Οι άνδρες χρειάζονται συγκεκριμένες βιταμίνες και μέταλλα για να παραμείνουν υγιείς. Ορισμένα από αυτά τα θρεπτικά συστατικά είναι ιδιαίτερα σημαντικά για την υγεία των ανδρών και τα βρίσκουμε κυρίως σε συμπληρώματα διατροφής.
Για παράδειγμα, ο ψευδάργυρος είναι απαραίτητος για την υγεία του προστάτη, ενώ η βιταμίνη D είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία των οστών. Υπάρχουν πολλά διαφορετικά συμπληρώματα που κυκλοφορούν στο εμπόριο ειδικά για την υγεία των ανδρών. Ωστόσο, δεν υποστηρίζονται όλα αυτά τα συμπληρώματα από την επιστήμη.
Ορισμένες βιταμίνες και μέταλλα είναι πιο πιθανό να είναι ανεπαρκή στους άνδρες απ' ό,τι στις γυναίκες, γι' αυτό είναι σημαντικό να επιλέγετε συμπληρώματα που περιέχουν συστατικά που είναι πιο ευεργετικά για την υγεία των ανδρών, όπως αναφέρει το healthnews.
Τα καλύτερα συμπληρώματα διατροφής για άνδρες
Ψευδάργυρος
Αν είστε άνδρας, χρειάζεστε ψευδάργυρο. Ο ψευδάργυρος είναι ένα μέταλλο απαραίτητο για πολλές σωματικές λειτουργίες, συμπεριλαμβανομένης της παραγωγής τεστοστερόνης, της κύριας ανδρικής ορμόνης. Η τεστοστερόνη είναι υπεύθυνη για την ανάπτυξη ανδρικών χαρακτηριστικών, όπως η μυϊκή μάζα και δύναμη, η οστική πυκνότητα και η σεξουαλική ορμή. Δυστυχώς, τα επίπεδα ψευδαργύρου τείνουν να μειώνονται με την ηλικία, οδηγώντας σε μείωση των επιπέδων τεστοστερόνης και σε όλα τα συναφή προβλήματα που την συνοδεύουν. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι σημαντικό να διασφαλίσετε ότι λαμβάνετε αρκετό ψευδάργυρο στη διατροφή σας ή με συμπληρώματα.
Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να πάρετε ψευδάργυρο στον οργανισμό σας, αλλά ένας από τους καλύτερους είναι η κατανάλωση στρειδιών. Τα στρείδια έχει ψευδάργυρο και άλλα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για την ανδρική υγεία. Μπορείτε επίσης να πάρετε ένα συμπλήρωμα ψευδαργύρου αν δεν σας αρέσουν τα στρείδια. Όποια μέθοδο και αν επιλέξετε, βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε αρκετό ψευδάργυρο. Είναι απαραίτητος για τη βέλτιστη ανδρική υγεία.
Βιταμίνη D
Η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για την υγεία των οστών και έχει συνδεθεί με μειωμένο κίνδυνο εμφάνισης πολλών χρόνιων ασθενειών. Οι άνδρες διατρέχουν υψηλότερο κίνδυνο ανεπάρκειας βιταμίνης D από ό,τι οι γυναίκες, επομένως είναι ζωτικής σημασίας να διασφαλίζετε ότι λαμβάνετε αρκετή ποσότητα.
Η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για γερά οστά και δόντια και βοηθά τον οργανισμό να απορροφήσει το ασβέστιο. Επηρεάζει επίσης τη λειτουργία των μυών, την ανοσία και την ανάπτυξη των κυττάρων. Οι περισσότεροι άνθρωποι λαμβάνουν τη βιταμίνη D που χρειάζονται από την έκθεση στο ηλιακό φως. Αλλά ορισμένοι άνθρωποι μπορεί να μην λαμβάνουν αρκετή βιταμίνη D επειδή έχουν περιορισμένη έκθεση στον ήλιο ή φορούν αντηλιακό ή ρούχα που εμποδίζουν τις υπεριώδεις ακτίνες.
Τα άτομα με σκούρο δέρμα μπορεί επίσης να χρειάζονται περισσότερη έκθεση στον ήλιο για να παράγουν αρκετή βιταμίνη D. Μπορείτε επίσης να πάρετε βιταμίνη D από ορισμένα τρόφιμα, όπως τα λιπαρά ψάρια, τα αυγά, το εμπλουτισμένο γάλα και τα δημητριακά. Εάν δεν λαμβάνετε αρκετή βιταμίνη D, μπορεί να κινδυνεύετε από απώλεια οστών, οστεοπόρωση και κατάγματα.
Η ανεπάρκεια βιταμίνης D συνδέεται επίσης με αυξημένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, διαβήτη, καρκίνου και άλλων παθήσεων. Συζητήστε με το γιατρό σας για το αν χρειάζεστε περισσότερη βιταμίνη D. Αυτός μπορεί να σας ζητήσει να κάνετε μια εξέταση αίματος για να ελέγξει τα επίπεδά σας. Εάν έχετε ανεπάρκεια, ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει συμπληρώματα.
Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που διαδραματίζουν ζωτικό ρόλο στη διατήρηση της υγείας των ανδρών. Αυτά τα υγιεινά λιπαρά μπορούν να συμβάλουν στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικών επεισοδίων και να βελτιώσουν τη γνωστική λειτουργία και την υγεία των αρθρώσεων. Υπάρχουν πολλές τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3 που οι άνδρες μπορούν να ενσωματώσουν στη διατροφή τους, όπως τα λιπαρά ψάρια, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι και τα σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά.
Εξασφαλίζοντας ότι λαμβάνουν αρκετά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα στη διατροφή τους, οι άνδρες μπορούν να συμβάλουν στη διατήρηση της υγείας και της βέλτιστης λειτουργίας του σώματός τους. Ωστόσο, η συμπληρωματική χορήγηση ωμέγα-3 λιπαρών οξέων μπορεί να είναι απαραίτητη εάν δεν τρώτε τακτικά ψάρια.
Προβιοτικά
Υπάρχει μεγάλο ενδιαφέρον για τα προβιοτικά για την υγεία των ανδρών, καθώς προσφέρουν πολλά πιθανά οφέλη. Τα προβιοτικά είναι ζωντανά βακτήρια όπως αυτά που βρίσκονται φυσιολογικά στο έντερο. Μπορούν να βοηθήσουν στην αποκατάσταση της ισορροπίας καλών και κακών βακτηρίων στο έντερο, γεγονός που μπορεί να βελτιώσει την πέψη και να ενισχύσει την ανοσία.
Τα προβιοτικά μπορεί επίσης να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου ορισμένων ασθενειών, όπως η διάρροια και η φλεγμονώδης νόσος του εντέρου. Ορισμένες μελέτες έχουν ακόμη υποδείξει ότι τα προβιοτικά θα μπορούσαν να μειώσουν τον κίνδυνο καρκίνου του προστάτη. Ωστόσο, χρειάζονται περισσότερες έρευνες για να επιβεβαιωθούν αυτές οι επιδράσεις.
Η επιλογή ενός προϊόντος υψηλής ποιότητας από μια αξιόπιστη πηγή είναι ζωτικής σημασίας αν σκέφτεστε να πάρετε προβιοτικά για την υγεία των ανδρών. Αναζητήστε προϊόντα που περιέχουν ζωντανές, ενεργές καλλιέργειες και δεν περιέχουν τεχνητά συστατικά. Βεβαιωθείτε ότι ακολουθείτε τις οδηγίες που αναγράφονται στην ετικέτα, καθώς η λήψη υπερβολικής ποσότητας ή πολύ μικρής ποσότητας προβιοτικού μπορεί να προκαλέσει παρενέργειες. Τα προβιοτικά θεωρούνται γενικά ασφαλή για τους περισσότερους ανθρώπους, αλλά οι παρενέργειες είναι πάντα πιθανές. Εάν παρουσιάσετε ανεπιθύμητες ενέργειες μετά τη λήψη προβιοτικών, σταματήστε τη λήψη τους και μιλήστε με το γιατρό σας.
Βιταμίνη Β12
Η βιταμίνη Β12 είναι σημαντική για την υγεία των ανδρών, καθώς συμβάλλει στην παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων και στη σωστή λειτουργία του νευρικού συστήματος. Μπορείτε να βρείτε τη Β12 σε μια ποικιλία τροφίμων, όπως το κρέας, τα πουλερικά, τα θαλασσινά, τα αυγά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Η έλλειψη βιταμίνης Β12 μπορεί να οδηγήσει σε αναιμία και άλλα προβλήματα υγείας. Ορισμένοι άνδρες μπορεί να χρειαστεί να λάβουν συμπληρώματα για να λάβουν αρκετή βιταμίνη Β12, ειδικά αν δεν τρώνε κρέας ή πουλερικά.
Ενώ η βιταμίνη Β12 θεωρείται γενικά ασφαλής, η υπερβολική λήψη της μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές παρενέργειες. Αυτές περιλαμβάνουν απώλεια μνήμης, σύγχυση και κατάθλιψη. Παρόλο που διατίθενται και συμπληρώματα βιταμίνης Β12, είναι πάντα είναι καλύτερο να λαμβάνετε τα θρεπτικά συστατικά σας από τις πηγές τροφίμων, όποτε αυτό είναι δυνατόν.
Όταν επιλέγετε ένα συμπλήρωμα, είναι σημαντικό να αναζητάτε ένα με συστατικά που υποστηρίζονται από την επιστήμη. Τα συμπληρώματα που περιέχουν διάφορες βιταμίνες και μέταλλα είναι συνήθως τα πιο αποτελεσματικά. Βεβαιωθείτε ότι έχετε μιλήσει με το γιατρό σας πριν από τη λήψη οποιουδήποτε συμπληρώματος, ειδικά αν έχετε κάποια πάθηση ή παίρνετε φάρμακα.
