Το μαγνήσιο είναι ένα απαραίτητο μέταλλο που βρίσκεται στο σώμα. Χρειάζεται για πολλές διαδικασίες του σώματος, συμπεριλαμβανομένης της ρύθμισης της αρτηριακής πίεσης, της ανοσοποιητικής λειτουργίας, του μεταβολισμού και της υγείας των μυών και των νεύρων.

Ωστόσο, νέες έρευνες -αν και χρειάζονται περισσότερες- βλέπουν το φως της δημοσιότητας για το εάν και κατά πόσο έχει επίδραση στην απώλεια βάρους. Τα νέα δεδομένα δείχνουν ότι το μαγνήσιο μπορεί να βελτιώσει αρκετούς παράγοντες κινδύνου για την παχυσαρκία, συμπεριλαμβανομένου του ελέγχου του σακχάρου στο αίμα, των επιπέδων της αρτηριακής πίεσης και της ποιότητας του ύπνου.

Ελέγχει το σάκχαρο του αίματος

Τα άτομα που καταναλώνουν δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο μπορεί να διατρέχουν χαμηλότερο κίνδυνο να αναπτύξουν διαβήτη. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για άτομα με αντίσταση στην ινσουλίνη, ένα σύνδρομο όταν τα κύτταρα δεν ανταποκρίνονται στην ινσουλίνη, γεγονός που οδηγεί σε υψηλά επίπεδα γλυκόζης (σάκχαρο) και αυξάνει τον κίνδυνο διαβήτη.

Το σώμα μας, χρειάζεται μαγνήσιο για να χρησιμοποιήσει τη γλυκόζη του αίματος για ενέργεια. Τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου μπορεί να επιδεινώσουν την αντίσταση στην ινσουλίνη και να οδηγήσουν σε διαβήτη. Το σώμα μας επίσης χρειάζεται το μαγνήσιο για να εκκρίνει σωστά την ινσουλίνη στο αίμα.

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η ανεπάρκεια μαγνησίου αυξάνει τον κίνδυνο παχυσαρκίας και διαβήτη επειδή τα κύτταρα δεν είναι τόσο ευαίσθητα στην ινσουλίνη όσο θα έπρεπε. Η λήψη ενός συμπληρώματος μαγνησίου μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τα επίπεδα ινσουλίνης.

Υποστηρίζει την υγεία της καρδιάς

Το μαγνήσιο υποστηρίζει την υγεία της καρδιάς και ρυθμίζει την αρτηριακή πίεση.

Το σώμα χρειάζεται μαγνήσιο για να απελευθερώσει το μονοξείδιο του αζώτου, ένα μόριο που χαλαρώνει τα αιμοφόρα αγγεία και μειώνει την αρτηριακή πίεση. Μια ανασκόπηση διαπίστωσε ότι η λήψη ενός συμπληρώματος μαγνησίου καθημερινά μπορεί να μειώσει τα επίπεδα υψηλής αρτηριακής πίεσης.

Τα συμπληρώματα μαγνησίου μπορεί επίσης να βελτιώσουν τα επίπεδα χοληστερόλης σε άτομα με υψηλή χοληστερόλη. Τα άτομα που λαμβάνουν συμπλήρωμα μαγνησίου διατρέχουν επίσης μειωμένο κίνδυνο να αναπτύξουν καρδιακή νόσο και εγκεφαλικό.

Ενισχύει το μεταβολισμό

Το σώμα μας χρειάζεται παράλληλα μαγνήσιο για να μετατρέψει την τροφή σε ενέργεια (μεταβολισμός). Τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου μπορεί να οδηγήσουν σε πιο αργό μεταβολισμό.

Το μαγνήσιο βοηθά επίσης το σώμα να μετακινήσει το σάκχαρο του αίματος στους μύες κατά τη διάρκεια της άσκησης για να βελτιώσει την προπόνησή σας και να μειώσει την κούραση.

Η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει τις προσπάθειες απώλειας βάρους.

Μειώνει τη Φλεγμονή

Την ίδια στιγμή, το σώμα μας χρειάζεται μαγνήσιο για να ελέγξει τη φλεγμονή. Μια ανεπάρκεια μαγνησίου μπορεί να προκαλέσει τη φλεγμονώδη απόκριση στο σώμα. Με την πάροδο του χρόνου, η χρόνια φλεγμονή μπορεί να οδηγήσει σε χρόνιες ασθένειες. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι τα συμπληρώματα μαγνησίου μπορεί να βελτιώσουν τη φλεγμονή και τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα.

Η τακτική λήψη μαγνησίου έχει βρεθεί ότι μειώνει το επίπεδο της C-αντιδρώσας πρωτεΐνης (CRP), ενός δείκτη φλεγμονής στο αίμα.

Η φλεγμονή έχει συνδεθεί με την αύξηση βάρους. Έρευνες διαπίστωσαν ότι η απώλεια βάρους μπορεί να βελτιώσει τη φλεγμονή στο σώμα.

Βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου

Το σώμα μας χρειάζεται μαγνήσιο για να κοιμηθούμε. Το μαγνήσιο συνδέεται με υποδοχείς στο κεντρικό νευρικό σύστημα που ενεργοποιούν τους νευροδιαβιβαστές που είναι υπεύθυνοι για τον ύπνο. Η λήψη μαγνησίου μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου σας.

Η ποιότητα του ύπνου επηρεάζει το μεταβολισμό και το βάρος. Ο κακός ύπνος αυξάνει τον κίνδυνο παχυσαρκίας επειδή αλλάζει τον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας χρησιμοποιεί το σάκχαρο του αίματος και την ινσουλίνη.

Τονώνει τη διάθεση

Το μαγνήσιο μπορεί να τονώσει τη διάθεσή σας και να μειώσει τον κίνδυνο άγχους και κατάθλιψης. Αυτό είναι σημαντικό για τις προσπάθειες απώλειας βάρους, επειδή η κατάθλιψη αυξάνει τον κίνδυνο παχυσαρκίας.

Το μαγνήσιο εμπλέκεται στη λειτουργία του εγκεφάλου και στη σταθερότητα της διάθεσης. Η ανεπάρκεια μαγνησίου μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο κατάθλιψης. Η λήψη ενός συμπληρώματος μαγνησίου μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο κατάθλιψης και άγχους.

Τύποι συμπληρωμάτων μαγνησίου για απώλεια βάρους

Υπάρχουν διάφοροι τύποι συμπληρωμάτων μαγνησίου διαθέσιμα. Οι μορφές μαγνησίου που διαλύονται καλά σε υγρό συνήθως απορροφώνται καλύτερα από το έντερο. Αυτοί οι βιοδιαθέσιμοι τύποι περιλαμβάνουν:

• Ασπαρτικό μαγνήσιο
• Κιτρικό μαγνήσιο
• Χλωριούχο μαγνήσιο
• Γαλακτικό μαγνήσιο

Άλλες μορφές συμπληρωμάτων περιλαμβάνουν το οξείδιο του μαγνησίου και το θειικό μαγνήσιο.

Ποιες τροφές έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο;

Τα τρόφιμα πλούσια σε μαγνήσιο μπορεί να έχουν φυσικά υψηλά επίπεδα μαγνησίου ή να είναι εμπλουτισμένα. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο περιλαμβάνουν πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όσπρια, ξηρούς καρπούς, σπόρους και δημητριακά ολικής αλέσεως. Τα τρόφιμα που συχνά είναι εμπλουτισμένα με μαγνήσιο περιλαμβάνουν δημητριακά πρωινού και άλλα είδη δημητριακών.

Τα τρόφιμα με την υψηλότερη ποσότητα μαγνησίου περιλαμβάνουν:

• Σπόροι κολοκύθας, σπόροι chia
• Αμύγδαλα, κάσιους, φιστίκια
• Σπανάκι
• Ψιλοκομμένα δημητριακά σιταριού
• Γάλα σόγιας
• Μαύρα φασόλια
• Φυστικοβούτυρο
• Πατάτες (με το δέρμα)
• Καστανό ρύζι
• Μπανάνες
• Σολομός
• Γάλα, γιαούρτι
• Σταφίδες

Παρενέργειες συμπληρώματος μαγνησίου

Είναι σπάνιο να εμφανιστούν παρενέργειες από τα συμπληρώματα μαγνησίου. Σε άτομα με υγιή νεφρική λειτουργία, τα νεφρά αποβάλλουν επιπλέον μαγνήσιο μέσω των ούρων. Άτομα με χρόνια νεφρική νόσο ή που λαμβάνουν ορισμένα φάρμακα μπορεί να εμφανίσουν παρενέργειες από τη λήψη υπερβολικής ποσότητας μαγνησίου.

Οι πιθανές παρενέργειες των συμπληρωμάτων μαγνησίου περιλαμβάνουν:

• Στομαχική ανακατοσούρα
• Ναυτία
• Κοιλιακές κράμπες
• Διάρροια

Το μαγνήσιο είναι ένα απαραίτητο μέταλλο που χρειάζεται το σώμα για τον μεταβολισμό, τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα, τη λειτουργία του ανοσοποιητικού και τη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης. Το μαγνήσιο μπορεί να βελτιώσει την υγεία της καρδιάς, τις φλεγμονές, την ευαισθησία στην ινσουλίνη και τη διάθεση.

Επειδή αυτές οι καταστάσεις σχετίζονται με την αύξηση βάρους και την παχυσαρκία, το μαγνήσιο μπορεί να βοηθήσει στις προσπάθειες απώλειας βάρους. Ωστόσο, χρειάζεται περισσότερη έρευνα.

Πάντα να μιλάτε με τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα νέο συμπλήρωμα, ειδικά εάν έχετε προβλήματα υγείας ειδικά με τα νεφρά.