Η ναυτία είναι αυτό το άβολο συναίσθημα στο στομάχι μας που μας κάνει να νιώθουμε ότι θα κάνουμε εμετό. Πολλές φορές, δεν είναι ξεκάθαρη η αιτία εμφάνισης της ναυτίας. Όποιος κι αν είναι ο λόγος, υπάρχουν μερικά tips που μπορεί να σας βοηθήσουν.
1. Καθίστε αναπαυτικά χωρίς να πιέζετε το στομάχι σας
Πολλές φορές μπορεί οι γονείς σας να σας συμβούλεψαν να μην ξαπλώνετε μετά το φαγητό. Όταν ξαπλώνετε σε επίπεδη θέση, τα γαστρικά υγρά μπορεί να αυξηθούν και να πολλαπλασιάσουν τα συναισθήματα ναυτίας και γενικής δυσφορίας, ειδικά εάν έχετε γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση. Όταν έχετε ναυτία, δοκιμάστε να ξαπλώσετε με το πάνω μέρος του σώματός σας ανυψωμένο και φροντίστε να μετακινείστε όσο το δυνατόν λιγότερο.
2. Ανοίξτε ένα παράθυρο ή καθίστε μπροστά σε έναν ανεμιστήρα
Εάν έχετε ναυτία, μπορεί να παρατηρήσετε ότι αισθάνεστε καλύτερα αν ανοίξετε ένα παράθυρο. Ο καθαρός αέρας μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα ναυτίας σε πολλούς ανθρώπους, αν και δεν είναι σαφές γιατί. Προσπαθήστε να καθίσετε μπροστά σε έναν ανεμιστήρα ή ένα παράθυρο με το πρώτο σημάδι ναυτίας.
3. Εφαρμόστε μια δροσερή κομπρέσα
Μια καταπραϋντική, δροσερή κομπρέσα στο πίσω μέρος του λαιμού θα μπορούσε να βοηθήσει στην ανακούφιση της ναυτίας. Αυτό συμβαίνει επειδή όταν εμφανίζεται ναυτία, μερικές φορές αναζητούμε θεραπείες που δροσίζουν το σώμα μας για να του παρέχουμε ανακούφιση.
Η τοποθέτηση μιας δροσερής κομπρέσας στο πίσω μέρος του λαιμού σας για αρκετά λεπτά μπορεί να είναι καταπραϋντική. Βοηθά επίσης στη μείωση της θερμοκρασίας του σώματός σας, η οποία, εάν είναι υψηλή, μπορεί να προκαλέσει ναυτία.
4. Κάντε διαλογισμό
Ο διαλογισμός, η πρακτική της εστίασης και της ηρεμίας του νου, μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από τη ναυτία. Μια μελέτη του 2015 εξέτασε 86 έγκυες γυναίκες που παρουσίασαν μέτρια ναυτία και έμετο. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η προσθήκη 3 εβδομάδων διαλογισμού στο θεραπευτικό τους πρόγραμμα βελτίωσε σημαντικά τα αποτελέσματα ακόμη και ένα μήνα μετά τη θεραπεία.
Απαιτούνται περισσότερες μελέτες για να επιβεβαιωθεί εάν ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση της ναυτίας. Όμως, αυτή η προσέγγιση δεν φαίνεται να βλάπτει και θα μπορούσε να έχει και άλλα οφέλη για την υγεία.
5. Πάρτε βαθιές αναπνοές
Οι βαθιές αναπνοές είναι μια τεχνική διαλογισμού. Εισπνεύστε αργά από τη μύτη σας, κρατήστε την αναπνοή σας για τρία δευτερόλεπτα και εκπνεύστε αργά. Επαναλάβετε αρκετές φορές μέχρι να υποχωρήσει η ναυτία σας. Οι βαθιές αναπνοές μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη διαχείριση της ναυτίας που σχετίζεται με το άγχος.
6. Στρέψτε την προσοχή σας αλλού
Όσο περισσότερο ασχολείστε με τη ναυτία σας, τόσο πιο πιθανό είναι να νιώθετε ναυτία. Την επόμενη φορά που θα έχετε ναυτία, αποσπάστε την προσοχή σας διαβάζοντας ένα βιβλίο ή βλέποντας τηλεόραση. Εάν η κίνηση δεν σας κάνει να αισθάνεστε χειρότερα, κάντε κάποιες ελαφριές δουλειές του σπιτιού ή πηγαίνετε για έναν αργό περπάτημα - οτιδήποτε για να σας απομακρύνει από το πώς νιώθετε. Αν και αυτό το tip συνιστάται συχνά, προς το παρόν δεν υπάρχουν πολλές επιστημονικές μελέτες για τα αποτελέσματά του. Επομένως δεν πρέπει να χρησιμοποιείται σε περιπτώσεις ακραίας ναυτίας.
