Ολοι μας γνωρίζουμε ότι η υγιεινή ζωή είναι κάτι που θα βρούμε... μπροστά μας μεγαλώνοντας. Υπάρχουν πάντα κάποιοι βασικοί κανόνες, αλλά ας δούμε 4 βασικές οδηγίες ώστε και τον εγκεφαλό μας να κρατάμε σε φόρμα και το σώμα μας σε φόρμα και ας μεγαλώνουμε.

Μείνετε δραστήριοι

Η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να ενισχύσει τη ροή του αίματος και να σας βοηθήσει να σχηματίσετε νέα κύτταρα και συνδέσεις στον εγκέφαλό σας. Μπορεί να βελτιώσει τον ύπνο και τη διάθεσή σας, να απαλύνει τις φλεγμονές και να απομακρύνει πολλές άλλες παθήσεις της υγείας σας. Χορέψτε, ασχοληθείτε με τον κήπο, κάντε μια βόλτα ή πηγαίνετε στο γυμναστήριο - οτιδήποτε σας κάνει να κινείστε τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα.

Καλή διατροφή

Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι η μεσογειακή διατροφή και η σχετική δίαιτα MIND (Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay) μπορούν να μειώσουν τις πιθανότητες εμφάνισης της νόσου Αλτσχάιμερ και της νοητικής έκπτωσης. Το DASH είναι ακρωνύμιο των λέξεων Dietary Approaches to Stop Hypertension (Διατροφικές Προσεγγίσεις για τη Διακοπή της Υπέρτασης). Πρόκειται για υγιεινά διατροφικά πρότυπα με έμφαση στα φυλλώδη χόρτα, τα πολύχρωμα λαχανικά, τους ξηρούς καρπούς, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα μούρα και το ελαιόλαδο

Αρκετός ύπνος

Μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι στα 50 και 60 τους που κοιμούνται 6 ώρες ή λιγότερο, και πιο διαταραγμένα, τη νύχτα είναι πιο πιθανό να σχηματίσουν άνοια στην πορεία. Ενώ έχετε λιγότερο βαθύ ύπνο καθώς μεγαλώνετε, οι ηλικιωμένοι ενήλικες εξακολουθούν να χρειάζονται 7 έως 9 ώρες ύπνου τη νύχτα.

Μην καπνίζετε, περιορίστε το αλκοόλ

Η διακοπή του καπνίσματος, ακόμη και αν είστε 60 ετών ή μεγαλύτεροι, μπορεί να βελτιώσει τη ροή του αίματος και να μειώσει τις πιθανότητες εμφάνισης παθήσεων όπως η άνοια, ο καρκίνος, η καρδιακή προσβολή και το εγκεφαλικό επεισόδιο. Όσον αφορά το αλκοόλ, μελέτες δείχνουν ότι οποιαδήποτε ποσότητα μπορεί να βλάψει τον εγκέφαλο. Αλλά η μεγάλη κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει ακόμη περισσότερα προβλήματα.