Τι μπορείτε να κάνετε για να μετριάσετε το άγχος σας; Με απλά tips μπορείτε να νιώσετε λίγο καλύτερα και να χαλαρώσετε.

1. Εστιάστε στην αναπνοή σας.

Σύμφωνα με την Δρ Marlynn Wei, ψυχίατρο με έδρα τη Νέα Υόρκη, ο ρυθμός στην αναπνοή είναι μια καλή άσκηση που μειώνει το στρες. Πώς να το κάνετε:

- Ρυθμίστε ένα χρονόμετρο για τρία λεπτά.

- Εστιάστε στην αναπνοή σας.

- Πάρτε μια βαθιά ανάσα από τη μύτη σας ενώ μετράτε μέχρι το πέντε.

- Κρατήστε την αναπνοή σας μετρώντας έως το πέντε.

- Εκπνεύστε ενώ μετράτε έως το πέντε.

- Επαναλάβετε για τον υπόλοιπο χρόνο και παρατηρήστε πώς η αναπνοή σας γίνεται πιο βαθιά.

Εάν δεν είστε μόνο αγχωμένοι, αλλά και κουρασμένοι, η Wei συνιστά να κάνετε αυτήν την άσκηση αναπνοής ενώ περπατάτε. Προσπαθήστε να χρονομετρήσετε την αναπνοή σας με το ρυθμό βαδίσματός σας.

2. Κάντε ένα διάλειμμα από το τηλέφωνό σας.

Το να ελέγχετε συνεχώς το τηλέφωνό σας μπορεί να σας «τσακίσει», σύμφωνα με την Kristine Carlson, συγγραφέα του βιβλίου «Don’t Sweat the Small Stuff», το οποίο έγραψε με τον εκλιπόντα σύζυγό της Richard Carlson. «Είμαστε τόσο συνδεδεμένοι με την τεχνολογία», λέει. «Email, μήνυμα κειμένου, έλεγχος του Instagram - όλα αυτά, είναι πολύ εθιστικά» προσθέτει. Αντίθετα, συμβουλεύει τα εξής: «Αποσυνδέστε το email ή το τηλέφωνό σας» και κάνετε αυτό που η Carlson αναφέρει ως «χρυσή παύση».

3. Χρησιμοποιήστε μια εφαρμογή για διαλογισμό.

Υπάρχουν πολλές δωρεάν εφαρμογές διαλογισμού που μπορούν να σας βοηθήσουν να συντονιστείτε για τα πέντε λεπτά που χρειάζεστε να χαλαρώσετε. Δημοφιλείς εφαρμογές όπως το Headspace ή το Insight Timer έχουν εκατοντάδες επιλογές καθοδηγούμενου διαλογισμού που μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε οποιοδήποτε συναίσθημα μπορεί να νιώθετε. Έρευνες δείχνουν ότι ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του άγχους και της κατάθλιψης.

4. Ακούστε ένα χαλαρωτικό τραγούδι.

Η Emmeline Edwards, Ph.D., Διευθύντρια του Τμήματος Εξωτερικής Έρευνας στα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας, λέει ότι η μουσικοθεραπεία μπορεί επίσης να είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να χαλαρώσετε όπου κι αν βρίσκεστε. Στην πραγματικότητα, η μουσική μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους που αντιμετωπίζουν διαταραχές, οι οποίες σχετίζονται με το στρες, την ήπια κατάθλιψη και το άγχος.

5. Πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι.

«Πιείτε ένα ζεστό φλιτζάνι τσάι, κατά προτίμηση χωρίς καφεΐνη», λέει η Wei. «Και αφήστε το smartphone σας μακριά και παράλληλα αφιερώστε λίγα λεπτά εστιάζοντας στη γεύση του τσαγιού, στη θερμοκρασία, παρατηρώντας τα πάντα σχετικά με το φλιτζάνι» προσθέτει. Αυτή μπορεί να είναι μια εξαιρετική τακτική για τη μείωση του στρες στην εργασία.

6. Βγείτε έξω για λίγα λεπτά.

Η Δρ Monique Tello, παθολόγος στο Women's Health Associates στη Βοστώνη λέει ότι μερικές φορές, το να βγείτε έξω για μια γρήγορη βόλτα ή λίγο καθαρό αέρα είναι μια εξαιρετική επιλογή για να μειώσετε γρήγορα το άγχος.