Τα πρωϊνά μπορούν να μοιάζουν λιγότερο με «εφιάλτη» και να είναι περισσότερο παραγωγικά αν όσοι πηγαίνουν για ύπνο αργά το βράδυ ακολουθήσουν μία στρατηγική.
«Κλειδώστε» την ώρα αφύπνισης
Όταν οι άνθρωποι προσπαθούν να αλλάξουν το πρόγραμμα ύπνου τους, πολλοί εστιάζουν στο να πάνε για ύπνο νωρίτερα, αλλά αυτή δεν είναι η πιο αποτελεσματική στρατηγική, σύμφωνα με τον Δρ Rafael Pelayo, κλινικό καθηγητή ψυχιατρικής και συμπεριφορικών επιστημών στην ιατρική του ύπνου στο Stanford Medicine και συγγραφέα του βιβλίου «How to Sleep». Αντίθετα, πιστεύει ότι το κόλπο είναι να ορίσετε μια σταθερή ώρα αφύπνισης και να την ακολουθείτε κάθε μέρα.
«Είναι βιολογικά πιο εύκολο να αναγκάσετε τον εαυτό σας να ξυπνήσει παρά να αποκοιμηθεί», είπε ο Δρ Pelayo. Περίπου μια εβδομάδα χρειάζεται για να προσαρμοστεί το σώμα όταν αλλάζουμε την ώρα αφύπνισης, πρόσθεσε ο Δρ Pelayo, αλλά μπορεί να χρειαστούν έξι ή περισσότερες εβδομάδες για να εγκλιματιστεί πλήρως.
Αναγνωρίστε τη φύση σας
Ακόμα κι αν είστε πρωϊνοί τύποι, μπορεί να μην ξυπνάτε κάθε πρωί έτοιμοι να ξεκινήσετε τη μέρα σας ή ακόμα και με ιδιαίτερα καλή διάθεση. Ο κλινικός όρος για την γκρίνια και την κακή διάθεση που βιώνουν πολλοί μετά το πρωϊνό ξύπνημα είναι «αδράνεια ύπνου». Τείνει να διαρκεί 30 έως 60 λεπτά, αν και η διάρκεια και η ένταση εξαρτώνται από το κάθε άτομο και τις περιστάσεις. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι, ανεξάρτητα από την ώρα που ξυπνούν, χρειάζονται μόνο ένα λεπτό. Αυτό το ένα λεπτό λοιπόν ή και περισσότερο βρείτε τρόπους για να προστατεύσετε αυτή την ησυχία σας: καθίστε στο κρεβάτι και πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές ή ακούστε χαλαρή μουσική, για παράδειγμα.
Επιβραβεύστε τον εαυτό σας
Εάν ο στόχος σας είναι να ξυπνήσετε νωρίτερα το πρωί σκεφετείτε να ανταμείψετε τον εαυτό σας γι' αυτό, ενδεχομένως με ένα νόστιμο πρωϊνό γεύμα, συμβουλεύει η Wendy Wood, καθηγήτρια ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο της Νότιας Καλιφόρνια και συγγραφέας του βιβλίου «Good Habits, Bad Habits: The Science of Making Positive Changes That Stick». Η ίδια λέει ότι η υπομονή είναι το «κλειδί» αφού «οι συνήθειες είναι πολύ επίμονες και δεν πρέπει να περιμένετε να αλλάξουν αμέσως. Αν ορίσετε τρόπους για να μειώσετε τις τριβές και να αυξήσετε τις ανταμοιβές, είναι πιο πιθανό να μπορέσετε να επιτύχετε την πολυπόθητη αλλαγή».
Μετατρέψτε τις καθημερινές ρουτίνες σε τελετουργίες
«Όταν μετατρέπει κάποιος μια ρουτίνα σε τελετουργία, την κάνει πιο ξεχωριστή», είπε η Cassie Mogilner Holmes, καθηγήτρια μάρκετινγκ στο Anderson School of Management στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, στο Λος Άντζελες, και συγγραφέας του «Happier Hour: How to Beat Distraction, Expand Your Time and Focus on What Matters Most».
Επικεντρωθείτε σε κάτι που ήδη κάνετε κάθε μέρα, όπως όταν πίνετε τον πρωινό σας καφέ. Αντί να προχωρήσετε στη διαδικασία χωρίς να το σκεφτείτε πολύ, χαρακτηρίστε την ως «τελετουργικό του καφέ σας», προσθέτει η Δρ Holmes. «Προσπαθήστε να παρατηρήσετε κάθε βήμα, όπως το να χρησιμοποιήσετε μια ειδική κούπα ή να απολαύσετε μια παραλλαγή του συνηθισμένου καφέ σας. Όλο αυτό θα σας βάλει σε μια διαφορετική νοοτροπία», κατέληξε.
