Εάν εισέρχεστε στην έκτη δεκαετία της ζωής σας, μπορεί να έχετε αρχίσει να αισθάνεστε τους τυπικούς πόνους και τις ενοχλήσεις της ηλικίας. Δεν είστε πλέον τόσο δυνατοί και ανθεκτικοί όσο ήσασταν και είναι καιρός να φροντίσετε λίγο περισσότερο τον εαυτό σας, με βάση μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή και τακτική, αν και μέτρια, άσκηση.
Ωστόσο, αν εφαρμόζετε αυτές τις καλές συνήθειες, αλλά στη συνέχεια επαναλαμβάνετε άλλες που είναι σαφώς επιβλαβείς για την υγεία σας, μπορεί να καταστρέψετε όλες τις προσπάθειές σας να παραμείνετε ευκίνητοι και υγιείς. Δεν μιλάμε για εκείνες που είναι πιο εμφανώς τοξικές, όπως η κατανάλωση αλκοόλ ή το κάπνισμα, αλλά για εκείνες που μπορεί να περνούν απαρατήρητες και, σιγά-σιγά, να υπονομεύουν την ποιότητα ζωής σας. Σε γενικές γραμμές, πρόκειται για καθημερινές λεπτομέρειες που μπορούν να κάνουν τη διαδικασία της γήρανσης πιο δύσκολη για εσάς και τις οποίες θα θέλατε να γνωρίζετε προκειμένου να μετριάσετε τις πιθανές επιπτώσεις τους.
Ένας από αυτούς μπορεί να είναι η καθιστική ζωή, η οποία είναι εύκολο να διορθωθεί με το να περπατάτε πιο συχνά ή να ανεβαίνετε σκάλες, ακόμη και αν αυτό είναι δύσκολο. Αλλά, όταν πρόκειται για το φαγητό και τη διατροφή, πρέπει να αλλάξετε κάποια από αυτά που μπορεί να παραβλέπετε. Το περιοδικό "Eat This Not That" συμβουλεύτηκε διάφορους ειδικούς διαιτολόγους για να μάθει τι πρέπει να αναθεωρήσετε στην καθημερινή σας διατροφή για να απολαύσετε μεγαλύτερη και καλύτερη ποιότητα ζωής.
Δεν λαμβάνετε αρκετές πρωτεΐνες
«Βοηθά στη διατήρηση της μυϊκής μάζας και δύναμης, στην υγεία των οστών και είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να βοηθήσετε τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους», λέει η Courtney D'Angelo, γιατρός και εξειδικευμένη διαιτολόγος. Όχι μόνο όταν είστε πάνω από 60 ετών, αλλά σε οποιαδήποτε ηλικία, αν και όσο μεγαλώνετε, τόσο πιο απαραίτητη γίνεται. «Οι ηλικιωμένοι κινδυνεύουν περισσότερο να χάσουν μυϊκή μάζα, οπότε η μη λήψη αρκετής πρωτεΐνης μπορεί να επιταχύνει τη διαδικασία».
Πού μπορούμε να τη βρούμε; Ο ειδικός προτείνει να ενσωματώσουμε περισσότερες τροφές στη διατροφή μας, όπως αυγά, σολομό, μοσχάρι, κοτόπουλο ή γαλοπούλα (πάντα ψητή, ώστε να μην περιέχει κακά λιπαρά).
Δεν πίνουμε αρκετό νερό
Άλλο ένα από τα πιο επικίνδυνα. «Καθώς μεγαλώνετε, η δίψα σας τείνει να μειώνεται», λέει η Lisa Young, γιατρός διαιτολογίας και διατροφής. «Ως εκ τούτου, οι ηλικιωμένοι τείνουν να αφυδατώνονται περισσότερο από τους νεότερους», κάτι που είναι σημαντικό να διορθωθεί. Να θυμάστε ότι, σύμφωνα με την Mayo Clinic, πρέπει να πίνετε δύο έως τρία λίτρα νερό την ημέρα, που ισοδυναμεί με οκτώ έως εννέα ποτήρια των 25 έως 33 εκατολίτρων.
Τρώτε πολλά σνακ
Πρόκειται για μια συνήθεια που μπορεί να περάσει απαρατήρητη, αλλά η οποία, με την πάροδο των ετών, μπορεί να προκαλέσει προβλήματα υγείας. Κυρίως επειδή κινδυνεύετε να διαταράξετε τους ρυθμούς του ύπνου σας ή να υποφέρετε από περισσότερες περιόδους αϋπνίας, γεγονός που θα εμποδίσει το σώμα και το μυαλό σας να αναγεννηθούν το ίδιο εύκολα, μια διαδικασία που είναι απαραίτητη για έναν καλό ύπνο.
«Η υπερβολική κατανάλωση σνακ αργά το βράδυ συνδέεται με απότομη αύξηση του σωματικού βάρους, αυξημένες διακυμάνσεις του σακχάρου στο αίμα και συνεπώς αυξημένη πιθανότητα εμφάνισης διαβήτη», προειδοποιεί η Young.
Δεν παίρνετε τόσες πολλές φυτικές ίνες
Μία από τις χειρότερες διατροφικές συνήθειες όταν πρόκειται για τη φροντίδα της υγείας σας. «Βεβαιωθείτε ότι περιλαμβάνετε φυτικές ίνες στη διατροφή σας για να θρέψετε τα ωφέλιμα βακτήρια που ζουν στο έντερό σας, ώστε να βελτιώσετε την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών, να μειώσετε τη φλεγμονή και να βελτιώσετε τη διάθεσή σας», συμβουλεύει η Kara Landau, διαιτολόγος. Το μόνο που χρειάζεται είναι να τρώτε περισσότερα όσπρια, φυλλώδη λαχανικά και ψωμί ολικής άλεσης.
