Αν τα νύχια σας είναι αδύναμα και σπάνε εύκολα, μπορείτε να τα βοηθήσετε να αποκτήσουν υγιή όψη μέσω της διατροφής.

Ποιες τροφές χρειάζεστε:

1. Γιαούρτι

Τα υγιή νύχια χρειάζονται αρκετή πρωτεΐνη. «Τα νύχια αποτελούνται από μια πρωτεΐνη που ονομάζεται κερατίνη, την ίδια πρωτεΐνη που βρίσκεται στα μαλλιά», λέει η διαιτολόγος Destini Moody. «Η κερατίνη θεωρείται «νεκρός» ιστός επειδή τα μαλλιά και τα νύχια δεν δέχονται ροή αίματος ή νευρικές παρορμήσεις, γι’ αυτό μπορείτε να τα κόψετε και να τα λιμάρετε χωρίς πρόβλημα», προσθέτει.

Με 21 γραμμάρια πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας ανά φλιτζάνι, το γιαούρτι είναι ένας εύκολος τρόπος για να κερδίσετε την πρωτεΐνη που χρειάζεστε για την ενίσχυση των νυχιών.

2. Μοσχαρίσιο κρέας

Το κόκκινο κρέας μπορεί να έχει τους επικριτές του. Αλλά μην ξεχνάτε ότι το μοσχαρίσιο κρέας είναι επίσης πηγή πολλών σημαντικών θρεπτικών συστατικών, ιδιαίτερα σιδήρου. Αν και ο σίδηρος συνδέεται συχνότερα με την ενέργεια στον οργανισμό, είναι επίσης βασικός για την υγεία των νυχιών. Στην πραγματικότητα, όταν οι άνθρωποι αναπτύσσουν σιδηροπενική αναιμία, είναι επιρρεπείς σε μια πάθηση που ονομάζεται κοιλονυχία (Koilonychia), που χαρακτηρίζεται από λεπτά νύχια με ανασηκωμένες ράχες.

3. Πιπεριές

Η βιταμίνη C βοηθά το σώμα να παράγει κολλαγόνο, μια πρωτεΐνη που είναι αναγκαία για γερά νύχια. Τα συμπληρώματα διατροφής με συγκεκριμένα βιοενεργά πεπτίδια κολλαγόνου βελτιώνουν την ανάπτυξη των νυχιών και αποτρέπουν το σπάσιμο.

Όταν σκέφτεστε τη βιταμίνη C, πιθανότατα σκέφτεστε τα πορτοκάλια και άλλα εσπεριδοειδή. Υπάρχουν όμως πολλά λαχανικά που παρέχουν άφθονη βιταμίνη C, ειδικά οι πιπεριές.

4. Αρακάς

Ο αρακάς παρέχει έναν συνδυασμό πρωτεΐνης και βιταμίνης C που υποστηρίζει τα νύχια, λέει η Moody. «Τα θρεπτικά συστατικά όπως η βιταμίνη C παίζουν μοναδικό ρόλο στο μεταβολισμό των πρωτεϊνών», εξηγεί.

Ένα φλιτζάνι αρακά προσφέρει 9 gr πρωτεΐνης και 57 mg βιταμίνης C.

5. Αυγά

Πιθανότατα γνωρίζετε ήδη ότι τα αυγά είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης. Τυχαίνει επίσης να είναι πλούσια σε βιοτίνη, μια βιταμίνη που συχνά διαφημίζεται για τις ικανότητές της να δυναμώνει τα νύχια. Αν και η έρευνα για τη βιοτίνη και την υγεία των νυχιών είναι ελάχιστη, υπάρχουν ενδείξεις ότι η βιοτίνη βοηθά στη δημιουργία κερατίνης.

6. Σολομός

Αυτό το λιπαρό ψάρι είναι μια εξαιρετική επιλογή για την υγεία της καρδιάς, του εγκεφάλου αλλά και των νυχιών. Εκτός από την παροχή 18 gr πρωτεΐνης ανά μερίδα περίπου 100 γραμμαρίων, είναι επίσης πλούσιο σε βιοτίνη.