Όσο περνά ο καιρός, τόσο αυξάνεται και ο μέσος όρος ζωής. Σύμφωνα με μια έκθεση για τον πληθυσμό των ΗΠΑ το 2020, το προσδόκιμο ζωής έχει αυξηθεί τις τελευταίες τέσσερις δεκαετίες.
Μεταξύ 1960 και 2015, το προσδόκιμο ζωής για τον συνολικό πληθυσμό στις Ηνωμένες Πολιτείες αυξήθηκε κατά σχεδόν 10 χρόνια από 69,7 χρόνια το 1960 σε 79,4 χρόνια το 2015.
«Είχαμε σημαντική αύξηση στη διάρκεια ζωής τον περασμένο αιώνα», τονίζουν οι επιστήμονες. «Τώρα, αν φτάσει κανείς στα 65, η πιθανότητα να φτάσει στα 85 είναι πολύ υψηλή. Και αν φτάσει στο 85, η πιθανότητα να φτάσει στο 92 είναι ακόμη υψηλότερη. Έτσι οι άνθρωποι ζουν περισσότερο και αυτό συμβαίνει σε όλο τον κόσμο», συμπληρώνουν.
Υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους ένα άτομο μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητές του να φτάσει στα 70, τα 80 και ακόμη και τα 90. Οι επιλογές του τρόπου ζωής και η γενετική παίζουν σημαντικό ρόλο, αλλά όχι εξίσου.
Υπολογίζεται ότι περίπου το 25% της διακύμανσης στη διάρκεια της ανθρώπινης ζωής καθορίζεται από τη γενετική, αλλά ποια γονίδια και πώς συμβάλλουν στη μακροζωία, δεν είναι καλά κατανοητά.
Τα άτομα, που έχουν θεωρηθεί τα γηραιότερα στον κόσμο, μοιράζονται ένα ευρύ φάσμα συμβουλών όταν πρόκειται να επιβιώσουν περισσότερο από τη γενιά τους.
Υπάρχουν αποδεδειγμένοι τρόποι, για να αυξήσετε τη μακροζωία με απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής. Η γήρανση είναι αναπόφευκτη, αλλά εδώ είναι τρία πράγματα που θα μπορούσαν να κάνουν τη γήρανση μια πιο εύκολη διαδικασία.
1. Δώστε προτεραιότητα στην υγιεινή διατροφή
Το να τρώει κανείς υγιεινά, είναι πιο εύκολο να το λέει παρά να το κάνει, ειδικά όταν το κόσος, η ευκολία και η γεύση των γευμάτων από τα fast food, μπορεί να φαίνονται τόσο ελκυστικά, αλλά μπορεί να είναι και τόσο επιζήμια για την υγεία σας.
Έρευνα που διεξήχθη από το Ινστιτούτο Επιστήμης Δικτύων στο Northeastern University, αποκάλυψε ότι ένα σημαντικό 73% της προσφοράς τροφίμων στις ΗΠΑ κατηγοριοποιείται ως «υπερεπεξεργασμένο».
Αυτά τα τρόφιμα είναι φθηνότερα, γεμάτα πρόσθετα και συνδέονται με ασθένειες όπως η παχυσαρκία, το μεταβολικό σύνδρομο, οι καρδιακές παθήσεις και η υπνική άπνοια.
Οι συμβουλές των ειδικών υγείας για την αποφυγή αυτών των επεξεργασμένων τροφών είναι να επικεντρώνετε την καθημερινή σας διατροφή σε ολόκληρα τρόφιμα.
Σύμφωνα με το Harvard TH Chan School of Public Health, δίαιτες όπως η μεσογειακή διατροφή, που ενθαρρύνει την κατανάλωση δημητριακών ολικής αλέσεως, λαχανικών και φρούτων, μεταξύ άλλων συστατικών, είναι οι καλύτερες για μακροζωία.
Αυτά τα διατροφικά πρότυπα έχει αποδειχθεί ότι μειώνουν τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών όπως ο διαβήτης, οι καρδιαγγειακές παθήσεις, ορισμένοι καρκίνοι και επίσης ο κίνδυνος άνοιας. Και επειδή αυτές είναι οι κύριες αιτίες θανάτου αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο, αυτά τα υγιεινά διατροφικά πρότυπα έχει αποδειχθεί ότι μειώνουν τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου και οδηγούν σε μεγαλύτερο προσδόκιμο ζωής.
2. Να είστε ενεργοί
Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει το σώμα να γεράσει με λιγότερες επιπλοκές. Οι φυσικές αλλαγές στο σώμα καθώς γερνάμε μπορεί να οδηγήσουν σε σταδιακή απώλεια μυών, μειωμένη ενέργεια και πόνο στις αρθρώσεις.
Αυτές οι αλλαγές μπορεί να κάνουν δελεαστικό να κινείσαι λιγότερο και να κάθεσαι περισσότερο. Αλλά αυτό μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για ασθένεια, αναπηρία, ακόμη και θάνατο.
Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο The Lancet διαπίστωσε ότι η ενασχόληση με 15 λεπτά καθημερινή άσκηση μπορεί να προσφέρει σημαντικά οφέλη, δυνητικά επεκτείνοντας τη διάρκεια ζωής σας έως και τρία χρόνια. Οι ερευνητές διαπίστωσαν επίσης ότι για κάθε επιπλέον 15 λεπτά σωματικής δραστηριότητας κάθε μέρα, μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο πρόωρης θνησιμότητας κατά 4%.
Η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να παρατείνει τη διάρκεια της ζωής σας. Η άσκηση για περισσότερα από 150 λεπτά την εβδομάδα είναι η καλύτερη, αλλά ακόμη και λιγότερο, μπορεί να συμβάλει αρκετά.
3. Καθιερώστε ένα καλό πρόγραμμα ύπνου
Όταν κοιμάστε, το σώμα σας διορθώνει βλάβες. Χωρίς σωστό ύπνο, υπάρχει λιγότερος χρόνος για το σώμα σας να ανακάμψει και να επαναφορτιστεί από αυτό που περνά κατά τις ώρες της εγρήγορσης.
Το θέμα του ύπνου δεν είναι απλώς να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο ανανεωμένοι, αλλά να επιτρέψετε στα κύτταρα των μυών, των οργάνων και του εγκεφάλου σας να επισκευάζονται και να ανανεώνονται κάθε βράδυ.
Έρευνα δείχνει, ότι ο τακτικός ύπνος για λιγότερο από επτά ώρες τη νύχτα μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στο καρδιαγγειακό, το ενδοκρινικό, το ανοσοποιητικό και το νευρικό σύστημα.
Το Αμερικανικό Κολέγιο Καρδιολογίας διαπίστωσε μέσω έρευνας ότι οι ακόλουθοι παράγοντες ύπνου αυξάνουν τη μακροζωία:
- Κοιμηθείτε επτά έως οκτώ ώρες κάθε βράδυ
- Αποφύγετε τα φάρμακα για τον ύπνο
- Νιώστε πλήρως ξεκούραστοι όταν ξυπνάτε το πρωί
Εάν οι άνθρωποι έχουν όλες αυτές τις ιδανικές συμπεριφορές ύπνου, είναι πιο πιθανό να ζήσουν περισσότερο.
Επομένως, εάν μπορούμε να βελτιώσουμε τον ύπνο συνολικά και ο εντοπισμός των διαταραχών του ύπνου είναι ιδιαίτερα σημαντικός, ίσως μπορέσουμε να αποτρέψουμε μέρος αυτής της πρόωρης θνησιμότητας.
