Όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, η κατανάλωση υγιεινών τροφών και η τακτική γυμναστική είναι σημαντικά πράγματα που πρέπει να κάνετε. Υπάρχουν όμως και μικρές αλλαγές που μπορείτε να δοκιμάσετε τη νύχτα για να σας βοηθήσουν να αδυνατίσετε.
Κρατήστε τα βράδια απασχολημένα
Μερικές φορές οι άνθρωποι υπερκαταναλώνουν τροφή τη νύχτα επειδή βαριούνται. Αν αυτό ισχύει για εσάς, προσπαθήστε να εντάξετε κάποιες δραστηριότητες πριν από τον ύπνο. Το περπάτημα, η τήρηση ημερολογίου, η κουβέντα με έναν φίλο ή η ανάγνωση ενός βιβλίου μπορούν να σας βοηθήσουν να αποσπάσετε την προσοχή σας από την αδηφαγία. Η ενασχόληση με ένα νέο χόμπι - όπως η ζωγραφική ή η μουσική είναι ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να αποσπάσετε την προσοχή σας από το να τρώτε όταν βαριέστε.
Κοιμηθείτε καλά
Είτε το πιστεύετε είτε όχι, ο αρκετός ύπνος μπορεί να σας βοηθήσει όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Το να έχετε ένα πρόγραμμα στο οποίο να επιμένετε και να παίρνετε τη σωστή ποσότητα ύπνου μπορεί να βοηθήσει πολύ.
Γυμναστείτε (αλλά όχι πολύ αργά!)
Η σωματική δραστηριότητα νωρίς το βράδυ μπορεί να είναι χρήσιμη. Απλά βεβαιωθείτε ότι δεν είναι πολύ έντονη. Η άσκηση υψηλής έντασης, όπως η διαλειμματική προπόνηση, θα μπορούσε να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου σας. Μπορεί επίσης να σας δυσκολέψει να κοιμηθείτε την ώρα του ύπνου. Μην γυμνάζεστε επίσης πολύ αργά. Σταματήστε τουλάχιστον μια ώρα πριν κοιμηθείτε.
Μην τρώτε πριν από τον ύπνο
Αν φάτε βραδινό ή σνακ πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου, μπορεί να εμποδίσει τις προσπάθειες απώλειας βάρους σας. Παρόλο που η πραγματική ώρα δεν έχει σημασία, πολλοί άνθρωποι που τρώνε αργά το βράδυ επιλέγουν τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας, γεγονός που επιφέρει αύξηση του σωματικού βάρους. Τα καθυστερημένα γεύματα και σνακ μπορεί επίσης να σας δυσκολέψουν να κοιμηθείτε. Στοχεύστε να μείνετε μακριά από την κουζίνα από μερικές ώρες πριν από τον ύπνο μέχρι να ξυπνήσετε το επόμενο πρωί.
Ετοιμάστε το γεύμα σας για την επόμενη μέρα
Αντί να βγείτε έξω για το μεσημεριανό σας γεύμα, εξοικονομήστε χρήματα και ετοιμάστε το γεύμα σας το προηγούμενο βράδυ. Το να τρώτε έξω συνήθως σημαίνει περισσότερα λιπαρά και νάτριο. Όταν όμως ετοιμάζετε το δικό σας φαγητό, θα έχετε πιο υγιεινές επιλογές. Προτιμήστε πρωτεΐνες όπως αμύγδαλα ή φέτες γαλοπούλας, δημητριακά ολικής άλεσης, γαλακτοκομικά χαμηλών λιπαρών και πολλά φρούτα και λαχανικά.
Τηρήστε ένα χρονοδιάγραμμα
Αν παρατηρήσετε ότι τρώτε υπερβολικά τη νύχτα, μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι δεν έχετε φάει αρκετά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ο καλύτερος τρόπος για να το καταπολεμήσετε αυτό είναι να βεβαιωθείτε ότι τρώτε τα γεύματά σας τακτικά. Με αυτόν τον τρόπο, το σώμα σας θα ξέρει πότε να περιμένει φαγητό. Το να τρώτε ένα σνακ μεταξύ μεσημεριανού και βραδινού γεύματος είναι επίσης απολύτως εντάξει - απλώς προσπαθήστε να μην το παρακάνετε.
Κλείστε την τηλεόραση
Παρόλο που μπορεί να σας αρέσει να βλέπετε τηλεόραση κατά τη διάρκεια του δείπνου, ο χρόνος στην οθόνη ενώ τρώτε θα μπορούσε να σας κάνει να υπερβάλλετε κατά λάθος. Μπορεί να σας αποσπάσει την προσοχή από το πόσο και τι τρώτε.
Βουρτσίστε και χρησιμοποιήστε οδοντικό νήμα αμέσως μετά το δείπνο
Για να ενθαρρύνετε τον εαυτό σας να αποφεύγει το νυχτερινό φαγητό, κάντε συνήθεια να βουρτσίζετε και να καθαρίζετε τα δόντια σας με οδοντικό νήμα μετά το δείπνο. Αν τα δόντια σας είναι ήδη καθαρά, πιθανώς θα το σκεφτείτε δύο φορές πριν αρπάξετε ένα σνακ κοντά στην ώρα του ύπνου. Θυμηθείτε να περιμένετε τουλάχιστον 60 λεπτά πριν βουρτσίσετε τα δόντια σας -ιδιαίτερα αν έχετε πιει κάτι όξινο, όπως λεμόνια, γκρέιπφρουτ ή σόδα.
Ελαφρύνετε το άγχος
Το άγχος μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους. Προσπαθήστε να αφιερώνετε χρόνο για να χαλαρώνετε το βράδυ. Οι τεχνικές βαθιάς αναπνοής και ο διαλογισμός της προσοχής είναι εξαιρετικοί τρόποι για να χαλαρώσετε. Η μείωση των επιπέδων άγχους μπορεί επίσης να κάνει θαύματα για την ποιότητα και την ποσότητα του ύπνου σας.
Σβήστε τα φώτα
Ο ύπνος σε ένα σκοτεινό δωμάτιο είναι μια άλλη συνήθεια που πρέπει να προσθέσετε στη λίστα σας. Σας βοηθάει να έχετε καλύτερο ύπνο. Αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος καλύψτε τα παράθυρα για να αποκλείσετε το φως και απομακρύνετε το τηλέφωνο και το φορητό υπολογιστή σας τουλάχιστον 30 λεπτά πριν από τον ύπνο.
