Αν και οι βασικές οδηγίες για έναν υγιή οργανισμό είναι για όλους πάνω κάτω οι ίδιες, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι όσο μεγαλώνουμε, οι ανάγκες του σώματός μας αλλάζουν. Ως εκ τούτου, τα συμπληρώματα διατροφής που συστήνονται αλλάζουν ανάλογα με την ηλικία του ασθενή.
Φυσικά, δεν έχουν όλοι οι άνθρωποι άνω των 40 έλλειψη στα παρακάτω θρεπτικά συστατικά και ούτε χρειάζεται όλοι να λάβουν συμπληρώματα διατροφής. Η λήψη ή μη των συμπληρωμάτων θα πρέπει να αποφασίζεται με βάση το προφίλ του ασθενούς μετά από συζήτηση με τον γιατρό τους.
Βιταμίνη D για ισχυρό οργανισμό
Η βιταμίνη D έχει αντιφλεγμονώδεις, αντιοξειδωτικές και νευροπροστατευτικές ιδιότητες, ενώ παίζει καθοριστικό ρόλο και στην απορρόφηση του ασβεστίου. Υποστηρίζει την υγεία του ανοσοποιητικού συστήματος, τη λειτουργία των μυών και τη δραστηριότητα των εγκεφαλικών κυττάρων.
Το σώμα μας δεν παράγει βιταμίνη D, επομένως πρέπει να την λαμβάνουμε από εξωτερικές πηγές, όπως τρόφιμα, ηλιοφάνεια ή τα συμπληρώματα. Πριν από την ηλικία των 70, η ημερήσια ανάγκη είναι 600 IU (Διεθνείς Μονάδες), ενώ μετά τα 70 αυξάνεται στα 800 IU.
Άλλωστε καθώς γερνάμε, οι περισσότεροι από εμάς δεν απορροφάμε πλέον τη βιταμίνη D τόσο αποτελεσματικά. Σε αυτή την περίπτωση θα χρειαστούμε συμπληρώματα. Σημειώνουμε ότι το 73% των Ελλήνων εμφανίζει ανεπάρκεια σε βιταμίνη D.
Ασβέστιο για γερά οστά
Το ασβέστιο είναι απαραίτητο για τον οργανισμό μας. Συμμετέχει σε πολλές βιολογικές λειτουργίες, όπως η πήξη του αίματος, η συστολή των μυών, η ρύθμιση του παλμού της καρδιάς και η λειτουργία των νεύρων. Επιπλέον, βοηθά στην δημιουργία και στη διατήρηση της δύναμης των οστών μας. Όταν δεν λαμβάνουμε αρκετό ασβέστιο, ο οργανισμός μας το «δανείζεται» από τα οστά για να συνεχίσει τις λειτουργίες του.
Οι γυναίκες που έχουν περάσει την εμμηνόπαυση αντιμετωπίζουν τον μεγαλύτερο κίνδυνο οστεοπόρωσης, μια ασθένεια που καθιστά τα οστά αδύνατα και εύθραυστα. Γι’ αυτό είναι σημαντικό τα οστά τους να είναι γερά πριν ξεκινήσει αυτή η διαδικασία και σίγουρα να μην έχουν έλλειψη σε ασβέστιο.
Προβιοτικά για δυνατό εγκέφαλο
Μελέτη που δημοσιεύτηκε πρόσφατα στο επιστημονικό περιοδικό «Nature Communications» διαπίστωσε ότι τα προβιοτικά βελτιώνουν δύο πολύ σημαντικά κριτήρια της γήρανσης: την δύναμη λαβής (που μειώνεται καθώς μεγαλώνουμε) και την κόπωση.
Η έρευνα, που έγινε σε 36 ζευγάρια ομοζυγωτικών διδύμων, διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες που έλαβαν τα προβιοτικά είχαν βελτιωμένη επίδοση σε τεστ μνήμης, τα οποία έχουν σχεδιαστεί για να εντοπίζουν πρώιμα σημάδια της νόσου Αλτσχάιμερ. Επιπλέον, τόσο ο χρόνος αντίδρασης όσο και η ταχύτητα επεξεργασίας των ατόμων που έλαβαν τα συγκεκριμένα συμπληρώματα ήταν βελτιωμένος.
«Πρόκειται για σκευάσματα τα οποία κυκλοφορούν ελεύθερα στο εμπόριο, σε χαμηλές τιμές και είναι προσβάσιμα χωρίς συνταγή γιατρού. Τα προϊόντα αυτά θα μπορούσαν να ωφελήσουν έναν μεγάλο αριθμό ανθρώπων. Πρόκειται για μια πολλά υποσχόμενη ανακάλυψη όσον αφορά την ενίσχυση της υγείας του εγκεφάλου και της μνήμης στον γερασμένο πληθυσμό μας», δήλωσε σχετικά η δρ. Mary Ni Lochlainn, εκ των ερευνητών.
