Χιλιάδες βιταμίνες και άλλα συμπληρώματα διατροφής κυκλοφορούν στην αγορά και υπόσχονται να προσφέρουν δυνατά, υγιή μαλλιά εύκολα και γρήγορα. Τι ισχύει, όμως, σύμφωνα με την επιστήμη;

Είναι γεγονός πως η ανεπάρκεια ή η έλλειψη σε θρεπτικά συστατικά μπορεί να οδηγήσει σε τριχόπτωση και αραίωση, ωστόσο υπάρχουν συγκεκριμένες ουσίες, οι οποίες σχετίζονται πιο στενά με την ανάπτυξη και την υγεία των μαλλιών.

Όσον αφορά τα άτομα που δεν έχουν κάποια ανεπάρκεια, οι ειδικοί τονίζουν ότι χρειάζεται να γίνουν περισσότερες μελέτες, προκειμένου να διαπιστωθεί κατά πόσο ένα συμπλήρωμα μπορεί να βοηθήσει.

Αξίζει να σημειωθεί εδώ ότι εάν ενδιαφέρεστε να δοκιμάσετε κάποιο συμπλήρωμα για αυτό το σκοπό, δεν είναι ανάγκη να λάβετε απαραίτητα σκευάσματα που διαφημίζονται για τη δράση τους στο τριχωτό της κεφαλής (τα οποία συχνά είναι και ακριβότερα), αλλά μπορείτε απλά να επιλέξετε τη βιταμίνη ή το θρεπτικό συστατικό που σας ενδιαφέρει και να πάρετε αυτό.

Φυσικά, προτού ξεκινήσετε οποιαδήποτε αγωγή με συμπληρώματα θα πρέπει να μιλήσετε στο γιατρό σας, ιδίως εάν έχετε κάποιο πρόβλημα υγείας ή εάν λαμβάνετε φαρμακευτική αγωγή.

Σύμπλεγμα βιταμινών B

Το σύμπλεγμα βιταμινών B και κυρίως οι βιταμίνες B7 και B12 είναι σημαντικά για την ενδυνάμωση και την διατήρηση της καλής υγείας των μαλλιών. Ειδικά η Β7, που είναι γνωστή και ως βιοτένη, περιέχεται στην πλειοψηφία των συμπληρωμάτων διατροφής για μαλλιά.

Σύμφωνα με τους επιστήμονες, ωστόσο, η πρόσληψη επαρκούς ποσότητας βιταμινών συμπλέγματος Β είναι πολύ εύκολη, μέσω της διατροφής. Φρούτα πλούσια σε αυτές τις βιταμίνες είναι τα δημητριακά ολικής άλεσης, το ψάρι, το κρέας, τα αυγά, οι ξηροί καρποί και τα αβοκάντο. Ειδικότερα για τη βιοτένη, προτιμήστε μπανάνες, σολομό, αμύγδαλα και γλυκοπατάτες.

Βιταμίνη C

Η βιταμίνη C δε βοηθά μόνο στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού μας συστήματος, αλλά έχει και ισχυρές αντιοξειδωτικές δράσεις, οι οποίες προωθούν την υγιή ανάπτυξη των μαλλιών.

«Η βιταμίνη C βοηθά στην αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος στο σώμα, συμπεριλαμβανομένου και του κεφαλιού. Όταν η κυκλοφορία είναι αυξημένη, τότε παρατηρείται μεγαλύτερη διέγερση των τριχοθηλάκων, ενθαρρύνοντας την ανάπτυξη των μαλλιών», αναφέρει η δερματολόγος δρ. Green στο περιοδικό Forbes.

Σίδηρος

Δεκάδες μελέτες έχουν συνδέσει την αναιμία και την έλλειψη σιδήρου με τριχόπτωση. Επίσης, η έλλειψη σιδήρου είναι η συχνότερη έλλειψη θρεπτικών στοιχείων που παρατηρείται στις ΗΠΑ και μια από τις πιο κοινές ελλείψεις και στην Ελλάδα.

