Το περπάτημα είναι εύκολο να ενσωματωθεί στην καθημερινότητά σου, είναι δωρεάν και μπορεί να γίνει ένας εξαιρετικός τρόπος να παραμείνεις δραστήριος. Ποια τα οφέλη του να περπατάτε;

1. Ζεις περισσότερο και πιο υγιεινά

Μόλις 11 λεπτά την ημέρα μέτριας σωματικής δραστηριότητας, όπως το γρήγορο περπάτημα, μειώνουν τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου, σύμφωνα με έρευνα του Πανεπιστημίου του Κέιμπριτζ.

Οι ερευνητές ανέλυσαν περισσότερες από 196 δημοσιευμένες μελέτες, που κάλυπταν πάνω από 30 εκατομμύρια ανθρώπους, και διαπίστωσαν ότι το περπάτημα μειώνει επίσης τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών νοσημάτων και καρκίνου.

2. Κάνεις το σώμα σου να νιώθει καλύτερα

Η τακτική κίνηση ωφελεί ολόκληρο το σώμα σου. Βοηθά στην ανακούφιση από μυϊκούς πόνους και δυσκαμψία, ειδικά στην πλάτη, τα ισχία και τα πόδια. Επιπλέον, βελτιώνει την ισορροπία, μειώνοντας τον κίνδυνο πτώσεων και τραυματισμών.

Σε αντίθεση με την ποδηλασία ή την κολύμβηση, το περπάτημα είναι άσκηση με το βάρος του σώματος. Αυτό είναι σημαντικό για την επιβράδυνση της οστικής απώλειας καθώς μεγαλώνεις, μειώνοντας τον κίνδυνο οστεοπόρωσης.

3. Βελτίωσε τη διάθεση και την ενέργειά σου

Το περπάτημα αυξάνει τη ροή του αίματος, βοηθώντας το οξυγόνο και τα θρεπτικά συστατικά να κυκλοφορήσουν στο σώμα, κάνοντάς σε να νιώθεις πιο ζωντανός και ανανεωμένος. Παράλληλα, απελευθερώνει φυσικές χημικές ουσίες, όπως η σεροτονίνη, η ντοπαμίνη και οι ενδορφίνες, που σε κάνουν να αισθάνεσαι πιο χαρούμενος και θετικός.

Μια ανάλυση 17 μελετών από το Πανεπιστήμιο του Εδιμβούργου διαπίστωσε ότι το περπάτημα στη φύση βελτιώνει τη διάθεση των ανθρώπων, βοηθώντας τους να αισθάνονται πιο θετικοί και λιγότερο αγχωμένοι.

4. Κοιμήσου καλύτερα

Ένας πρωινός περίπατος σε εξωτερικό χώρο, όπου εκτίθεσαι στο φυσικό φως, βοηθά στη ρύθμιση του βιολογικού σου ρολογιού. Το περπάτημα μπορεί επίσης να σε χαλαρώσει και να μειώσει το στρες, το οποίο συχνά διαταράσσει τον ύπνο.

Μια μικρή μελέτη 59 ατόμων, που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Sleep Health, έδειξε ότι τις ημέρες που οι συμμετέχοντες έκαναν περισσότερα βήματα, ανέφεραν πως κοιμήθηκαν καλύτερα και για περισσότερη ώρα.

5. Διατήρησε το μυαλό σου σε εγρήγορση

Το περπάτημα αυξάνει τη ροή του αίματος, του οξυγόνου και των θρεπτικών συστατικών στον εγκέφαλο. Επίσης, διεγείρει την παραγωγή μιας πρωτεΐνης που ονομάζεται BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor), η οποία ενισχύει την ανάπτυξη νέων εγκεφαλικών κυττάρων και συνδέσεων. Αυτό μπορεί να βελτιώσει τη μνήμη και τη γνωστική λειτουργία σου.

Σε μια μελέτη με 120 άτομα ηλικίας 55-80 ετών, ερευνητές του Πανεπιστημίου του Ιλινόις συνέκριναν τα αποτελέσματα του περπατήματος 40 λεπτών, τρεις φορές την εβδομάδα, με ασκήσεις stretching.

Μετά από ένα χρόνο, η περιοχή του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνη για τη μνήμη (ιππόκαμπος) μειώθηκε κατά 1% στην ομάδα που έκανε stretching, αλλά αυξήθηκε κατά 2% στην ομάδα που περπατούσε.

6. Ενίσχυσε το ανοσοποιητικό σου

Διάφορες μελέτες έχουν δείξει ότι το γρήγορο περπάτημα μπορεί να αυξήσει τα λευκά αιμοσφαίρια στο αίμα, τα οποία είναι η φυσική άμυνα του οργανισμού ενάντια σε μικρόβια και ασθένειες.

Βάλε το περπάτημα στη ζωή σου και απόλαυσε τα πολλαπλά οφέλη του για το σώμα και το μυαλό σου!