Οι μεγάλες και απότομες αλλαγές στον τρόπο ζωής μας, τείνουν πάντοτε να είναι καταδικασμένες και να αποτυγχάνουν. Λαμβάνοντας, ωστόσο, συμβουλές από ειδικούς, υιοθετείται σαφώς ευκολότερα και πιο αξιόπιστα ένας… σίγουρα πιο υγιεινός τρόπος ζωής.
Ξεκινώντας με μικρές αλλαγές
Είναι προφανές πως, η αντιγραφή ρουτίνας της φυσικής κατάστασης ενός επαγγελματία αθλητή ή ενός ολυμπιονίκη, θα εξαντλήσει άμεσα έναν «μέσο» άνθρωπο. Το καλύτερο είναι οι μικρές και σταδιακές αλλαγές στην φυσική μας δραστηριότητα: Περισσότερο περπάτημα, ολιγόλεπτη γυμναστική πριν το ντους, ακόμη και περισσότερες βόλτες έξω για όσους έχουν σκύλο, αναφέρει ο σύμβουλος ψυχικής υγείας Jay Unwin.
Κανόνας 80/20
Η διατροφολόγος Francesca Lancaster εντάσσει μια άλλη μέθοδο, τον κανόνα 80/20. Με βάση αυτόν, αποτελεσματικότερο είναι να εμμένουμε στο 80% του χρόνου μας σε θρεπτικά τρόφιμα, ενώ το υπόλοιπο 20% να αποτελείται από τις αγαπημένες μας λιχουδιές.
«Εκμεταλλεύσου το φυσικό περιβάλλον γύρω σου»
Είτε η παραλία, είτε το δάσος, είτε το κοντινότερο γειτονικό πάρκο, το περιβάλλον μας παρέχει άφθονο φυσικό... εξοπλισμό προπόνησης. Για παράδειγμα, οι κορμοί των δέντρων θα μπορούσαν να χρησιμοποιηθούν ως βάρη, ή ακόμη τυχόν σκαλοπάτια, αυξάνουν την ένταση της προπόνησης γυμνάζοντας πιο έντονα όλο το σώμα, σύμφωνα με τη γυμνάστρια Lori-Louise Boyton.
Δωρεάν μαθήματα άσκησης
Δεν χρειάζεται να ξοδέψετε επίσης μια περιουσία για να βρείτε ένα νέο χόμπι. Υπάρχουν αρχικά αρκετά βίντεο στο διαδίκτυο τα οποία μπορούμε να δούμε και να ακολουθήσουμε. «Για μερικούς ανθρώπους, το να ξεκινήσουν τα σχέδιά τους για τη βελτίωση της φυσικής τους κατάστασης, είναι ένας πολύ δύσκολος αγώνας. Παραμένοντας ανοιχτόμυαλοι και δοκιμάζοντας πολλές διαφορετικές πρακτικές, σίγουρα καθένας από εμάς, θα βρει εν τέλει αυτό που του ταιριάζει, για να το τηρήσει και να το ενσωματώσει στον τρόπο ζωής του», τονίζει η δασκάλα χορού Kat Henry.
Φάτε δείπνο για πρωινό
Μεγάλο ποσοστό των ανθρώπων, δεν λαμβάνουν αρκετή πρωτεΐνη το πρωί, πράγμα που επηρεάζει την ενέργειά τους για άσκηση, καθώς και τις διατροφικές τους επιλογές κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η Θάλεια Πελεγρίνη, διατροφολόγος, προτείνει την κατανάλωση πρωτεϊνών από τις πρώτες ώρες της ημέρας- ψητό κοτόπουλο, σολομός, αυγά, σπανάκι, πράσινα λαχανικά είναι μερικά παραδείγματα τέτοιων τροφίμων πλούσια σε πρωτεΐνες.
