Μελέτες εκτιμούν ότι μεταξύ 5% και 16% των ατόμων ηλικίας άνω των 65 ετών πάσχουν από σαρκοπενία, ωστόσο, οι γιατροί θεωρούν ότι το φαινόμενο της απώλεια μυϊκής μάζας, είναι πολύ συχνότερο από αυτό που αναφέρουν μελέτες.
Πάντως, είναι πραγματικά δύσκολο να γνωρίζουμε τον πραγματικό επιπολασμό της σαρκοπενίας, κυρίως επειδή διαφορετικοί τύποι σώματος αποθηκεύουν τους μύες στο σώμα διαφορετικά.
Στο μεταξύ, όλοι μας, (και ιδιαίτερα οι γυναίκες) πρέπει να γνωρίζουμε πόση μυϊκή μάζα έχουμε, καθώς η σαρκοπενία θέτει τον οραγανισμό μας σε αυξημένο κίνδυνο γνωστικής έκπτωσης, αυξημένης ευαισθησίας σε λοιμώξεις και μεταβολικού συνδρόμου.
«Η υπομυϊκή ικανότητα επηρεάζει επίσης την ισορροπία σας τόσο πολύ και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πτώσεις», επισημαίνουν οι ειδικοί, ενώ τονίζουν ότι η σαρκοπενία, συνδέεται άμεσα με την οστεοπόρωση.
Εάν θέλετε να γερνάτε με υγιή τρόπο, η αποφυγή της σαρκοπενίας είναι το κλειδί.
Η έρευνα δείχνει ότι οι γυναίκες τείνουν να παρουσιάζουν σαρκοπενία νωρίτερα από τους άνδρες, πιθανότατα λόγω των ορμονικών διαφορών.
Η οικοδόμηση και η διατήρηση των μυών γίνεται πιο δύσκολη στις γυναίκες, καθώς τα επίπεδα οιστρογόνων μειώνονται κατά τη διάρκεια της μετάβασης στην εμμηνόπαυση. Οι αλλαγές στα οιστρογόνα μπορούν επίσης να προκαλέσουν άγχος, κατάθλιψη και υπερβολική κόπωση.
Πρόληψη σαρκοπενίας
Ωστόσο, καίριο ερώτημα είναι εάν η σαρκοπενία μπορεί να προληφθεί. Οι ερευνητές, θεωρούν ότι η σαρκοπενία θα γίνει πιο κοινή στο μέλλον, καθώς οι άνθρωποι είναι όλο και πιο προσκολλημένοι στην τεχνολογία και πολλοί υιοθετούν μια άκρως έντονη καθιστική ζωή.
Ο πιστοποιημένος γιατρός για την παχυσαρκία Ali Novitsky, αναφέρει σχετικά: «Παρόλο που η σαρκοπενία είναι σχετικά συχνή (και μπορεί να γίνει ακόμη μεγαλύτερη τα επόμενα χρόνια), δεν είναι σε καμία περίπτωση αναπόφευκτη. Ξεκινώντας γύρω στα 30, είναι φυσικό να χάνετε περίπου 1% άπαχης μυϊκής μάζας».
Οι άνθρωποι που χάνουν γρήγορα μυς μπορεί να παρατηρήσουν αλλαγές στην αντοχή τους και να διαπιστώσουν ότι κουράζονται πιο εύκολα από ό,τι συνήθιζαν.
Η κακή ισορροπία, η ανεξήγητη αύξηση λίπους και η ευαισθησία σε παρατεταμένες ασθένειες μπορεί επίσης να σηματοδοτούν ότι δεν έχετε καλή μυϊκή δύναμη.
Πώς να μειώσετε τον κίνδυνο σαρκοπενίας
Δοκιμάστε αρχικά να κάνετε προπόνηση ενδυνάμωσης μερικές φορές την εβδομάδα, έστω κι αν είναι μόνο για μερικά μόνο λεπτά.
Ενώ η καρδιαγγειακή άσκηση συνοδεύεται από πολλά οφέλη, η προπόνηση ενδυνάμωσης είναι απαραίτητη για τη σύνθεση των μυών σας. Η προπόνηση με αντιστάσεις (με ή χωρίς βάρη) τρεις φορές την εβδομάδα είναι υπεραρκετή για τη βελτίωση της μυϊκής δύναμης και λειτουργίας.
Επιπλέον, προσπαθήστε να τρώτε υψηλής ποιότητας πρωτεΐνη σε κάθε σας γεύμα.
Οι περισσότεροι άνθρωποι πρέπει να στοχεύουν να τρώνε 25-30 γραμμάρια σε κάθε γεύμα και 15 γραμμάρια με κάθε σνακ για να προάγουν την υγεία των μυών τους. Το κρέας, τα γαλακτοκομικά και οι ζωικές πρωτεΐνες τείνουν να είναι καλύτερες στην τόνωση της μυϊκής ανάπτυξης, και επίσης τόφου, η κινόα και η πρωτεΐνη μπιζελιού θεωρούνται φυτικές πηγές υψηλής ποιότητας.
Πάρτε την αποθεραπεία σας τόσο σοβαρά όσο και τις προπονήσεις σας. «Το σώμα σας χρειάζεται χρόνο για να θεραπευτεί για να γίνει πιο δυνατό», αναφέρουν οι προπονητές. Αν αναρρώσετε εξίσου καλά όσο προπονείστε, θα δείτε τεράστια διαφορά στο σώμα σας.
