Η διαχείριση του σακχάρου στο αίμα σας ξεκινά τη στιγμή που ξυπνάτε. Από το τι τρώτε μέχρι το πώς κινείστε, οι συνήθειές σας μπορούν να έχουν μεγάλο αντίκτυπο στη σταθερότητα του σακχάρου στο αίμα σας κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Τα υγιή επίπεδα σακχάρου στο αίμα μπορούν να βοηθήσουν στην υποστήριξη πιο σταθερών επιπέδων ενέργειας, καλύτερης διάθεσης, βελτιωμένης εστίασης.

Αντιθέτως, οι διαταραχές του σακχάρου στο αίμα μπορεί να οδηγήσουν σε κόπωση, πείνα, ευερεθιστότητα και υψηλότερο κίνδυνο χρόνιων ασθενειών όπως η αντίσταση στην ινσουλίνη και ο διαβήτης.

Δείτε μερικές συμβουλές από διαιτολόγους για να ρυθμίσετε την πρωινή σας ρουτίνα έτσι ώστε να διατηρείτε υγιή τα επίπεδα σακχάρου σας.

1.Ενυδατωθείτε

Ένα από τα πιο απλά αλλά και πιο αποτελεσματικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για το σάκχαρό σας είναι να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ένα ποτήρι νερό.

Ειδικοί συνιστούν να πίνετε 1 έως 2 φλιτζάνια νερό, το οποίο βοηθά στην αραίωση της περίσσειας γλυκόζης στο αίμα, υποστηρίζοντας τα νεφρά σας στην έκπλυση του σακχάρου και σταθεροποιώντας τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας κατά τη διάρκεια της ημέρας.

2.Φάτε ένα πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες

Τείνουμε να είμαστε πιο ευαίσθητοι στους υδατάνθρακες το πρωί, οπότε μια επιλογή τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες μπορεί να είναι χρήσιμη για όσους πάσχουν από διαβήτη.

Η έναρξη της ημέρας με ένα γεύμα με χαμηλότερους υδατάνθρακες όχι μόνο βοηθά στη διατήρηση των πρωινών επιπέδων σακχάρου στο αίμα υπό έλεγχο, αλλά παρέχει επίσης διαρκή οφέλη όλη την ημέρα, οδηγώντας σε καλύτερο έλεγχο του σακχάρου στο αίμα μετά το μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο.

Επίσης, ο συνδυασμός πρωτεΐνης και φυτικών ινών μπορεί να βοηθήσει στην επιβράδυνση της πέψης, να προάγει σταθερότερα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και να μειώσει τον κίνδυνο αύξησης της γλυκόζης μετά το γεύμα.

Δοκιμάστε ομελέτα με λαχανικά και αβοκάντο, ή φυστικοβούτυρο με μια φέτα του τοστ ολικής άλεσης ή ελληνικό γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με μούρα και καρύδια.

3.Να είστε προσεκτικοί με την καφεΐνη

Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι η πρόσληψη καφεΐνης, ειδικά πάνω από 250 χιλιοστόγραμμα την ημέρα (περίπου 2,5 φλιτζάνια καφέ), μπορεί να αυξήσει προσωρινά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Η καφεΐνη διεγείρει την απελευθέρωση ορμονών όπως η αδρεναλίνη, η οποία διεγείρει το συκώτι να απελευθερώσει γλυκόζη και αυξάνει το σάκχαρο στο αίμα.

4.Κινηθείτε όσο πιο πολύ μπορείτε

Η ενσωμάτωση της σωματικής δραστηριότητας στην πρωινή σας ρουτίνα μπορεί να είναι ένας γρήγορος και αποτελεσματικός τρόπος για να υποστηρίξετε υγιή επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Η κίνηση ενεργοποιεί τους μύες σας για να χρησιμοποιήσουν τη γλυκόζη για ενέργεια.

Η πρωινή σας κίνηση δεν χρειάζεται να είναι έντονη, απλές διατάσεις, γιόγκα ή γρήγορο περπάτημα μπορούν να κάνουν αισθητή διαφορά.

5.Φάτε βραδινό νωρίς

Το να φάτε το δείπνο πριν τις 7 μ.μ. ή τουλάχιστον δύο με τρεις ώρες πριν τον ύπνο, μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να μειώσει τη γλυκόζη μετά το γεύμα σας.

Το να φάτε βραδινό νωρίς μπορεί να βελτιώσει τον συνολικό έλεγχο του σακχάρου στο αίμα.

Αυτές οι στρατηγικές που υποστηρίζονται από ειδικούς, όχι μόνο προάγουν καλύτερα επίπεδα σακχάρου στο αίμα αλλά υποστηρίζουν επίσης τη συνολική υγεία και ευεξία.