Ο πόνος μπορεί να υποχωρήσει μετά την αντικατάσταση του ισχίου, αλλά πως ενισχύεται ξανά η αντοχή; Η συνεχής κίνηση είναι μια πρακτική αλλα μαζί με αυτή χρειάζεται η άσκηση που μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου από την οστεοαρθρίτιδα και στη βελτίωση της κινητικότητάς.
Μπορεί να ακούγεται αντιφατικό στην αρχή - να προτείνεται στους ανθρώπους με πόνο στις αρθρώσεις να ασκούνται και να κινούνται περισσότερο. Αλλά οι ειδικοί συμφωνούν ότι η σωματική δραστηριότητα μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα της οστεοαρθρίτιδας.
Θεραπείες για την οστεοαρθρίτιδα
Από τα αναλγητικά μέχρι τη χειρουργική επέμβαση, υπάρχουν διάφορες θεραπείες για την οστεοαρθρίτιδα.
«Κάποιος με πόνο στις αρθρώσεις συχνά ανησυχεί ότι η άσκηση θα επιδεινώσει τον πόνο του και διστάζει να αρχίσει να ασχολείται με οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα», αναφέρουν οι επιστήμονες, ωστόσο, υπάρχουν πολλά στοιχεία από ιατρικές μελέτες ότι μια «μετρημένη προσέγγιση» στην άσκηση μπορεί να βοηθήσει, Για παράδειγμα, οι άνθρωποι που είναι αδρανείς θα πρέπει να ξεκινήσουν με μια δραστηριότητα χαμηλής έντασης, όπως το περπάτημα, και να αυξάνουν σιγά-σιγά την απόστασή τους με την πάροδο του χρόνου.
Τα πιθανά οφέλη υπερβαίνουν τη βελτίωση του πόνου στις αρθρώσεις. Υπάρχουν πολλαπλές καλά διεξαχθείσες μελέτες που δείχνουν ότι η σωματική δραστηριότητα και η άσκηση βελτιώνουν μια σειρά από συμπτώματα που σχετίζονται με την αρθρίτιδα και τις αρθρώσεις, όπως ο πόνος, η δυσκαμψία, το πρήξιμο και η ικανότητα εκτέλεσης καθημερινών δραστηριοτήτων. «Εκτός από τη βελτίωση των συμπτωμάτων της αρθρίτιδας, η άσκηση και η σωματική δραστηριότητα παρέχουν οφέλη για την ψυχική υγεία και βελτιώνουν τη συνολική ποιότητα ζωής» επισημαίνουν οι γιατροί.
«Μπορεί να φαίνεται περίεργο, αλλά η ήπια άσκηση είναι στην πραγματικότητα ένας πολύ καλός τρόπος για τη διαχείριση του πόνου της οστεοαρθρίτιδας. Η τακτική κίνηση διατηρεί τις αρθρώσεις ευέλικτες, αποτρέποντας τη δυσκαμψία και αυξάνοντας το εύρος κίνησης ενός ατόμου» σημειώνουν οι ειδικοί στην αρθρίτιδα.
Ο κανόνας των 2 ωρών
Όπως όλοι όσοι ξεκινούν μια νέα ρουτίνα άσκησης, η σύσταση είναι, συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας και ξεκινήστε αργά.
Το «No pain, no gain» δεν ισχύει για την άσκηση των ατόμων με οστεοαρθρίτιδα. Η άσκηση θα πρέπει να αποτελεί πρόκληση αλλά να μην προκαλεί έντονο πόνο, δήλώνουν οι ιατροί. «Έχουμε έναν κανόνα για τον πόνο των 2 ωρών. Εάν ο πόνος σας είναι χειρότερος 2 ώρες μετά την άσκηση, μειώστε τον την επόμενη φορά».
Οι άνθρωποι μπορεί να αισθάνονται κάποιο πόνο ή δυσφορία εάν ήταν αδρανείς πριν αρχίσουν να ασκούνται, Ωστόσο, ο οξύς πόνος, ο πόνος σε μια νέα περιοχή και ο πόνος που διαρκεί περισσότερο από 2 ώρες μετά την άσκηση είναι «μερικά από τα σημάδια ότι μπορεί να το παρακάνουν ή ότι κάτι δεν πάει καλά.
