Η τόνωση των γλουτών δεν έχει να κάνει μόνο με την αισθητική, είναι επίσης μία άσκηση απαραίτητη για τη γενική υγεία και τις λειτουργικές κινήσεις του σώματος. Βοηθά στην ανακούφιση του πόνου στην πλάτη και τα γόνατα μέχρι και στην καύση περισσότερων θερμίδων.

Οι γλουτιαίοι είναι οι μύες στους γλουτούς και αποτελούν τους πιο ισχυρούς μύες του σώματος. Βοηθούν το σώμα να ολοκληρώσει κινήσεις όπως τρέξιμο, άλματα, αναρρίχηση και άρση βαρών.

Ο μέγιστος γλουτιαίος είναι ο μυς των γλουτών στον οποίο αναφερόμαστε όταν μιλάμε για άσκηση. Αυτός είναι ο κύριος μυς και λειτουργεί όταν σπρώχνετε τους γοφούς σας προς τα εμπρός ή μετακινείτε τους γοφούς σας στο πλάι, ενώ ο μέσος γλουτιαίος και ο ελάχιστος γλουτιαίος, είναι μικρότεροι μύες που βοηθούν τον μέγιστο γλουτιαίο με άλλες, πιο συγκεκριμένες κινήσεις.

Τόνωση γλουτών - Αναλυτικά τα οφέλη για την υγεία

1.Ανακουφίζει από τον πόνο στην πλάτη

Η τόνωση των γλουτών μπορεί να βοηθήσει στη σταθεροποίηση της λεκάνης σας και στη στήριξη της σπονδυλικής στήλης, η οποία με τη σειρά της εμποδίζει το κάτω μέρος της πλάτης σας να κυρτώσει και βελτιώνει τη στάση του σώματος.

Όταν οι γλουτιαίοι μύες δεν είναι γυμνασμένοι επαρκώς, θα υποφέρετε πιθανότατα από καταπόνηση και δυσφορία. Η τόνωση των γλουτών, μπορεί να «κατανείμει» το βάρος του σώματός σας πιο ομοιόμορφα και έτσι δε θα αισθάνεστε δυσφορία.

2.Προλαμβάνει πόνους και τραυματισμούς στα γόνατα

Οι δυνατοί γλουτιαίοι λειτουργούν ως σταθεροποιητές και για τους γοφούς και τα γόνατά σας, εμποδίζοντάς τα να καταρρεύσουν κατά τη διάρκεια της κίνησής σας.

Με τη βελτίωση της ευθυγράμμισης του ισχίου και του γονάτου, οι τονισμένοι γλουτιαίοι μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο κοινών τραυματισμών.

3.Βοηθά στην καύση περισσότερων θερμίδων

Η ενίσχυση των γλουτιαίων, μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες. Ο γλουτιαίος είναι ο μεγαλύτερος μυς στο σώμα και ασκήσεις όπως squats, step ups και lunges που στρατολογούν μεγάλο αριθμό μυών, θα σας κάνουν να καίτε ενέργεια εξαιρετικά γρήγορα και να χάσετε βάρος.

4.Θα φαίνεστε νεότεροι

Οι δυνατοί γλουτιαίοι μπορούν να σας βοηθήσουν να φαίνεστε νεότεροι, καθώς υποστηρίζουν τη στάση και το περπάτημά σας.

Ασκήσεις για την τόνωση γλουτών

SQUATS

Τα squats είναι ίσως η πρώτη άσκηση τόνωσης γλουτών. Τα squats είναι μια εξαιρετική άσκηση για τη στόχευση των γλουτών, του τετρακέφαλου και των οπίσθιων μηριαίων.

Καλό θα ήταν να δοκιμάσετε παραλλαγές όπως sumo squats ή jump squats.

LUNGES

Τα lunges, ή αλλιώς προβολές, είναι μια φανταστική επιλογή για την ενίσχυση των γλουτών, ενώ παράλληλα βασίζονται στην κινητικότητα και το εύρος κίνησης.

Από όρθια θέση, προχωρήστε με το ένα πόδι και χαμηλώστε το σώμα σας μέχρι να λυγίσουν και τα δύο γόνατα σε γωνία 90 μοιρών. Όπως και με τα squat, βεβαιωθείτε ότι το μπροστινό σας γόνατο δεν εκτείνεται πέρα ​​από τα δάχτυλα των ποδιών σας.

ΓΕΦΥΡΕΣ ΓΛΟΥΤΩΝ

Οι γέφυρες γλουτών είναι μια άσκηση χαμηλής έντασης που μπορεί να σας δώσει καλοσχηματισμένους γλουτούς. Αν θέλετε να κάνετε την άσκηση πιο έντονη, δοκιμάστε γέφυρες γλουτών με ένα πόδι.

DONKEY KICKS

Τα donkey kicks, είναι χαμηλής πίεσης για το σώμα σας και δεν χρειάζεστε εξοπλισμό για να νιώσετε το κάψιμο στους γλουτιαίους. Είναι μια προπόνηση που μπορεί να γίνει οπουδήποτε και λειτουργεί καλά για τους γλουτούς και τη σπονδυλική σας στήλη.

Αν και αυτές οι ασκήσεις είναι ένας καλός τρόπος για να εκπαιδεύσετε τους γλουτούς σας, καλό θα ήταν επίσης να προσθέσετε λίγο cardio και διατάσεις στις 30λεπτες προπονήσεις σας.

Αυτός ο συνδυασμός προπόνησης θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε τους μύες σας, να αυξήσετε το μεταβολισμό σας, να κάψετε λίπος και να τονώσετε τους γλουτούς.

Η διατροφή σας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει. Η κατανάλωση αρκετής πρωτεΐνης διασφαλίζει ότι το σώμα σας έχει τις απαραίτητες πηγές για αποκατάσταση μετά από μια προπόνηση, οδηγώντας σε ισχυρότερους γλουτούς.