Το τρέξιμο είναι ένα άθλημα με το οποίο ασχολείται ένα μεγάλο μέρος του πληθυσμού αλλά είναι επίσης μια μορφή προπόνησης για διάφορες εκδηλώσεις ή άλλους κλάδους, όπως το όλο και πιο διάσημο crossfit.
Σε πολλές προπονήσεις ή ρουτίνες crossfit, το τρέξιμο ενσωματώνεται ως προθέρμανση ή ως δοκιμασία, οπότε όλο και περισσότεροι άνθρωποι επιδιώκουν να δουλέψουν την τεχνική του τρεξίματος προκειμένου να βελτιωθούν τόσο στο ίδιο το άθλημα όσο και σε άλλους τρόπους προπόνησης.
Ωστόσο, υπάρχουν άνθρωποι που δεν είναι σε θέση να τρέξουν επειδή δεν έχουν συντονισμό, δεν ξέρουν από πού να ξεκινήσουν ή δεν έχουν κατακτήσει μια τεχνική αναπνοής που τους επιτρέπει να «κρατήσουν» ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα τρεξίματος.
Σε αυτό το βίντεο, ο γυμναστής δείχνει μια άσκηση που βελτιώνει την κινητικότητα, τον συντονισμό, τη δύναμη και τη δύναμη στους δρομείς, αλλά και βοηθάει στη σταδιακή ενσωμάτωση αυτού του αθλήματος στην καθημερινή ζωή άλλων τύπων αθλητών ή ανθρώπων που δεν αθλούνται.
Αυτή η άσκηση ενσωματώνει τη δύναμη, τη δύναμη, την αντοχή και βοηθά επίσης στην καύση θερμίδων.
Η άσκηση βήμα προς βήμα
Το βίντεο εξηγεί πώς να κάνετε την άσκηση βήμα προς βήμα σε διάφορα επίπεδα δυσκολίας.
- Θα χρειαστείτε μια μπάλα του τένις ή κάτι παρόμοιο.
- Η άσκηση συνίσταται στο να περνάτε την μπάλα από το ένα χέρι στο άλλο χωρίς να την αφήνετε στο έδαφος και σε στατική θέση, δηλαδή χωρίς να κουνάτε τα πόδια σας.
- Το επόμενο επίπεδο, το πιο περίπλοκο και αυτό που θα χρησιμεύσει ως προθέρμανση για τον αγώνα ή ως προετοιμασία για άλλα ερεθίσματα, συνίσταται στο να περνάτε την μπάλα από το ένα χέρι στο άλλο κάνοντας μικρά άλματα εναλλάσσοντας τα πόδια σε ένα είδος βηματισμού.
- Το επόμενο επίπεδο είναι το ίδιο αλλά με τα χέρια διαγώνια προς τα κάτω.
- Το τελευταίο επίπεδο είναι το ίδιο αλλά με τα χέρια στο ύψος των γονάτων. Η μπάλα πετιέται και πιάνεται στο ύψος των γονάτων.
Αυτές οι ασκήσεις είναι σημαντικές για τη βελτίωση του συντονισμού, της δύναμης και της ισχύος. Αυτές οι δεξιότητες είναι πολύ σημαντικές για τους δρομείς επειδή τους κάνουν πιο αποτελεσματικούς στο τρέξιμο και επομένως μπορούν να βελτιώσουν τους χρόνους τους ή να αυξήσουν την αντοχή τους.
Δείτε το βίντεο:
{https://www.youtube.com/watch?v=B7vPPWKNm9w}
