Κάποιες -λίγες ωστόσο- φορές το άγχος ίσως να είναι καλό για όλους εμάς, βοηθώντας μας να αναπτύξουμε ανθεκτικότητα και τροφοδοτώντας κίνητρα και παραγωγικότητα.
Όμως, η συνεχής ροή των ζοφερών ειδήσεων και η ατελείωτη λίστα με τα πράγματα που πρέπει να κάνουμε μπορούν επίσης να δημιουργήσουν υψηλά επίπεδα χρόνιου στρες που μπορεί σαφώς να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία μας.
Οι Αμερικανοί μάλιστα εντόπισαν υψηλότερα επίπεδο άγχους στην 15χρονη ιστορία μιας δημοσκόπησης που διεξήχθη για την Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία.
Τα καλά νέα είναι, ότι υπάρχουν απλά βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε, για να ανακτήσετε κάποια ηρεμία στη ζωή σας.
Ακολουθούν έξι τρόποι προκειμένου να μειώσετε το στρες και το άγχος σας σε πέντε λεπτά ή και λιγότερο.
Εστιάστε στην αναπνοή σας.
Σύμφωνα με τον Dr. Marlynn Wei, ψυχίατρο με έδρα τη Νέα Υόρκη, η ρυθμική αναπνοή είναι μια καλή άσκηση που μειώνει το στρες και δεν χρειάζεται ιδιαίτερη εξάσκηση.
Αρχικά, ρυθμίστε ένα χρονόμετρο για τρία λεπτά. Εστιάστε στην αναπνοή σας. Πάρτε μια βαθιά ανάσα από τη μύτη σας ενώ μετράτε μέχρι το πέντε. Κρατήστε την αναπνοή σας για πέντε μετρήσεις. Εκπνεύστε για πέντε μετρήσεις.
Επαναλάβετε για τον υπόλοιπο χρόνο και παρατηρήστε πώς η αναπνοή σας γίνεται πιο βαθιά.
Εάν δεν είστε μόνο αγχωμένοι, αλλά και κουρασμένοι, ο Dr. Wei συνιστά, να κάνετε αυτήν την άσκηση αναπνοής ενώ περπατάτε. Προσπαθήστε να χρονομετρήσετε την αναπνοή σας με το ρυθμό βαδίσματος σας. «Σχεδόν αμέσως, θα παρατηρήσετε ότι ο καρδιακός σας ρυθμός θα πέσει καθώς και η αρτηριακή σας πίεση», επισημαίνει.
Κάντε ένα διάλειμμα από το τηλέφωνό σας.
Το να ελέγχετε συνεχώς το τηλέφωνό σας για την πιο πρόσφατη ειδοποίηση μπορεί να σας «συντρίψει». «Είμαστε τόσο συνδεδεμένοι με την τεχνολογία μας. Email, sms, έλεγχος του Instagram... όλα αυτά, είναι πολύ εθιστικά», αναφέρουν οι ειδικοί.
Αναβάλλοντας τις ειδοποιήσεις σας, δημιουργείτε τον χώρο για να εστιάσετε στον εαυτό σας και στο πώς αισθάνεστε. Ενώ εστιάζετε στον εαυτό σας, εξασκηθείτε να αναπνέετε αργά, κλείνοντας τα μάτια σας και στρέφοντας τις σκέψεις σας προς κάτι για το οποίο είστε ευγνώμονες. Η εστίαση στην ευγνωμοσύνη έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει το επίπεδο ευτυχίας ενός ατόμου.
Χρησιμοποιήστε μια εφαρμογή για να μάθετε πώς να διαλογίζεστε.
Υπάρχουν πολλές δωρεάν εφαρμογές διαλογισμού στο διαδίκτυο που μπορούν να σας βοηθήσουν να συντονιστείτε για τα πέντε λεπτά που χρειάζεστε για να χαλαρώσετε.
Δημοφιλείς εφαρμογές, όπως το Headspace ή το Insight Timer... έχουν εκατοντάδες επιλογές καθοδηγούμενου διαλογισμού που μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε οποιοδήποτε συναίσθημα μπορεί να νιώθετε. Έρευνες δείχνουν ότι ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του άγχους και της κατάθλιψης.
Ακούστε ένα χαλαρωτικό τραγούδι.
Η Emmeline Edwards, Διευθύντρια του Τμήματος Εξωσωματικής Έρευνας στα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας, αναφέρει ότι η μουσικοθεραπεία, μπορεί επίσης να είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να χαλαρώσετε όπου κι αν βρίσκεστε.
«Ο ακουστικός φλοιός συνδέεται με άλλες περιοχές του εγκεφάλου που ελέγχουν το σύστημα ανταμοιβής μας, τα κινητικά μας συστήματα, τα κέντρα κινήτρων και τη ρύθμιση των συναισθημάτων μας», προσθέτει.
Στην πραγματικότητα, η έρευνα δείχνει ότι η μουσική μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους που αντιμετωπίζουν διαταραχές που σχετίζονται με το στρες, την ήπια κατάθλιψη και το άγχος.
Πιείτε ένα χαλαρωτικό φλιτζάνι τσάι.
«Πιείτε ένα ζεστό φλιτζάνι τσάι, κατά προτίμηση χωρίς καφεΐνη», αναφέρει ο Dr. Wei. «Αφήστε το τηλέφωνό σας μακριά, αφιερώνοντας έτσι λίγα λεπτά εστιάζοντας στη γεύση του τσαγιού, στη θερμοκρασία και παρατηρώντας τα πάντα σχετικά με το φλιτζάνι».
Αυτή η πρακτική ενσυνειδητότητας, σας βοηθά να συντονίσετε άλλες σκέψεις, βοηθώντας σας να εστιάσετε σε κάτι που σας ηρεμεί. Αυτό μπορεί να είναι μια εξαιρετική τακτική για τη μείωση του στρες στην εργασία, ενώ δεν μπορείτε απαραίτητα να απομακρυνθείτε εντελώς από τους στρεσογόνους παράγοντες. Μπορείτε, λοιπόν, να χρησιμοποιήσετε ένα φλιτζάνι τσάι για μια σύντομη παύση.
Βγείτε έξω για λίγα λεπτά.
Μερικές φορές, το να βγαίνετε έξω για μια γρήγορη βόλτα ή καθαρό αέρα, είναι μια εξαιρετική επιλογή για να μειώσετε γρήγορα το άγχος. Αν κάποιος αισθάνεται πολύ αγχωμένος και έχει την ευκαιρία να αλλάξει το περιβάλλον του, πρέπει να πάρει καθαρό αέρα, να δει τη φύση και να ηρεμήσει.
Αυτή η στρατηγική είναι εξαιρετική για άτομα που αισθάνονται ανήσυχα ή δεν μπορούν να συγκεντρωθούν και υπάρχουν μελέτες που υποστηρίζουν την αποτελεσματικότητα αυτής της επιλογής!
