Η γυμναστική μας βοηθά να ζούμε καλύτερα, καθώς εκτός των άλλων μας επιτρέπει να διατηρήσομε το βάρος μας σε έλεγο, μια από τις καλύτερες προπονήσεις ώστε να το πετύχουμε είναι η cardio.
Είναι η αλήθεια ότι πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι μια καλή cardio προπόνηση χρειάζεται μηχανήματα που βρίσκουμε -συνήθως- μόνο σε γυμναστήριο.
Ωστόσο, αν και όντως τα μηχανήματα μπορούν να μας βοηθήσουν, υπάρχουν και πιο απλές προπονήσεις που μπορεί να κάνει κάποιος, ακόμη και στο σπίτι του.
Φυσικά το περπάτημα έχει αποδειχθεί εδώ και χρόνια ως μια πολύ εύκολη μορφή άσκησης, καθώς δεν χρειάζεται κανένα μηχάνημα και μπορεί να το κάνει ο καθένας. Και γιατί κυρίως πολλές φορές είναι αρκετά ενδιαφέρον για το άτομο, καθώς μπορεί να περπατά μαζί με κάποιον φίλο του, ή σε ένα όμορφο τοπίο.
Επίσης, πρέπει να σημειώσουμε ότι το περπάτημα σχετίζεται με χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και υψηλής αρτηριακής πίεσης.
Η προπόνηση δεν είναι ανάγκη να διαρκεί πολύ
Αρκετοί πιστεύουμε ότι πρέπει... να «καούμε» στη γυμναστική ώστε να πετύχουμε τον επιθυμητό στόχο, ωστόσο αυτό δεν είναι αλήθεια, καθώς και οι σύντομες προπονήσεις μπορούν να είναι ευεργετικές για την καρδιαγγειακή σας υγεία.
Οποιαδήποτε μορφή άσκησης που διαρκεί από 15 έως 30 λεπτά – ακόμα κι αν δεν είναι υψηλής έντασης – αξίζει τον χρόνο και είναι πολύ ωφέλιμη. Θυμηθείτε το λίγο είναι πάντα καλύτερο από το καθόλου.
Βίντεο: Σύμβουλες για την προπόνηση cardio
Στο παρακάτω βίντεο μπορείτε να βρείτε χρήσιμες συμβουλές για την προπόνηση cardio:
{https://youtu.be/kZDvg92tTMc}
Προπόνηση cardio: Τρεις ασκήσεις που θα σε κάνουν να χάσεις πολλά κιλά
Σκάλα ευκινησίας
Μια μελέτη από το Ερευνητικό Εργαστήριο Πολεμικής Αεροπορίας της Μεγάλης Βρετανίας έδειξε ότι η σκάλα ευκινησίας βοηθά να φτάσεις στο μέγιστο προσωπικό VO2max (η ποσότητα του οξυγόνου που μπορεί το σώμα σου να λαμβάνει και να χρησιμοποιεί κατά τη διάρκεια μιας δραστηριότητας), συν πολλαπλάσια οφέλη από το απλό τρέξιμο για την ευκινησία των ποδιών, αλλά και τη συγκέντρωση του εγκεφάλου.
{https://youtu.be/gXkt1txOunI}
Αιωρήσεις με kettlebell
Αυτή η εκρηκτική άσκηση δουλεύει τους μεγάλους, ισχυρούς μυς γύρω από τους γλουτούς και τους τετρακέφαλους ανεβάζοντας τους παλμούς της καρδιάς σε επιθυμητά επίπεδα, τέσσερις φορές γρηγορότερα από το τρέξιμο σε διάδρομο. Σε έρευνα του Πανεπιστημίου του Ουισκόνσιν, οι συμμετέχοντες έκαψαν κατά μέσο όρο 20,2 θερμίδες ανά λεπτό (σε μια διάρκεια προπόνησης 20 λεπτών).
Κωπηλατικό μηχάνημα
Το indoor rowing κατατάσσεται στις πρώτες θέσεις των ολοκληρωμένων προπονήσεων δύναμης και αντοχής. Το λόγο εξηγούν οι ερευνητές του πανεπιστημίου του Χάρβαρντ: ένας άντρας με σωματικό βάρος 80 κιλά μπορεί να κάψει έως και 377 θερμίδες σε 30 λεπτά κωπηλασίας -περίπου 12,5 θερμίδες ανά λεπτό.
