Οι περισσότεροι από εμάς θέλουμε να ζήσουμε μέχρι τα βαθιά μας γεράματα, όμως η μακροζωία εξαρτάται από ένα συνδυασμό παραγόντων. Κάποιοι από αυτούς βρίσκονται στον έλεγχό μας και κάποιοι όχι.
Αξίζει να σημειωθεί ότι οι περισσότεροι επιστήμονες συμφωνούν πως βασικό ρόλο στη μακροζωία παίζουν οι συνήθειές μας και όχι τα γονίδια, τα οποία σύμφωνα με τις περισσότερες μελέτες, δε φαίνεται να επηρεάζουν πάνω από το 10 – 25% της «εξίσωσης».
Ειδικότερα, βασικό ρόλο παίζει η διατροφή, η γυμναστική, η στάση προς το άγχος, το κάπνισμα, καθώς και η διαχείριση του βάρους. Λαμβάνοντας υπόψη τους συγκεκριμένους παράγοντες, ο δρ. Thomas Perls, καθηγητής Γηριατρικής από το πανεπιστήμιο της Βοστόνης, κατασκεύασε ένα τεστ 6 ερωτήεων, το οποίο υπόσχεται ότι θα αποκαλύψει το προσδόκιμο επιβίωσής σας, εάν απαντήσετε με ειλικρίνεια σε όλα τα ερωτήματα.
Πόσα χρόνια θα ζήσετε – Το τεστ των 6 ερωτήσεων
Σημείωση: Ξεκινώντας, πρέπει ξεκινήσετε με τον αριθμό 86 εάν είστε άνδρας και με τον αριθμό 89 εάν είστε γυναίκα, καθώς οι γυναίκες κατά κανόνα ζουν περισσότερο.
- Έχετε μια ζεν στάση ζωής που σας επιτρέπει να διαχειρίζεστε εύκολα το άγχος; Εάν ναι, προσθέστε πέντε χρόνια. Εάν όχι, αφαιρέστε πέντε.
- Έχετε συγγενείς εξ ’αίματος που έζησαν 95 χρόνια ή και παραπάνω; Εάν ναι, προσθέστε 10 χρόνια. Εάν όχι, μην προσθέσετε και μην αφαιρέσετε τίποτα.
- Ασκείστε πέντε φορές την εβδομάδα για διάστημα τουλάχιστον 30 λεπτών; Εάν ναι, προσθέστε πέντε χρόνια. Εάν όχι, αφαιρέστε πέντε.
- Συνηθίζετε να κρατάτε σε εγρήγορση το μυαλό σας, μέσω γρίφων, μαθηματικών κουίζ ή ενεργής μάθησης ενός αντικειμένου που σας αρέσει; Αν ναι, προσθέστε πέντε χρόνια, αν όχι μην προσθέσετε και μην αφαιρέσετε τίποτα.
- Ο τρόπος που τρέφεστε σας βοηθά να διατηρείτε ένα υγιές, φυσιολογικό βάρος, ώστε να μη νιώθετε αργοκίνητοι ή καταβεβλημένοι; Αν ναι, μην προσθέσετε τίποτα. Αν όχι, αφαιρέστε πέντε χρόνια.
- Καπνίζετε; Εάν ναι, αφαιρέστε 15 χρόνια. Εάν όχι, μην προσθέσετε και μην αφαιρέσετε τίποτα.
Φυσικά, όπως αναφέρει και το περιοδικό Popular Science όπου δημοσιεύτηκε αρχικά το τεστ, οι ερωτήσεις αυτές μπορούν να σας δώσουν ένα ενδεικτικό αποτέλεσμα και όχι να προβλέψουν με ακρίβεια το μέλλον.
Επιλογές που προωθούν τη μακροζωία
Όπως αναφέραμε παραπάνω, η διατροφή θα πρέπει να είναι σημαντική προτεραιότητα για όσους ενδιαφέρονται να παραμείνουν υγιείς σε βάθος χρόνου.