Αφιερώστε χρόνο στον εαυτό σας
Είτε πρόκειται για ένα μάθημα γιόγκα, είτε για έναν περίπατο, είτε για ένα «χαλαρό» τρέξιμο, το σημαντικό είναι να αφιερώνουμε αυτόν τον χρόνο για τον εαυτό μας, επί καθημερινής βάσεως. Είναι αναγκαίο καλό να ενταχθεί στην καθημερινότητά μας, η κάθε είδους αθλητική δραστηριότητα, θεωρώντας την μια μορφή αυτοφροντίδας, όπως συμβαίνει για παράδειγμα με το φαγητό, το ντους και το βούρτσισμα των δοντιών.
Κατεβάστε εφαρμογές για να εξερευνήσετε την ύπαιθρο
Το γυμναστήριο, δεν είναι για όλους και σαφώς δεν είναι και το μοναδικό μέσον άθλησης. Η φυσική κατάσταση δεν ενισχύεται μόνο με τα γυμναστηριακά όργανα και τα βάρη εκεί, αλλά και με πεζοπορίες και περιπάτους στη φύση. Άλλωστε, πλήθος ατόμων, σύμφωνα με έρευνες προτιμούν μάλιστα να αθλούνται στο φυσικό περιβάλλον και να εξερευνούν παράλληλα νέα τοπία, από το να βρίσκονται κλεισμένοι σε έναν χώρο. Υπάρχουν εξαιρετικές εφαρμογές για την επιλογή νέων διαδρομών στην ύπαιθρο, που μπορούν να αξιοποιηθούν πολύ αποτελεσματικά από όλους. Αυτή είναι και η προτροπή του ιδρυτή της μη κερδοσκοπικής εταιρίας Green Pathway, Chris Bone.
Πρωτίστως, «χτίστε τους μύες»
Οι περισσότεροι άνθρωποι στρέφονται στην καρδιαγγειακή άσκηση όταν ξεκινούν την γυμναστική τους, αλλά είναι πιο σημαντικό να χτίσουν μύες μέσω ασκήσεων ανύψωσης και σωματικού βάρους. Τα ακριβά βάρη δεν είναι απαραίτητα… ακόμα και τα μπουκάλια νερού αποδεικνύονται χρήσιμα και αποτελεσματικά.
Τα οφέλη της «γιόγκα»
Μια πρακτική που ειδικά τα τελευταία χρόνια χρησιμοποιείται από πολλούς ως αθλητική δραστηριότητα, έχει πολλά οφέλη στη ψυχική και σωματική υγεία. Η ενσωμάτωσή της στην καθημερινότητα, συμβάλλει στην ενίσχυση της υγείας, στην αύξηση της δύναμης και ευελιξίας καθώς και στη μείωση των συμπτωμάτων στρες, της κατάθλιψης και του άγχους. Η γιόγκα είναι η καλύτερη προσαρμοστική άσκηση ακόμα και για άτομα με αναπηρία, κάνοντας σωστή χρήση των εργαλείων υποστήριξής της.
«Ανεβάστε την ένταση στην άθληση»
Το σώμα, για να καταστεί πιο δυνατό, πρέπει να ωθηθεί πέρα από τα επίπεδα άνεσής του. Η αντοχή του οργανισμού θα χτιστεί σταδιακά, και έτσι θα αποφευχθούν τυχόν τραυματισμοί. Έτσι μέρα με τη μέρα, καλό θα είναι να αυξήσουμε για παράδειγμα τον χρόνο περπατήματος, έτσι ώστε αυτό εν τέλει να μετατραπεί σε τρέξιμο, αναφέρει μεταξύ άλλων ο γυμναστής Duncan Attwood.
Διαλογισμός
Μετά την άσκηση, ο διαλογισμός μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης και επαναφέρει σε μια ισορροπία το ανθρώπινο σώμα. Οι μέθοδοι του διαλογισμού ποικίλλουν και ο καθένας επιλέγει ατομικά ποια πρακτική του ταιριάζει καλύτερα.
