Ποια γυναίκα δεν θέλει όμορφα, πλούσια και λαμπερά μαλλιά. Ωστόσο, για μερικούς ανθρώπους δεν είναι τόσο εύκολο να αποκτήσουν μακριά και υγιή μαλλιά εξαιτίας ορισμένων παραγόντων που σχετίζονται με την ηλικία, την κληρονομικότητα και ενδεχομένως κάποιες ιατρικές παθήσεις. Παρακάτω θα βρείτε όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται ο οργανισμός για να δώσετε την απαραίτητη ώθηση στα μαλλιά σας.

Σίδηρος

Τα επίπεδα σιδήρου σχετίζονται με την υγεία των μαλλιών. Έρευνες έχουν δείξει ότι άτομα με χαμηλά επίπεδα σιδήρου είναι πιο πιθανό να έχουν απώλεια μαλλιών.

Βιταμίνη Ε

Αυτή η αντιοξειδωτική βιταμίνη συμβάλλει επίσης στην υγεία των μαλλιών. Μια ανασκόπηση του 2022 βρήκε ότι η βιταμίνη Ε βοηθά στην καταπολέμηση των υπεροξειδίων των λιπιδίων του δέρματος, τα οποία έχουν ισχυρή συσχέτιση με διαταραχές του τριχωτού της κεφαλής που μπορεί να οδηγήσουν σε απώλεια μαλλιών.

Βιταμίνη Α

Η βιταμίνη Α παίζει κρίσιμο ρόλο στην ανάπτυξη των τριχοθυλακίων, καθιστώντας την μια έξυπνη διατροφική προσθήκη για τη βελτίωση της υγείας των μαλλιών.

Πυρίτιο

Το πυρίτιο έχει συνδεθεί με μειωμένη τριχόπτωση, αυξημένη φωτεινότητα και υγεία του τριχωτού της κεφαλής. Το πυρίτιο παίζει ρόλο στη λήψη σημαντικών θρεπτικών συστατικών στα μαλλιά και στο τριχωτό της κεφαλής.

Τι να τρώτε

Γιαούρτι

Το γιαούρτι είναι ιδανική τροφή για την υγεία των μαλλιών, παρέχοντας πολλές πρωτεΐνες, βιταμίνες Β και μερικές φορές βιταμίνη D. Είναι επίσης πλούσιο σε ασβέστιο, υποστηρίζοντας υγιή οστά.

Σολομός

Αυτό το δημοφιλές ψάρι υπερασπίζεται την υγεία των μαλλιών εξαιτίας όχι μόνο της υψηλής περιεκτικότητάς του σε πρωτεΐνη, αλλά και στα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τη βιταμίνη D και τις βιταμίνες του συμπλέγματος Β.

Ζωμός οστών

Όταν πρόκειται για τροφές πλούσιες σε κολλαγόνο που τονώνουν τα μαλλιά, η καλύτερη επιλογή είναι ο ζωμός οστών. Πρόκειται για μια εξαιρετική πηγή κολλαγόνου και είναι γεμάτος με πρωτεΐνη πλήρωσης, η οποία γνωρίζουμε ότι είναι επίσης σημαντική για την υγεία των μαλλιών. Ο ζωμός οστών είναι εύκολο να παρασκευαστεί στο σπίτι.

Εσπεριδοειδή

Είτε πρόκειται για πορτοκάλια, λεμόνια, λάιμ ή γκρέιπφρουτ, είναι βέβαιο ότι θα βρείτε εξαιρετικά υψηλά επίπεδα βιταμίνης C που αγαπούν τα μαλλιά. Αυτά τα φρούτα προσφέρουν βιταμίνη Α και φυτικές ενώσεις, καθώς και πολλά βασικά θρεπτικά συστατικά για την ανάπτυξη των μαλλιών.

Βρώμη

Η βρώμη και γενικότερα τα δημητριακά ολικής αλέσεως περιέχουν πυρίτιο, ένα στοιχείο γνωστό και ως «συστατικό ομορφιάς». Η βρώμη σίγουρα περιλαμβάνεται στην κατηγορία των υγιεινών δημητριακών ολικής αλέσεως και ως μία από τις καλύτερες διαθέσιμες πηγές πυριτίου.

Αβοκάντο

Αυτή η δημοφιλής πηγή υγιεινών λιπών συνδυάζει πολλά από τα θρεπτικά συστατικά που τονίστηκαν παραπάνω. Η βιταμίνη Ε και η τοκοτριενόλη, ένα αντιοξειδωτικό που βρίσκεται στο αβοκάντο, θα μπορούσαν να βοηθήσουν στην ενίσχυση της υγείας των μαλλιών.

Ξηροί καρποί και σπόροι

Η κατανάλωση περισσότερων ξηρών καρπών και σπόρων θα μπορούσε να βοηθήσει τα μαλλιά σας να μεγαλώσουν πιο γρήγορα. Αυτό οφείλεται στην υψηλή περιεκτικότητά τους σε ψευδάργυρο, βιταμίνη Β, φυτικές ενώσεις και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Οι σπόροι Chia, ο λιναρόσπορος και τα καρύδια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές πηγές ωμέγα-3 υγιών λιπαρών.

Αυγά

Αν και αμφιλεγόμενη όσον αφορά τα πραγματικά οφέλη για την υγεία των μαλλιών, η βιοτίνη μπορεί να βρεθεί σε εντυπωσιακές ποσότητες στα αυγά. Και σίγουρα θα βρείτε επίσης ψευδάργυρο, πρωτεΐνη, ακόμη και βιταμίνη D.

Φασόλια

Εξαιρετική πηγή φυτικής πρωτεΐνης, τα φασόλια είναι επίσης γεμάτα από φυτικές ενώσεις που κάνουν καλό στα μαλλιά, σίδηρο, ψευδάργυρο και βιοτίνη.

Μούρα

Τα μούρα είναι ευρέως γνωστό ότι έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ισχυρά αντιοξειδωτικά που βοηθούν στην προστασία των κυττάρων του σώματός μας από επιβλαβείς ουσίες, ενώ επηρεάζουν θετικά τα τριχοθυλάκια. Επιπλέον, είναι εξαιρετικά πλούσια σε βιταμίνη C που τονώνει τα μαλλιά. Ενώ όλα τα μούρα προσφέρουν αυτά τα οφέλη για την υγεία των μαλλιών, τα σμέουρα και τα βατόμουρα είναι από τα πιο πλούσια σε αντιοξειδωτικά.