Σε γενικές γραμμές, οι ειδικοί προτείνουν τη διατροφή που ακολουθείται στις «μπλε ζώνες», τις 5 δηλαδή περιοχές σε όλο τον πλανήτη που όπου το προσδόκιμο ζωής των κατοίκων ξεπερνά κατά πολύ τον μέσο όρο. Ειδική μνεία γίνεται πάντα στη Μεσογειακή διατροφή, η οποία είναι πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, όσπρια και δημητριακά ολικής άλεσης.
Ταυτόχρονα, ολόκληρη η επιστημονική κοινότητα συμφωνεί πως η αποφυγή των υπερ-επεξεργασμένων γευμάτων (αλλαντικά, επιδόρπια γιαουρτιού κ.ά) μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου, διαβήτη τύπου 2, αυτοάνοσων νοσημάτων και άλλων ασθενειών που σχετίζονται με την ηλικία.
Μάλιστα, σε έρευνα που δημοσιεύτηκε πριν από μερικούς μήνες στο επιστημονικό περιοδικό «Aging», οι συμμετέχουσες έγιναν βιολογικά νεότερες έως και 11 χρόνια, μετά από 8 μόλις εβδομάδες ειδικής διατροφής, άσκησης και ύπνου.
Ειδικότερα, για 8 εβδομάδες, ζητήθηκε από τις γυναίκες που συμμετείχαν στην έρευνα να ακολουθήσουν μια διατροφή πλούσια σε πράσινα φυλλώδη λαχανικά και σπόρους, ενώ στη δίαιτα συμπεριλαμβάνονταν και 3 μερίδες συκώτι την εβδομάδα. Παράλληλα, έπρεπε να ασκούνται 5 ημέρες την εβδομάδα από 30 λεπτά τουλάχιστον, να κοιμούνται τουλάχιστον 7 ώρες κάθε βράδυ και να κάνουν 2 δεκάλεπτες ασκήσεις αναπνοής ημερησίως.
Αναφορικά με τη συχνότητα των γευμάτων, ολοένα και περισσότεροι επιστήμονες πιστεύουν ότι η διαλειμματική νηστεία (fasting), η κατανάλωση δηλαδή λιγότερο συχνών γευμάτων μέσα στη μέρα, μπορεί να προωθήσει σημαντικά τη μακροζωία.
Μάλιστα, σχετική μελέτη που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό «Nature», διαπίστωσε ότι το fasting μειώνει τον κίνδυνο υπέρτασης, παχυσαρκίας (η οποία σχετίζεται με μια σειρά προβλημάτων υγείας) και διάφορων χρόνιων παθήσεων, όπως είναι ο διαβήτης τύπου 1 και η σκλήρυνση κατά πλάκας. Μειωμένη ήταν και η πιθανότητα εμφάνισης καρκίνου στους συμμετέχοντες που ακολούθησαν διαλειμματική νηστεία.
Φυσικά και ο ύπνος είναι σημαντικός για τη μακροζωία, καθώς ο ανεπαρκής ύπνος αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης: εμφράγματος, εγκεφαλικού, υπέρτασης, άπνια ύπνου, άσθμα, παχυσαρκία κ.ά. Επομένως, ένας απλός κανόνας θα ήταν να προσπαθούμε να κοιμηθούμε 7 – 9 ώρες πριν από την ώρα που θα πρέπει να ξυπνήσουμε για να πάμε στη δουλειά μας, ή για να ξεκινήσουμε με τις υπόλοιπες υποχρεώσεις της ημέρας.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΗ
Το φρούτο που προτείνουν οι επιστήμονες για μακροζωία
NAD+: Το συμπλήρωμα για τη μακροζωία - Αντιστρέφει τη γήρανση των κυττάρων
Το τσάι με ισχυρές επιδράσεις στις ορμονικές ανισορροπίες - Τι πρέπει να προσέχετε
