Η σωστή στοματική υγιεινή σίγουρα ενισχύει την καλή υγεία των δοντιών αλλά εξίσου σημαντικό αντίκτυπο έχει η λήψη συγκεκριμένων βιταμινών και θρεπτικών συστατικών. Ας δούμε ποιες είναι οι βασικές βιταμίνες που χρειαζόμαστε για υγιή δόντια.

Βιταμίνη D

Η βιταμίνη D παίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της υγείας των δοντιών. Έχει αποδειχθεί ότι η ανεπάρκεια βιταμίνης D μπορεί να οδηγήσει σε διάφορες διαταραχές της στοματικής υγείας, όπως φλεγμονή των ούλων, τερηδόνα και νόσο των ούλων. Αυτό συμβαίνει επειδή παίζει καθοριστικό ρόλο στην ανοργανοποίηση των οστών και των δοντιών. Αλλά μην ανησυχείτε γιατί η λήψη βιταμίνης D είναι εύκολη μέσω συμπληρωμάτων διατροφής. Υπάρχει επίσης σε λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, το σκουμπρί και η ρέγγα. Επιπλέον, ορισμένα τρόφιμα είναι εμπλουτισμένα με βιταμίνη D, όπως το γάλα και τα δημητριακά πρωινού.

Βιταμίνη C

Η βιταμίνη C δεν είναι μόνο καλή για τα δόντια αλλά είναι επίσης μια εξαιρετική βιταμίνη για τα ούλα. Η βιταμίνη C βοηθά να διατηρήσετε τους συνδετικούς ιστούς στα ούλα σας υγιείς και δυνατούς. Οι συνδετικοί ιστοί συγκρατούν τα δόντια στη θέση τους πράγμα που σημαίνει ότι η ανεπάρκεια βιταμίνης C μπορεί να οδηγήσει σε αιμορραγία ή κάποια ασθένεια των ούλων. Επιπλέον, τα συμπληρώματα βιταμίνης C μειώνουν επίσης τη διαβρωτική φθορά των δοντιών στην πρώιμη παιδική ηλικία. Είναι πιθανό να λαμβάνετε πολλή βιταμίνη C στη διατροφή σας, καθώς υπάρχει στα εσπεριδοειδή, στις πιπεριές, στις γλυκοπατάτες, στο μπρόκολο, στα μούρα και στο λάχανο. Τα συμπληρώματα είναι επίσης ευρέως διαθέσιμα.

Βιταμίνη Α

Η βιταμίνη Α δεν είναι μόνο καλή για τα μάτια και το δέρμα αλλά είναι επίσης εξαιρετική για το στόμα, ιδιαίτερα για την παραγωγή σάλιου. Το σάλιο βοηθά στη διάσπαση των τροφίμων και επίσης καθαρίζει τα βακτήρια ανάμεσα στα δόντια. Μπορείτε να βρείτε τη βιταμίνη Α σε πορτοκαλί φρούτα και λαχανικά, όπως καρότα, γλυκοπατάτες, πιπεριές, καθώς και σε ψάρια και κρόκους αυγών. Διατίθεται και ως συμπλήρωμα.

Επίσης, χρειάζεστε...

Ασβέστιο

Το ασβέστιο δεν είναι μόνο καλό για τα οστά. Κάνει καλό και στα δόντια. Το ασβέστιο είναι ένα από τα πιο σημαντικά μέταλλα στο ανθρώπινο σώμα, καθώς βοηθά στη διαμόρφωση και διατήρηση γερών οστών και δοντιών. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το γάλα και το γιαούρτι έχουν ένα είδος ασβεστίου που απορροφάται εύκολα από το σώμα. Ο σολομός και οι σαρδέλες σε κονσέρβα είναι επίσης καλές πηγές. Εάν δεν καταναλώνετε κρέας ή γαλακτοκομικά ή θέλετε να προσθέσετε περισσότερα λαχανικά πλούσια σε ασβέστιο στη διατροφή σας, δοκιμάστε μπρόκολο, λάχανο, χόρτα γογγύλι και bok choy ή κινέζικο λάχανο ή ξηρούς καρπούς, σπόρους και ταχίνι. Λάβετε υπόψη ότι για να διασφαλίσετε ότι το ασβέστιο θα παραμείνει σε αυτά τα τρόφιμα, μαγειρέψτε τα σε μικρή ποσότητα νερού για μικρό χρονικό διάστημα. Η καλύτερη λύση είναι να τα μαγειρέψετε στον ατμό. Επιπλέον, μπορείτε επίσης να πάρετε ασβέστιο ως συμπλήρωμα διατροφής.

Φώσφορο

Ο φώσφορος βοηθά το σώμα να απορροφήσει και να χρησιμοποιήσει το ασβέστιο και δυναμώνει τα δόντια προστατεύοντας και αναδομώντας το σμάλτο. Αν θέλετε να προσθέσετε περισσότερο φώσφορο στη διατροφή σας, προσπαθήστε να ενσωματώσετε κρέας, γάλα και δημητριακά ολικής αλέσεως. Τα ψάρια, τα αυγά και τα τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες είναι επίσης εξαιρετικές πηγές. Ευτυχώς, οι περισσότεροι άνθρωποι λαμβάνουν αρκετό φώσφορο μέσα από τη διατροφή τους χωρίς να χρειάζονται συμπληρώματα.