Καθώς μεγαλώνουμε, το σώμα μας αλλάζει και η υγιεινή διατροφή, η τακτική δραστηριότητα και γενικά οι υγιεινές συνήθειες, είναι τα πρώτα ζητούμενα στη λίστα, με τα πράγματα που πρέπει να κάνετε για την μακροζωία. Ας δούμε όμως και κάποια μικρά, αλλά σημαντικά, μυστικά:
Προστατέψτε το DNA σας
Καθώς γερνάτε, τα άκρα των χρωμοσωμάτων σας γίνονται πιο κοντά. Αυτό σας κάνει πιο πιθανό να αρρωστήσετε. Αλλά οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να ενισχύσουν ένα ένζυμο που τα κάνει μακρύτερα. Επιπλέον, μελέτες δείχνουν ότι η διατροφή και η άσκηση μπορούν να βοηθήσουν στην προστασία τους. Το συμπέρασμα: Οι υγιεινές συνήθειες μπορούν να επιβραδύνουν τη γήρανση σε κυτταρικό επίπεδο.
Οι ευσυνείδητοι άνθρωποι
Μια 80ετής μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που είναι ευσυνείδητοι - που σημαίνει ότι δίνουν προσοχή στη λεπτομέρεια, σκέφτονται τα πράγματα καλά και προσπαθούν να κάνουν το σωστό - ζουν περισσότερο. Κάνουν περισσότερα για την υγεία τους και κάνουν επιλογές που οδηγούν σε ισχυρότερες σχέσεις και καλύτερες καριέρες.
Κάντε φίλους
Να άλλος ένας λόγος για να είστε ευγνώμονες για τους φίλους σας: Μπορεί να σας βοηθήσουν να ζήσετε περισσότερο. Δεκάδες μελέτες δείχνουν μια σαφή σύνδεση μεταξύ ισχυρών κοινωνικών δεσμών και μεγαλύτερης διάρκειας ζωής. Βρες λοιπόν το χρόνο να διατηρείς επαφή.
Επιλέξτε τους φίλους σας με σύνεση
Οι συνήθειες των φίλων σας μεταδίδονται σε εσάς, γι' αυτό αναζητήστε φίλους με υγιεινό τρόπο ζωής. Οι πιθανότητες να γίνετε παχύσαρκοι αυξάνονται αν έχετε έναν φίλο που προσθέτει επιπλέον κιλά. Το κάπνισμα εξαπλώνεται επίσης μέσω των κοινωνικών δεσμών, αλλά η διακοπή του είναι επίσης μεταδοτική.
Διακοπή του καπνίσματος
Γνωρίζουμε ότι η διακοπή του τσιγάρου μπορεί να επιμηκύνει τη ζωή σας, αλλά το πόσο μπορεί να σας εκπλήξει. Μια βρετανική μελέτη 50 ετών δείχνει ότι η διακοπή του καπνίσματος στην ηλικία των 30 ετών μπορεί να σας χαρίσει μια ολόκληρη δεκαετία. Το να κόψετε τη συνήθεια σε ηλικία 40, 50 ή 60 ετών μπορεί να προσθέσει 9, 6 ή 3 χρόνια στη ζωή σας, αντίστοιχα.
Αγκαλιάστε την τέχνη του υπνάκου
Η σιέστα είναι καθιερωμένη σε πολλά μέρη του κόσμου, και τώρα υπάρχουν επιστημονικά στοιχεία ότι ο ύπνος μπορεί να σας βοηθήσει να ζήσετε περισσότερο. Μια μελέτη έδειξε ότι όσοι κοιμόντουσαν τακτικά είχαν 37% λιγότερες πιθανότητες να πεθάνουν από καρδιακές παθήσεις σε σχέση με όσους σπάνια έκλεβαν μερικές υπνάκους. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι ο ύπνος μπορεί να βοηθήσει την καρδιά σας, καθώς διατηρεί τις ορμόνες του στρες σε χαμηλά επίπεδα.
Ακολουθήστε μεσογειακή διατροφή
Είναι πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, ελαιόλαδο και ψάρια. Το πρόγραμμα μπορεί επίσης να μειώσει σημαντικά τις πιθανότητες να πάθετε μεταβολικό σύνδρομο, ένα μείγμα παχυσαρκίας, υψηλού σακχάρου στο αίμα, υψηλής αρτηριακής πίεσης και άλλων πραγμάτων που σας κάνουν πιο πιθανό να πάθετε καρδιακές παθήσεις και διαβήτη.