Συνήθεις παρανοήσεις
Υπάρχουν κάποιοι κοινοί μύθοι που έχουν οι άνθρωποι γύρω από την οστεοαρθρίτιδα και την άσκηση. Για παράδειγμα, τα άτομα με πόνο στις αρθρώσεις μπορεί να διστάζουν να αυξήσουν το επίπεδο σωματικής δραστηριότητάς τους επειδή ανησυχούν ότι η άσκηση θα επιδεινώσει τον πόνο τους. Αυτή είναι μια ανησυχία αλλά η ήπια άσκηση έχει πράγματι αποδειχθεί ότι μακροπρόθεσμα μειώνει τον πόνο και τη δυσκαμψία.
Μια άλλη λανθασμένη πεποίθηση είναι ότι οι άνθρωποι δεν μπορούν να ασκηθούν επειδή είναι πολύ δύσκαμπτοι. Η σύσταση στους πάσχοντες ανθρώπους είναι να εστιάζουν στο εύρος της κίνησής τους και να ξεκινούν με μικρές κινήσεις που αυξάνουν με την πάροδο του χρόνου.
Και όχι, η άσκηση δεν θα «φθείρει» μια άρθρωση. Οι αρθρώσεις μας δεν είναι μηχανές. Η κίνηση χτίζει τη δύναμη των αρθρώσεων - ισχυρότεροι μύες, τένοντες και σύνδεσμοι, υποστηρίζουν τη σωστή ευθυγράμμιση των αρθρώσεων για αποτελεσματική κίνηση και σταθερότητα.
Ρευστότητα και ευελιξία
Ένας από τους βασικούς παράγοντες για τη μεγαλύτερη ευλυγισία είναι το αρθρικό υγρό, ένα παχύρρευστο υγρό μέσα στα γόνατα, τα ισχία και άλλες αρθρώσεις που τις διατηρεί λιπαρές. Ο υγιής χόνδρος των αρθρώσεων λειτουργεί σαν σφουγγάρι, απορροφώντας το αρθρικό υγρό για την ομαλή κίνηση.
Εκτός από τη δημιουργία περισσότερου αρθρικού υγρού γύρω από τις αρθρώσεις, η άσκηση μπορεί να αυξήσει την κυκλοφορία των θρεπτικών συστατικών στις αρθρώσεις, να μειώσει τη φλεγμονή και να αυξήσει τη ροή του αίματος στις αρθρώσεις. Η άσκηση «προάγει επίσης την απώλεια βάρους, η οποία είναι χρήσιμη για τον πόνο στις αρθρώσεις και βελτιώνει την ισορροπία και τον συντονισμό», σημειώνουν οι ειδικοί.
Η σωματική δραστηριότητα μπορεί επίσης να ενισχύσει τους μύες γύρω από τις αρθρώσεις. Οι ισχυροί μύες γύρω από την άρθρωση λειτουργούν σαν φυσικά στηρίγματα, αφαιρώντας την πίεση από την ίδια την άρθρωση, συμπληρώνουν και υπογραμμίζουν ότι «η άσκηση ενισχύει αυτούς τους μυς - βελτιώνοντας τη σταθερότητα και ενδεχομένως μειώνοντας τον πόνο».
Πότε πρέπει να αναζητήσετε εξειδικευμένη φροντίδα
Το να γνωρίζετε πότε να διαχειρίζεστε τον πόνο στις αρθρώσεις της οστεοαρθρίτιδας στο σπίτι και πότε να αναζητάτε εξειδικευμένη φροντίδα είναι απαραίτητο. Εάν αντιμετωπίζετε πόνο στις αρθρώσεις για περισσότερο από 2 εβδομάδες, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να συζητήσετε την καλύτερη πορεία δράσης.
Οι ειδικοί μπορούν να επιβεβαιώσουν εάν η αρθρίτιδα προκαλεί τα συμπτώματά σας και μπορούν να βοηθήσουν στη διάγνωση της συγκεκριμένης μορφής που έχετε. Υπάρχουν περισσότερες από 100 μορφές αρθρίτιδας και η σωστή διάγνωση είναι το κλειδί για την καλύτερη θεραπεία.
