγελματικών υποχρεώσεων μπορούν να μετριαστούν με την ενσωμάτωση τακτικών διαλειμμάτων και την άσκηση πρόσθετης σωματικής δραστηριότητας».
Αναφέρουν ότι ακόμη και 15 έως 30 λεπτά καθημερινής δραστηριότητας μπορούν να βοηθήσουν στην άμβλυνση του κινδύνου από το οκτάωρο καθισιό. Προσθέτουν ότι η αύξηση του επιπέδου δραστηριότητας ενός ατόμου μπορεί απλώς να σημαίνει να κάνει περισσότερα διαλείμματα, να χρησιμοποιεί τις σκάλες αντί για το ασανσέρ ή να περπατάει πιο συχνά προς το γραφείο ενός συναδέλφου. Οι ερευνητές πρότειναν συστηματικές αλλαγές, όπως παροχές συνδρομής σε γυμναστήρια, περισσότερα διαλείμματα, γραφεία που επιτρέπουν στους εργαζόμενους να στέκονται όρθιοι και καθορισμένους χώρους εργασίας για σωματική δραστηριότητα.
Τα στοιχεία της μελέτης
Η μελέτη κοόρτης εξέτασε 481.688 άτομα για μία μέση περίοδο παρακολούθησης σχεδόν 13 ετών. Οι ερευνητές ανέφεραν ότι τα άτομα που κάθονταν κατά κύριο λόγο στην εργασία τους εμφάνισαν υψηλότερο κίνδυνο θνησιμότητας από όλες τις αιτίες (16%) και από καρδιαγγειακά νοσήματα (34%) σε σύγκριση με εκείνους που συνήθως δεν κάθονταν, μετά από προσαρμογή για το φύλο, την ηλικία, την εκπαίδευση, το κάπνισμα, την κατανάλωση αλκοόλ και τον δείκτη μάζας σώματος.
Η μελέτη περιελάμβανε συμμετέχοντες από την Ταϊβάν, οι οποίοι παρακολουθήθηκαν μεταξύ 1996 και 2017. Συλλέχθηκαν δεδομένα σχετικά με την καθιστική ζωή λόγω επαγγελματικών υποχρεώσεων, τη σωματική δραστηριότητα στον ελεύθερο χρόνο, τον τρόπο ζωής και τις μεταβολικές παραμέτρους, ενώ η ανάλυση των δεδομένων πραγματοποιήθηκε τον Δεκέμβριο του 2020.
Αναλύθηκαν τρεις κατηγορίες συμμετεχόντων (αυτοί που έκαναν αποκλειστικά καθιστική ζωή, αυτοί που είχαν κάποια διαλείμματα με μικρή δραστηριότητα και εκείνοι που ήταν περισσότερο δραστήριοι από τους υπόλοιπους).
Τα άτομα που είχαν εναλλαγές μεταξύ καθιστικής ζωής και ορισμένης σωματικής δραστηριότητας στην εργασία τους δεν παρουσίασαν αυξημένο κίνδυνο ολικής θνησιμότητας σε σύγκριση με τα άτομα που κυρίως κάθονταν στην εργασία τους.
Για τα άτομα που κυρίως κάθονταν στην εργασία τους και ασχολούνταν με χαμηλή (15-29 λεπτά την ημέρα) ή καθόλου (λιγότερο από 15 λεπτά την ημέρα) δραστηριότητα, η αύξηση της σωματικής δραστηριότητας στον ελεύθερο χρόνο κατά 15 και 30 λεπτά την ημέρα, αντίστοιχα, συσχετίστηκε με μείωση της θνησιμότητας.
Οι επιπτώσεις της καθιστικής ζωής στην υγεία
Οι ερευνητές επεσήμαναν ότι «ως μέρος του σύγχρονου τρόπου ζωής, η παρατεταμένη καθιστική ζωή στην εργασία θεωρείται φυσιολογική και δεν έχει τύχει της δέουσας προσοχής, παρόλο που έχει αποδειχθεί η επιβλαβής επίδρασή της στην υγεία».
Όπως έγραψαν οι συγγραφείς της μελέτης «η ανάδειξη των σχετικών βλαβών και η πρόταση αλλαγών στο χώρο εργασίας μπορεί να βοηθήσει την κοινωνία να απενοχοποιήσει αυτή την κοινή συμπεριφορά. Η ενασχόληση με απλές δραστηριότητες όπως το γρήγορο περπάτημα, η ποδηλασία ή ακόμη και ο χορός μπορεί να είναι απολύτως αποτελεσματική. Ωστόσο, το βασικό κλειδί βρίσκεται στη συνέπεια.
Τα σώματά μας σχεδιάστηκαν για να κινούνται, οπότε η κίνηση κατά τη διάρκεια της ημέρας θα βοηθήσει κάποιον να αισθανθεί καλύτερα. Το σώμα μας δεν είναι φτιαγμένο για να κάθεται σε μια καρέκλα του γραφείου για ώρες, οπότε η επιπλέον κίνηση έχει σημαντικό νόημα».
