Μπορεί να είστε εξοικειωμένοι με την «καλή» και την «κακή» χοληστερίνη και τη συσχέτισή τους με την υγεία της καρδιάς. Τι γίνεται όμως με τα τριγλυκερίδια;
Οι ειδικοί της Mayo Clinic, επισημαίνουν ότι τα τριγλυκερίδια παρέχουν στο σώμα ενέργεια από την τροφή. Τα υψηλά επίπεδα μπορεί να υποδηλώνουν ενδείξεις άλλων καταστάσεων, όπως ο διαβήτης ή ο προδιαβήτης, που μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο καρδιακής νόσου και εγκεφαλικού επεισοδίου.
Τα τριγλυκερίδια - το κύριο είδος λίπους στο σώμα - αποθηκεύουν επιπλέον ενέργεια από την τροφή που τρώτε. «Είναι μια πηγή ενέργειας. Είναι σαν μια μικρή μπαταρία που χρησιμοποιείται για ενέργεια. Αλλά τα πολλά τριγλυκερίδια μπορούν επίσης να προκαλέσουν καρδιακές παθήσεις», τονίζουν.
Οι άνθρωποι που είναι υπέρβαροι, σε γενικές γραμμές, έχουν υψηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων και χαμηλά επίπεδα καλής χοληστερόλης. «Μπορεί να εμφανίσουν καρδιοπάθεια όχι επειδή η LDL τους είναι υψηλή, αλλά επειδή η HDL είναι χαμηλή και τα τριγλυκερίδια είναι υψηλά» αναφέρουν.
Και αυτό είναι σημαντικό για τα άτομα που βρίσκονται στη δεκαετία των 30 και 40. Τι μπορείτε να κάνετε λοιπόν; Η μείωση των απλών υδατανθράκων, όπως τα εξευγενισμένα σάκχαρα και τα άλευρα, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του βάρους σας και στη βελτίωση των επιπέδων της χοληστερόλης και των τριγλυκεριδίων σας. Και μπορείτε να το υποστηρίξετε αυτό με άσκηση.
Η συμβολή της άσκησης στη μείωση των τριγλυκεριδίων
Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να μειώσετε τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων είναι η άσκηση. Επίσης, η άσκηση βοηθά στην απώλεια βάρους. Και όταν χάνετε βάρος, τα τριγλυκερίδιά σας βελτιώνονται πολύ.
Ακολουθούν μερικές απλές συμβουλές για τη μείωση των τριγλυκεριδίων:
- Στοχεύστε σε 30 λεπτά άσκησης τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας.
- Κόψτε τη ζάχαρη και τους εξευγενισμένους υδατάνθρακες.
- Χάστε βάρος και επικεντρωθείτε στη μείωση των θερμίδων.
- Επιλέξτε πιο υγιεινά λίπη, όπως το ελαιόλαδο και τα ψάρια που είναι πλούσια σε ωμέγα-3.
- Περιορίστε το αλκοόλ, το οποίο μπορεί να είναι πλούσιο σε θερμίδες και ζάχαρη.
- Φάρμακα, συμπεριλαμβανομένων των στατινών, μπορεί να συνταγογραφηθούν εάν οι τροποποιήσεις του τρόπου ζωής δεν βοηθούν.
