Η έλευση του καλοκαιριού, θεωρητικά τουλάχιστον, φέρνει μαζί της τη δόξα των ημερών γεμάτων ήλιο, εκδρομές στη θάλασσα και κάθε είδους άλλες ευχάριστες υπαίθριες δραστηριότητες.
Φαίνεται άκομψο να μειώσουμε τον ενθουσιασμό για τον χρόνο που περνάμε στη λιακάδα, αλλά όπως συμβαίνει σχεδόν με όλα, υπάρχουν και ζητήματα υγείας που πρέπει να λάβουμε υπόψη. Ο κυριότερος από αυτούς είναι η πατροπαράδοτη μάχη μεταξύ των αναγκών σας σε βιταμίνη D και του κινδύνου καρκίνου του δέρματος.
Για να βεβαιωθείτε ότι έχετε τη σωστή ισορροπία, η Δρ Stephanie Munn, σύμβουλος δερματολόγος από τις κλινικές υγείας της Bupa Health Clinics, σας δίνει τρεις συμβουλές για να εξασφαλίσετε την ιδανική ποσότητα βιταμίνης D αυτό το καλοκαίρι χωρίς να διακινδυνεύσετε την ασφάλεια του δέρματός σας.
Οι ώρες που θα σας δώσουν περισσότερη βιταμίνη D
Ένα από τα φανταστικά πράγματα για το σώμα μας είναι η ικανότητά μας να αποθηκεύουμε την περίσσεια της βιταμίνης D για χρήση αργότερα, πράγμα που σημαίνει ότι μπορούμε να αποθηκεύσουμε αρκετό ηλιακό φως κατά τη διάρκεια των ηλιόλουστων μηνών για να περάσουμε τα κρύα. Ωστόσο, όλοι γνωρίζουμε τους κινδύνους που σχετίζονται με την υπερβολική έκθεση στον ήλιο, οπότε το θέμα είναι να ακολουθούμε μια ισορροπημένη προσέγγιση.
Δεν χρειάζεται να αποφεύγετε εντελώς τον ήλιο, αλλά πρέπει οπωσδήποτε να αποφεύγετε το κάψιμο. Η παραμονή στον ήλιο για μικρό χρονικό διάστημα μεταξύ 11 π.μ. και 3 μ.μ. θα δώσει ώθηση στα αποθέματα βιταμίνης D. Τα άτομα με πιο ανοιχτόχρωμο δέρμα θα πρέπει να στοχεύουν σε μια σύντομη περίοδο στον ήλιο κάθε μέρα για περίπου δέκα έως 15 λεπτά, ενώ τα άτομα με πιο σκούρο δέρμα θα χρειαστούν λίγο περισσότερο χρόνο.
Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, επιδιώξτε να έχετε το ένα τρίτο της επιφάνειας του δέρματός σας εκτεθειμένο, εστιάζοντας σε λιγότερο ευαίσθητες περιοχές όπως οι βραχίονες, τα χέρια και τα πόδια. Θα εξακολουθείτε να απορροφάτε τις απαραίτητες ακτίνες ενώ φοράτε αντηλιακό, αλλά θα πρέπει να μείνετε έξω για περισσότερο χρόνο.
Ηλιοφάνεια στα μέτρα σας
Όλοι χρειάζονται την ίδια ποσότητα (10mcg) βιταμίνης D σε καθημερινή βάση για τη διατήρηση υγιών οστών, αλλά ο ρυθμός με τον οποίο παράγουμε τη βιταμίνη διαφέρει πάρα πολύ. Τα άτομα με σκουρόχρωμο δέρμα χρειάζονται περισσότερη έκθεση [στον ήλιο] για να λάβουν τη συνιστώμενη ποσότητα σε σχέση με τα άτομα με πολύ ανοιχτόχρωμο δέρμα, τα οποία διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο εγκαύματος. Θα χρειαστείτε επίσης περισσότερη έκθεση καθώς μεγαλώνετε.
Η χρήση αντηλιακού, ο καιρός, η ώρα της ημέρας και πλήθος άλλων παραγόντων σημαίνουν ότι είναι δύσκολο να εκτιμήσετε αν λαμβάνετε την ημερήσια ποσόστωσή σας. Αν θέλετε μια πιο οριστική άποψη για τα επίπεδα της βιταμίνης D, μπορείτε να τα ελέγξετε με μια απλή εξέταση αίματος μέσω του γενικού σας ιατρού ή σε μια κλινική υγείας της Bupa.