Γι’ αυτό το λόγο είναι σημαντικό να λαμβάνετε επαρκείς ποσότητες σιδήρου μέσω της διατροφής σας (π.χ.: σπανάκι, φακές, κόκκινο κρέας), καθώς και να κάνετε τακτικά γενικές εξετάσεις αίματος. Δυστυχώς, όμως, σε ορισμένες περιπτώσεις, η σωστή διατροφή δεν επαρκεί και τότε χρειάζεται ένα συμπλήρωμα σιδήρου.

Από την άλλη, είναι πολύ σημαντικό να μην πάρετε συμπληρώματα σιδήρου προτού συμβουλευτείτε το γιατρό σας, καθώς υπάρχει ο κίνδυνος της υπερφόρτωσης του οργανισμού με την ουσία.

Κερατίνη

Η κερατίνη είναι μια πρωτεΐνη, η οποία συνιστά το 95% περίπου των μαλλιών μας, ενώ βρίσκεται σε μεγάλες ποσότητες και στο δέρμα και τα νύχια μας. Η κερατίνη παράγεται φυσικά από το σώμα, όμως μια διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνη θεωρείται ότι μπορεί να βοηθήσει στην παραγωγή της ουσίας.

Αξίζει να σημειωθεί ότι δεν υπάρχουν μέχρι στιγμής αξιόπιστες έρευνες που να υποστηρίζουν πως η κερατίνη μπορεί να βοηθήσει στην απόκτηση δυνατότερων και μακρύτερων μαλλιών, επομένως οι επιστήμονες προτείνουν απλά να φροντίσετε να λαμβάνετε επαρκή πρωτεΐνη από τη διατροφή σας.

Βιταμίνη D

Υπολογίζεται ότι έως και το 70% των Ελλήνων έχουν ανεπάρκεια ή έλλειψη σε βιταμίνη D και η έλλειψη αυτή μπορεί να οδηγήσει σε τριχόπτωση. Η έλλειψη σε βιταμίνη D μακροχρόνια επίσης συνδέεται με την εμφάνιση διάφορων χρόνιων παθήσεων και αυτοάνοσων νοσημάτων. Δυστυχώς, πολλοί είναι εκείνοι που δε γνωρίζουν πως χρειάζονται συμπληρώματα, καθώς δεν περιλαμβάνετε στις τυπικές «Γενικές» εξετάσεις αίματος.

Ψευδάργυρος

Ο ψευδάργυρος είναι διαδραματίζει κεντρικό ρόλο όσον αφορά την υγεία των μαλλιών, ενώ η έλλειψή του μπορεί να οδηγήσει και σε καθυστέρηση της επούλωσης των πληγών. Αξίζει να σημειωθεί ότι έρευνα έχει δείξει πως ο ψευδάργυρος μπορεί να βοηθήσει ακόμα και άτομα που υποφέρουν από αλωπεκία.

Έλαια

Ένας άλλος φυσικός τρόπος για να ενθαρρύνετε την ανάπτυξη των μαλλιών σας και να βελτιώσετε την υγεία τους είναι η χρήση ελαίων.

Πολλά υποσχόμενο φαίνεται το έλαιο δενδρολίβανου, το οποίο, εάν χρησιμοποιείται συστηματικά για διάστημα αρκετών μηνών, έχει αποδειχτεί ότι μπορεί να αυξήσει τον αριθμό των τριχών στην κεφαλή. Για ακόμα καλύτερα αποτελέσματα είναι σημαντικό να γίνεται ένα καλό μασάζ στο κεφάλι κατά την τοποθέτησή του, καθώς έρευνες έχουν διαπιστώσει ότι αυτή η τεχνική οδηγεί σε πυκνότερα μαλλιά.

Παράλληλα και το λάδι καρύδας φαίνεται να μειώνει την απώλεια της πρωτεΐνης των μαλλιών, είτε χρησιμοποιηθεί πριν, είτε μετά το λούσιμο.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΗ:

Συμπληρώματα διατροφής: Ποια δεν πρέπει να λαμβάνουμε μαζί - Οι 6 συνδυασμοί

Πώς χάνω λίπος από την κοιλιά - 6 Tips διατροφής

Το τσάι με ισχυρές επιδράσεις στις ορμονικές ανισορροπίες - Τι πρέπει να προσέχετε