Η οικοδόμηση της δύναμης του πυρήνα βελτιώνει τη στάση του σώματος, την ισορροπία και τη σταθερότητα. Η καθημερινή άσκηση ενδυνάμωσης του πυρήνα «προστατεύει» επίσης την ποιότητα ζωής και σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας.

Ένας ισχυρότερος πυρήνας μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της κινητικότητας και της ευελιξίας, που μπορεί να αντιμετωπίσει τις φυσικές επιπτώσεις της γήρανσης.

Επιπλέον, η ενδυνάμωση των μυών του πυρήνα υποστηρίζει τη σπονδυλική στήλη και μπορεί να ανακουφίσει ή να μειώσει τον πόνο στην πλάτη.

Πολλοί άνθρωποι θέλουν να αναπτύξουν τη δύναμη του πυρήνα, αλλά φοβούνται τους κοιλιακούς, πιθανότατα επειδή είτε το θεωρούν δύσκολη άσκηση, είτε επειδή εάν δεν εκτελεστεί σωστά, τότε ίσως καταπονηθούν οι μύες της πλάτης και του λαιμού.

Αντί λοιπόν να παραλείψετε εντελώς αυτή τη βασική άσκηση, δοκιμάστε αυτές τις ασκήσεις που προτείνει η πιστοποιημένη personal trainer Sally Morgan καθώς χρησιμοποιεί μόνο έναν αλτήρα για να ενισχύσει τον πυρήνα και την πλάτη.

Δείτε το σχετικό βίντεο

{https://www.instagram.com/p/DEvFNOATU82/}

Η ίδια αναφέρει: «Θα χρειαστείτε έναν βαρύ αλτήρα. Θα πρότεινα 3 κιλά για αρχάριους, 5 κιλά αν προπονείστε εδώ και λίγο καιρό και 8-10 κιλά για έμπειρους. Ωστόσο αν νιώσετε ότι δεν σας κάνει το βάρος των αλτήρων, μπορείτε να μειώσετε κιλά για να ολοκληρώσετε τις ασκήσεις σωστά».

Και καταλήγει: «Αυτές οι δυναμικές κινήσεις είναι το εισιτήριό σας για έναν ισχυρότερο, πιο ανθεκτικό πυρήνα».