Είναι δεδομένο ότι η σωστή διατροφή πλούσια σε βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά δρα και κατά της κατάθλιψης.
Ας δούμε μια λίστα
Γάλα 1/10
Είναι μια καλή πηγή βιταμίνης D. Αν έχετε πολύ χαμηλά επίπεδα αυτής της θρεπτικής ουσίας στο σώμα σας, αυτό μπορεί μερικές φορές να προκαλέσει κατάθλιψη. Μια νορβηγική μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που έπαιρναν συμπλήρωμα βιταμίνης D είχαν λιγότερη κατάθλιψη ένα χρόνο αργότερα από εκείνους που δεν έπαιρναν. Δεν σας αρέσει το γάλα; Ενισχύστε τη βιταμίνη D στη διατροφή σας με εμπλουτισμένα δημητριακά και χυμούς και κονσερβοποιημένα ψάρια.
Γαλοπούλα 2/10
Το παραδοσιακό πουλί της Ημέρας των Ευχαριστιών έχει την πρωτεϊνική δομική ουσία τρυπτοφάνη, την οποία χρησιμοποιεί το σώμα σας για να παράγει σεροτονίνη. Αυτή είναι μια χημική ουσία του εγκεφάλου που παίζει βασικό ρόλο στην κατάθλιψη, λένε οι ερευνητές. Στην πραγματικότητα, ορισμένα αντικαταθλιπτικά φάρμακα δρουν στοχεύοντας στον τρόπο με τον οποίο ο εγκέφαλός σας χρησιμοποιεί τη σεροτονίνη. Μπορείτε να έχετε το ίδιο αποτέλεσμα που βελτιώνει τη διάθεση από το κοτόπουλο και τη σόγια.
Ξηροί καρποί Βραζιλίας 3/10
Αυτό το σνακ είναι πλούσιο σε σελήνιο, το οποίο βοηθά στην προστασία του σώματός σας από μικροσκοπικά, βλαβερά σωματίδια που ονομάζονται ελεύθερες ρίζες. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι νέοι που δεν είχαν αρκετή ποσότητα αυτού του θρεπτικού συστατικού στη διατροφή τους είχαν περισσότερες πιθανότητες να πάθουν κατάθλιψη. Ωστόσο, οι ερευνητές δεν μπορούσαν να πουν ότι το χαμηλό σελήνιο προκαλούσε κατάθλιψη. Μόλις ένας βραζιλιάνικος ξηρός καρπός έχει σχεδόν τη μισή ημερήσια ανάγκη σας σε αυτό το μέταλλο, γι' αυτό προσέξτε να περιορίσετε τον αριθμό των ξηρών καρπών που τρώτε. Άλλες τροφές με αυτό το μέταλλο περιλαμβάνουν το καστανό ρύζι, το άπαχο βοδινό κρέας, τους ηλιόσπορους και τα θαλασσινά.
Καρότα 4/10
Είναι γεμάτα β-καροτένιο, το οποίο μπορείτε επίσης να πάρετε από την κολοκύθα, το σπανάκι, τις γλυκοπατάτες και το πεπόνι. Μελέτες έχουν συνδέσει αυτό το θρεπτικό συστατικό με χαμηλότερα επίπεδα κατάθλιψης. Δεν υπάρχουν αρκετά στοιχεία για να πούμε ότι μπορεί να αποτρέψει τη διαταραχή, αλλά δεν μπορεί να βλάψει να λαμβάνετε περισσότερο στη διατροφή σας.
Μύδια και κυδώνια 5/10
Αυτά τα αγαπημένα θαλασσινά είναι μια καλή πηγή Β-12. Ορισμένες μελέτες λένε ότι οι άνθρωποι με χαμηλά επίπεδα της βιταμίνης έχουν περισσότερες πιθανότητες να εμφανίσουν κατάθλιψη. Ίσως η έλλειψή της να προκαλεί έλλειψη μιας ουσίας που ονομάζεται s-αδενοσυλμεθειονίνη (SAM), την οποία χρειάζεται ο εγκέφαλός σας για να επεξεργαστεί άλλες χημικές ουσίες που επηρεάζουν τη διάθεσή σας. Αν ψάχνετε για άλλες τροφές Β-12, δοκιμάστε άπαχο μοσχαρίσιο κρέας, γάλα και αυγά.
Καφές 6/10
Ένα φλυτζάνι καφεΐνης μπορεί να είναι μια αναζωογόνηση που σας βοηθά να νιώθετε πιο κινητοποιημένοι. Αλλά αν έχετε επιλόχειο κατάθλιψη ή διαταραχή πανικού, ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματά σας. Άλλοι ερευνητές λένε ότι ένα φλιτζάνι καφέ μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο να πάθετε κατάθλιψη, αν και δεν είναι σίγουροι γιατί.
Φυλλώδη λαχανικά 7/10
Είναι γεμάτα με φυλλικό οξύ, το οποίο χρειάζονται τα εγκεφαλικά σας κύτταρα για να λειτουργούν καλά και το οποίο μπορεί να βοηθήσει στην προστασία από την κατάθλιψη. Οι κατασκευαστές τροφίμων στις ΗΠΑ προσθέτουν αυτή τη βιταμίνη, γνωστή και ως Β9, σε εμπλουτισμένα δημητριακά όπως τα ζυμαρικά και το ρύζι. Μπορείτε επίσης να το λάβετε από τις φακές, τα φασόλια lima και τα σπαράγγια.
Σολομός 8/10
Αυτό και άλλα ψάρια όπως η ρέγγα και ο τόνος έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πολυακόρεστα λιπαρά. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι αυτά μπορούν να σας βοηθήσουν να καταπολεμήσετε την κατάθλιψη. Ένας τύπος αυτών των λιπαρών, που ονομάζεται ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, μπορεί να βοηθήσει τα εγκεφαλικά κύτταρα να χρησιμοποιούν χημικές ουσίες που μπορούν να επηρεάσουν τη διάθεσή σας. Μερικές μικρές μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που δεν είχαν κατάθλιψη είχαν υψηλότερα επίπεδα ωμέγα-3 από εκείνους με τη διαταραχή της διάθεσης.
Προσοχή! Αλκοόλ 9/10
Μπορεί να φαίνεται ότι είναι ό,τι πρέπει για να απομακρύνετε τις ανησυχίες σας ή για να νιώσετε πιο κοινωνικοί. Αλλά τις περισσότερες φορές, είναι καλύτερο να πίνετε κρασί, μπύρα και ανάμεικτα ποτά μόνο με μέτρο. Μπορεί να αισθάνεστε καλύτερα αυτή τη στιγμή, αλλά η μεγάλη κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης με την πάροδο του χρόνου, επειδή το αλκοόλ κάνει τον εγκέφαλό σας λιγότερο ενεργό. Μπορεί επίσης να κάνει τα αντικαταθλιπτικά φάρμακα λιγότερο αποτελεσματικά.
Προσοχή! Junk Food 10/10
Μπορεί να είναι γρήγορο και χορταστικό, αλλά αυτά τα επεξεργασμένα τρόφιμα μπορεί να είναι κακά νέα για τη διάθεσή σας. Οι επιστήμονες έχουν μελετήσει πώς οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, απλούς υδατάνθρακες και λιπαρά τρόφιμα επηρεάζουν το πώς αισθάνεστε. Πολλοί βρήκαν κάποια σχέση μεταξύ αυτών των ανθυγιεινών τροφών και της κατάθλιψης.
