Ο πόνος στην πλάτη είναι κάτι πιο σύνηθες απ' ότι νομίζουμε και αρκετοί εργαζόμενοι ταλαιπωρούνται από συχνούς πόνους.
Η φυσιοθεραπεία πάντα είναι μια λύση, η οποία θα σας φανεί σωτήρια, ωστόσο προτού χρειαστούμε τη βοήθεια του φυσιοθεραπευτή, μπορούμε να γυμνάσουμε το σώμα μας, ώστε να αντέχει περισσότερο.
Οι τακτικές διατάσεις βοηθούν στην προστασία της πλάτης σας αυξάνοντας την ευελιξία και μειώνοντας τον κίνδυνο τραυματισμού.
Παρακάτω μπορείτε να βρείτε 3 απλές διατάσεις που θα σας βοηθήσουν, σύμφωνα με το healthline.
Τέντωμα από το γόνατο μέχρι το στήθος
- Ξαπλώστε ανάσκελα στο πάτωμα με τα πόδια σας τεντωμένα.
- Σηκώστε και λυγίστε το δεξί σας πόδι, φέρνοντας το γόνατο προς το στήθος σας.
- Πιάστε το γόνατο ή την κνήμη σας με το δεξί σας χέρι και τραβήξτε το πόδι σας όσο πιο μακριά μπορεί να φτάσει άνετα.
- Παραμείνετε στη θέση γόνατο-θώρακας, ενώ σφίγγετε τους κοιλιακούς σας μύες και πιέζετε τη σπονδυλική σας στήλη στο πάτωμα. Κρατήστε τη στάση για 5
- δευτερόλεπτα.
- Επιστρέψτε αργά στην αρχική σας θέση.
- Κάντε το ίδιο με το αριστερό σας πόδι.
- Κάντε το ίδιο και με τα δύο πόδια ταυτόχρονα.
- Επαναλάβετε την ακολουθία πέντε φορές.
Στα τέσσερα - κάμψη και έκταση της πλάτης
- Ξεκινήστε με τα χέρια και τα γόνατα στο πάτωμα. Τα χέρια σας πρέπει να βρίσκονται ακριβώς κάτω από τους ώμους σας με τα χέρια σας ίσια.
- Κουνηθείτε προς τα εμπρός, ρίχνοντας το βάρος σας στα χέρια σας. Γυρίστε τους ώμους σας και αφήστε το κάθισμά σας να πέσει λίγο προς τα κάτω. Κρατηθείτε για 5 δευτερόλεπτα.
- Κουνηθείτε προς τα πίσω, καθιστώντας τους γλουτούς σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στις φτέρνες σας. Κρατήστε τα χέρια σας τεντωμένα ευθεία μπροστά. Κρατήστε για 5 δευτερόλεπτα.
- Επιστρέψτε αργά στην αρχική σας θέση.
- Επαναλάβετε πέντε φορές.
Μόνιμη καμάρα πλάτης
- Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων.
- Βάλτε τις παλάμες των χεριών σας στο κάτω μέρος της πλάτης σας. Πάρτε μερικές αργές, βαθιές αναπνοές για να χαλαρώσετε.
- Λυγίστε το πάνω μέρος του σώματός σας προς τα πίσω, κρατώντας τα γόνατά σας ίσια. Στηρίξτε την πλάτη σας με τα χέρια σας. Κρατηθείτε για 5 δευτερόλεπτα.
- Επιστρέψτε αργά στην αρχική σας θέση.
- Επαναλάβετε πέντε φορές.
Δείτε παρακάτω βίντεο με ασκήσεις για την πλάτη:
{https://www.youtube.com/watch?v=j7buwKfzpnA}
