Η τενοντίτιδα είναι ένα φαινόμενο όλο και πιο συχνό στις μέρες μας, κυρίως γιατί περνάμε πολλές ώρες σε έναν υπολογιστή και καθόμαστε σε «λάθος» θέση.
Η τενοντίτιδα μπορεί να εμφανιστεί, μαζί με τα ενοχλητικά της συμπτώματα, σε πολλά σημεία του σώματος. Οι συχνότερες στα άνω άκρα εντοπίζονται στον ώμο (τενοντίτιδα ώμου), στον δικέφαλο στον αγκώνα και στον καρπό. Οι συχνότερες στα κάτω άκρα εντοπίζονται στον επιγονατιδικό τένοντα, στον χήνειο πόδα, στους περονιαίους τένοντες και φυσικά στον αχίλλειο τένοντα.
Η τενοντίτιδα είναι ο τρόπος του σώματός σας να σας πει ότι ασκείτε υπερβολική πίεση σε αυτόν τον μυ και την άρθρωση, όπως αναφέρει το Πανεπιστήμιο του Ρότσεστερ.
Οι τένοντες είναι συνδετικοί ιστοί που συγκρατούν τους μύες στα οστά. Όταν οι μύες συσπώνται, οι τένοντες αντιδρούν, προκαλώντας την κίνηση των οστών.
Η υπερβολική καταπόνηση των αρθρώσεων μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή στους τένοντες, λέει το Αμερικανικό Κολέγιο Ρευματολογίας. Ο ιστός θα αποκατασταθεί γρήγορα αν η βλάβη είναι μικρή ή συμβαίνει μόνο μερικές φορές. Αλλά ο πόνος μπορεί να γίνει μόνιμος αν η βλάβη συμβαίνει συχνά.
Άλλοι παράγοντες συμβάλλουν στην τενοντίτιδα:
- Βίαιες ή βίαιες κινήσεις, όπως η ρίψη μιας γρήγορης μπαλιάς
- Αφύσικες κινήσεις, όπως όταν κάνεις σερβίς στο τένις
- Κακή στάση του σώματος ή τεχνική όταν κάνετε μια δραστηριότητα όπως αερόμπικ, άρση βαρών ή βάψιμο του ταβανιού
Συχνά μπορεί να εμπλέκονται ταυτόχρονα αρκετοί από αυτούς τους παράγοντες.
Τι είναι τενοντίτιδα;
Η χρόνια τενοντίτιδα είναι ένας αμβλύς αλλά συνεχής πόνος που αισθάνεστε χειρότερα όταν αρχίζετε να κάνετε κάποια συγκεκριμένη κίνηση. Στη συνέχεια χαλαρώνει καθώς οι μύες θερμαίνονται.
Η οξεία τενοντίτιδα είναι ένας εντονότερος πόνος που μπορεί να σας εμποδίσει να κινήσετε την άρθρωση. Ο πόνος μπορεί τελικά να υποχωρήσει. Αλλά είναι πιθανό να επανέλθει αν επαναληφθεί η έντονη κίνηση.
Θεραπεία της τενοντίτιδας
Επισκεφθείτε τον γιατρό σας εάν νομίζετε ότι έχετε τενοντίτιδα. Ο πάροχός σας μπορεί να σας συστήσει την κλασική θεραπεία RICE για την ανακούφιση από τον πόνο: Ξεκουράστε την άρθρωση. Εφαρμόστε παγοκύστες. Συμπιέστε την περιοχή με έναν ελαστικό επίδεσμο για να απαλύνετε τον πόνο και τη φλεγμονή. Κρατήστε την άρθρωση ανυψωμένη.
Ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει τη λήψη αναλγητικών χωρίς συνταγή, όπως ασπιρίνη (σε ενήλικες), ναπροξένη ή ιβουπροφαίνη. Αυτά μπορεί επίσης να βοηθήσουν τους πονεμένους μαλακούς ιστούς. Συζητήστε με τον γιατρός σας πριν πάρετε οποιοδήποτε φάρμακο χωρίς ιατρική συνταγή για αυτή την πάθηση, ειδικά αν είναι η πρώτη φορά.
Εάν ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης σας δώσει το ΟΚ, ξεκινήστε να ασκείστε για να δυναμώσετε τους μυς γύρω από την πονεμένη άρθρωση μέσα σε μία ή δύο ημέρες. Ξεκινήστε με μια μακρά προθέρμανση για να μειώσετε το σοκ στους ιστούς. Στη συνέχεια, δοκιμάστε να σηκώσετε ελαφριά βάρη ή να δουλέψετε με μια ελαστική ζώνη άσκησης. Αρχικά, πηγαίνετε με το μαλακό. Στη συνέχεια, αυξήστε όσο αυξάνεται η δύναμή σας. Οι διατάσεις αποτελούν επίσης ζωτικό μέρος της θεραπείας. Κρατήστε κάθε διάταση για 20 έως 30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε 3 έως 5 φορές.
