Η βιταμίνη D είναι μια λιποδιαλυτή βιταμίνη άκρως απαραίτητη για την υγεία μας. Διατηρεί, μεταξύ άλλων, τα οστά μας γερά, μπορεί να βελτιώσει την ψυχική μας υγεία και μας βοηθά να κοιμηθούμε.
Ωστόσο, η ανεπάρκεια βιταμίνης D ταλαιπωρεί ολοένα και περισσότερους ανθρώπους τα τελευταία χρόνια.
Συμπτώματα όταν η βιταμίνη D είναι χαμηλή
Τα περισσότερα άτομα με ανεπάρκεια βιταμίνης D είναι ασυμπτωματικά. Εάν όμως είστε εξαντλημένοι, πονάνε τα οστά σας, έχετε μυϊκή αδυναμία ή αλλαγές στη διάθεση, αυτό είναι ένδειξη ότι κάτι μπορεί να μην είναι φυσιολογικό στον οργανισμός σας και πρέπει να δείτε την βιταμίνη D.
Τα συμπτώματα της ανεπάρκειας βιταμίνης D περιλαμβάνουν:
- Κούραση
- Κακό ύπνο
- Πόνος στα οστά
- Κατάθλιψη ή αισθήματα θλίψης
- Απώλεια μαλλιών
- Μυϊκή αδυναμία
- Απώλεια όρεξης
- Να αρρωσταίνει πιο εύκολα
- Χλωμό δέρμα
Εάν αυτά τα συμπτώματα σας φαίνονται γνωστά, ήρθε η ώρα να επισκεφθείτε έναν γιατρό. Μπορεί να κάνουν μια εξέταση αίματος για να ελέγξουν τα επίπεδα βιταμίνης D και να δουν εάν είναι εντός φυσιολογικών ορίων.
Λάβετε βιταμίνη D από τα τρόφιμα - 5 τροφές φυσικά πλούσιες σε βιταμίνη D:
- Λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, η πέστροφα, ο τόνος και το σκουμπρί
- Κονσερβοποιημένα ψάρια όπως ρέγγα και σαρδέλες
- Κρόκοι αυγών
- Μοσχαρίσιο συκώτι
- Συκώτι ψαριού
5 τροφές εμπλουτισμένες με βιταμίνη D:
- Δημητριακά πρωινού
- Γάλα
- Γάλα αμυγδάλου
- Γάλα σόγιας
- Χυμός πορτοκάλι
Δεδομένου ότι δεν υπάρχουν πολλά φυσικά τρόφιμα με βιταμίνη D, πολλά προϊόντα είναι εμπλουτισμένα με βιταμίνη D. Ετσι καλό είναι να ελέγχετε πάντα τη διατροφική ετικέτα για να βεβαιωθείτε ότι έχει προστεθεί βιταμίνη D.
Λάβετε βιταμίνη D από το ηλιακό φως
Όταν το δέρμα σας εκτίθεται στις υπεριώδεις ακτίνες του ήλιου, το σώμα σας δημιουργεί βιταμίνη D.
Αφιερώστε χρόνο καθημερινά για να βγείτε στον ήλιο. Εάν δεν έχετε προγραμματισμένα μαθήματα, δουλειά ή υποχρεώσεις που απαιτούν να βγείτε έξω για όλη την ημέρα, αφιερώστε λίγα λεπτά για να κάνετε μια γρήγορη βόλτα, ακόμα κι αν είναι ακριβώς γύρω από το σπίτι σας.
Εάν δεν λαμβάνετε τακτικά ηλιακό φως, μπορεί να χρειαστεί να αυξήσετε τη διατροφική σας πρόσληψη ή να πάρετε ένα συμπλήρωμα βιταμίνης D.