Τρώτε σαν τους κατοίκους της Οκινάουα
Οι κάτοικοι της Οκινάουα, στην Ιαπωνία, ζούσαν κάποτε περισσότερο από οποιαδήποτε άλλο πληθυσμό στη Γη. Ο λόγος είναι η παραδοσιακή διατροφή της περιοχής. Είναι πλούσια σε πράσινα και κίτρινα λαχανικά και χαμηλή σε θερμίδες. Επιπλέον, ορισμένοι κάτοικοι της Οκινάουα έκαναν συνήθεια να τρώνε μόνο το 80% του φαγητού στο πιάτο τους. Οι νεότερες γενιές έχουν εγκαταλείψει τους παλιούς τρόπους διατροφής.
Χάστε βάρος
Αν είστε υπέρβαροι, το αδυνάτισμα μπορεί να σας προστατεύσει από τον διαβήτη και τις καρδιακές παθήσεις. Το λίπος της κοιλιάς είναι κακό για εσάς, γι' αυτό επικεντρωθείτε στο να ξεφουσκώσετε. Τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες και ασκηθείτε τακτικά για να αδυνατίσετε.
Συνεχίστε να κινείστε
Τα στοιχεία είναι ξεκάθαρα. Οι άνθρωποι που γυμνάζονται ζουν κατά μέσο όρο περισσότερο από εκείνους που δεν γυμνάζονται. Η τακτική σωματική δραστηριότητα μειώνει τις πιθανότητες εμφάνισης καρδιακής νόσου, εγκεφαλικού επεισοδίου, διαβήτη, ορισμένων μορφών καρκίνου και κατάθλιψης. Μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσει να παραμείνετε πνευματικά οξυδερκείς μέχρι τα βαθιά γεράματα. Οι δεκάλεπτες ασκήσεις είναι μια χαρά, αρκεί να αθροίζουν περίπου 2,5 ώρες μέτριας άσκησης την εβδομάδα.
Συγχωρήστε
Το να αφήνετε τις μνησικακίες έχει εκπληκτικά οφέλη για τη σωματική υγεία. Ο χρόνιος θυμός συνδέεται με καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικά επεισόδια, χειρότερη υγεία των πνευμόνων και άλλα προβλήματα. Η συγχώρεση θα μειώσει το άγχος, θα μειώσει την αρτηριακή πίεση και θα σας βοηθήσει να αναπνέετε πιο εύκολα. Τα οφέλη τείνουν να αυξάνονται όσο μεγαλώνετε.
Προτεραιότητα ο ύπνος
Ο επαρκής και ποιοτικός ύπνος μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο παχυσαρκίας, διαβήτη, καρδιακών παθήσεων και διαταραχών της διάθεσης. Θα σας βοηθήσει επίσης να αναρρώνετε από ασθένειες ταχύτερα. Αν κοιμάστε λιγότερο από 5 ώρες τη νύχτα, μπορεί να αυξήσετε τις πιθανότητες να πεθάνετε νωρίς, γι' αυτό κάντε τον ύπνο προτεραιότητα.
Διαχειριστείτε το άγχος
Ποτέ δεν θα αποφύγετε εντελώς το άγχος, αλλά μπορείτε να μάθετε τρόπους να το ελέγχετε. Δοκιμάστε τη γιόγκα, το διαλογισμό ή τη βαθιά αναπνοή. Ακόμη και λίγα λεπτά την ημέρα μπορούν να κάνουν τη διαφορά.
Διατηρήστε την αίσθηση του σκοπού
Τα χόμπι και οι δραστηριότητες που έχουν νόημα για εσάς μπορεί να παρατείνουν τη ζωή σας. Ιάπωνες ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι άνδρες με ισχυρή αίσθηση του σκοπού είχαν λιγότερες πιθανότητες να πεθάνουν από εγκεφαλικό επεισόδιο, καρδιακές παθήσεις ή άλλες αιτίες σε μια περίοδο 13 ετών σε σχέση με εκείνους που ήταν λιγότερο σίγουροι για τον εαυτό τους. Το να είστε ξεκάθαροι για το τι κάνετε και γιατί, μπορεί επίσης να μειώσει τις πιθανότητες να πάθετε τη νόσο του Αλτσχάιμερ.