Γιατί να γράφουμε τους στόχους μας;
Με το να γράφουμε τους στόχους μας σε ένα ημερολόγιο, είναι πολύ πιθανό και να τους τηρήσουμε. Βλέποντας μπροστά μας το τι έχουμε να κάνουμε στο καθημερινό πρόγραμμα, συμβάλλει στην αποδοτικότερη επίτευξη των στόχων μας.
Εξασκηθείτε σε τεχνικές αναπνοής
Οι λειτουργικές ασκήσεις αναπνοής, τις οποίες μπορείτε να μάθετε διαδικτυακά, μπορούν να ενισχύσουν την υγεία και τη φυσική σας κατάσταση υποστηρίζοντας ταχύτερη αποκατάσταση και δίνοντάς σας τη δυνατότητα να προπονηθείτε πιο άνετα για μεγαλύτερες περιόδους.
Θέτοντας «έξυπνους» στόχους
Όταν ξεκινάτε το ταξίδι σας στη φυσική κατάσταση, είναι σημαντικό να γνωρίζετε ακριβώς τι θέλετε να πετύχετε πριν αποφασίσετε πώς θα φτάσετε εκεί. Μόλις το καταλάβετε, είναι καιρός να εφαρμόσετε την Έξυπνη θεωρία θέτοντας στόχους που είναι συγκεκριμένοι, μετρήσιμοι, επιτεύξιμοι και σχετικοί, καθώς και με την ευαισθησία του χρόνου στις δικές σας ανάγκες, αναφέρει η Kirsten Whitehouse, προπονήτρια γυμναστικής και νοοτροπίας γυναικών.
Συμμετέχοντας στην ομαδική άθληση
Το να είσαι μέλος μιας ομάδας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χτίσεις κίνητρα και να ασκηθείς με διασκεδαστικό, κοινωνικό τρόπο. Από τα διαλειμματικά προπονητικά μαθήματα υψηλής έντασης στο πάρκο μέχρι το ποδόσφαιρο πέντε πλευρών με συναδέλφους, υπάρχουν πολλές διαθέσιμες επιλογές. Κάνοντάς το διασκεδαστικό, είναι πιο πιθανό να μάθετε να απολαμβάνετε την κίνηση.
Δίνοντας προτεραιότητα στη «φόρμα» μας
Όταν πρόκειται για την εκμάθηση νέων ασκήσεων, η ποιότητα είναι εμφανώς πιο σημαντική από την ποσότητα. Η εξάσκηση πάνω σε μια σωστή τεχνική με τη βοήθεια προπονητή είναι η λύση!
Λέμε «ναι» στη μουσική!
Βρίσκετε τον εαυτό σας να βαριέται κατά τη διάρκεια της άσκησης; Η αναπαραγωγή μουσικής ενώ προπονείστε μπορεί να αποσπάσει την προσοχή από τον πόνο και την κούραση, να μειώσει την αντιληπτή προσπάθεια και να αυξήσει την αντοχή και την απόλαυση.
Και φυσικά χρειαζόμαστε τα αντιοξειδωτικά!
Τροφές πλούσιες σε ψευδάργυρο, βιταμίνη C και αντιοξειδωτικά μειώνουν τη φλεγμονή, η οποία είναι ιδιαίτερα σημαντική όταν ασκείστε. Δοκιμάστε να προσθέσετε περισσότερα βότανα, μούρα, κρεμμύδια και ξηρούς καρπούς στη διατροφή σας, καθώς και φασόλια και δημητριακά ολικής αλέσεως.
Το σημαντικότερο: ασκήσεις μυαλού
Αντί να πείτε «αν έκοψα το κάπνισμα», αλλάξτε τη γλώσσα σας σε «πότε». Μετατοπίζοντας την εστίασή σας από την πιθανότητα στην πραγματικότητα, είναι πιο πιθανό να υιοθετήσετε νέες υγιεινές συνήθειες.
