Η άσκηση είναι ό,τι πιο κοντινό έχουμε βρει σε ένα μαγικό χάπι, για την καταπολέμηση των επιπτώσεων αυτών επισημαίνουν οι επιστήμονες και αυτό συμβαίνει επειδή λειτουργεί σε κάθε φυσιολογικό σύστημα διατηρώντας ολόκληρο το σώμα σε καλή κατάσταση. Ωστόσο η άσκηση μεγαλώνοντας διαφοροποιείται όπως και τα είδη της.
Παραθέτουμε κάποιες προτάσεις ασκήσεων, που επιστημονικά έχουν αποδειχθεί λειτουργικές και αποτελεσματικές για τους ηλικιωμένους ανθρώπους.
Περπάτημα
1/10
Τα οφέλη ενός γρήγορου 30λεπτου περιπάτου κάθε μέρα είναι απεριόριστα: ενισχυμένη ροή αίματος, ισχυρότερη καρδιά και οστά, καλύτερος ύπνος και ψυχική υγεία, ακόμη και μικρότερος κίνδυνος άνοιας. Επιπλέον, δεν χρειάζεται ειδικός εξοπλισμός - απλά φορέστε τα αθλητικά σας παπούτσια, βγείτε έξω και ξεκινήστε.
Τάι Τσι
2/10
Το Τάι Τσι χρησιμοποιεί αργές, απαλές, σκόπιμες κινήσεις για να προσγειώσει τόσο το σώμα όσο και το μυαλό σας. Μπορείτε να κάνετε tai chi οπουδήποτε, ακόμα και έξω. Εκτός από τη μείωση του στρες, αυτός ο «διαλογισμός σε κίνηση» μπορεί να βελτιώσει τη δύναμη του άνω και κάτω μέρους του σώματος, να σας κάνει πιο ευέλικτους και να ενισχύσει την ισορροπία σας.
Ποδηλασία
3/10
Φορέστε ένα κράνος και βγείτε σε ποδηλατόδρομο για να αναπτύξετε δύναμη, να γυμνάσετε τους μύες που διατηρούν την ισορροπία και να βελτιώσετε την καρδιαγγειακή σας υγεία. Αν αντιμετωπίζετε πόνο στην πλάτη ή πρέπει να μειώσετε τον κίνδυνο πτώσης, δοκιμάστε ένα ποδήλατο ανάκλισης, το οποίο χρησιμοποιεί τρεις τροχούς, κάθεται χαμηλά στο έδαφος και έχει κάθισμα στο οποίο μπορείτε να ακουμπήσετε.
Κηπουρική
4/10
Εφόσον υπάρχει κήπος η τακτική άσκηση της κηπουρικής κινεί το σώμα σας αρκετά ώστε να σας βοηθήσει να αποτρέψετε την οστεοπόρωση και να μειώσετε τον κίνδυνο ορισμένων ασθενειών όπως ο καρκίνος, ο διαβήτης τύπου 2, η κατάθλιψη και οι καρδιακές παθήσεις.
Παίζοντας με τα παιδιά
5/10
Μερικές φορές, η σωματική δραστηριότητα μπορεί να μοιάζει με ένα παιχνίδι παίζοντας με τη μπάλα, με τα εγγόνια σας. Ο χρόνος με τα παιδιά όχι μόνο κρατά το σώμα σας ενεργό, αλλά διεγείρει και το μυαλό σας.
Γκολφ
6/10
Αν είστε από τους προνομιούχους που έχουν τη δυνατότητα μια συνδρομής, το γκόλφ είναι εξαιρετική επιλογή. Μπορείτε να περπατήσετε έως και 6 χιλιόμετρα κατά τη διάρκεια ενός παιχνιδιού γκολφ 18 οπών. Η καρδιά σας γυμνάζεται ακόμη περισσότερο αν κουβαλάτε μπαστούνια. Φροντίστε να τεντώνεστε και να χρησιμοποιείτε τη σωστή θέση καθώς χτυπάτε για να αποφύγετε τραυματισμούς.
Τένις
7/10
Ο χρόνος στο γήπεδο του τένις βοηθά στην ανάπτυξη της καρδιακής σας αντοχής, ανεβάζοντας τον ρυθμό της αναπνοής σας σε σύντομες εκρήξεις. Βελτιώνει την υγεία των πνευμόνων, της καρδιάς και της ροής του αίματος. Βρείτε κάποιον για να παίξετε μαζί του που να ταιριάζει με τις ικανότητές σας και ξεκινήστε να χτυπάτε. Αν έχετε κάποια πάθηση της υγείας σας, όπως η οστεοπόρωση, συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι ένα άθλημα με υψηλή επίπτωση όπως το τένις είναι ασφαλές για εσάς.
Κολύμβηση
8/10
Όταν ο καιρός είναι αρκετά ζεστός, οι γύροι σε μια εξωτερική πισίνα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να γυμνάσετε την καρδιακή σας αντοχή, διατηρώντας παράλληλα την καταπόνηση του σώματός σας σε χαμηλά επίπεδα. Θα πρέπει να μπορείτε να το κάνετε με ασφάλεια ακόμη και αν βρίσκεστε σε πρόγραμμα καρδιακής αποκατάστασης μετά από κάποιο καρδιακό πρόβλημα. Δεν είστε κολυμβητής; Δοκιμάστε να διασχίσετε την πισίνα περπατώντας σε ρηχά νερά.
Αερόμπικ στο νερό
9/10
Μια προπόνηση στο νερό με χρήση πλωτήρων για αντίσταση αποφορτίζει τις αρθρώσεις, ενώ χτίζετε μυϊκό τόνο. Μπορεί επίσης να βελτιώσει την υγεία των οστών μετά την εμμηνόπαυση και να σας αποτρέψει από την αναπηρία καθώς το σώμα σας γερνάει.
Γιόγκα
10/10
Με ένα μαλακό στρώμα, μπορείτε να απολαύσετε τη γιόγκα σε εξωτερικούς χώρους με ήλιο και καθαρό αέρα. Οι απλές διατάσεις της γιόγκα ενισχύουν τη ροή του αίματός σας και μπορούν να διευκολύνουν τα συμπτώματα της αρθρίτιδας, να βοηθήσουν την καρδιά σας, να βελτιώσουν τον ύπνο και να μειώσουν το στρες
