Όταν πρόκειται για δίαιτες και απώλεια κιλών, πολλοί από εμάς σκεφτόμαστε πρώτα τη διατροφή και την άσκηση. Ωστόσο, υπάρχει ένα πράγμα που μπορείτε να κάνετε κάθε βράδυ το οποίο μπορεί να αλλάξει το ... «παιχνίδι» όταν πρόκειται για απώλεια βάρους.
Πιο συγκεκριμένα, πρόκειται για μια συνήθεια που βελτιώνει τον ύπνο—ο οποίος είναι το κλειδί για την απώλεια βάρους. «Η στέρηση ύπνου οδηγεί σε μειωμένη εγρήγορση και χρόνο αντίδρασης», λέει ο Joel Totoro, RD, Διευθυντής Αθλητικής Επιστήμης στο Thorne HealthTech. «Η στέρηση ύπνου μπορεί επίσης να οδηγήσει σε μείωση της ανοσοποιητικής λειτουργίας και μείωση της απελευθέρωσης των αυξητικών ορμονών, καθώς και των ορμονών λεπτίνης και αδιπονεκτίνης - και οι δύο έχουν ρόλο στην αύξηση και απώλεια λίπους» πρόσθεσε.
Ακολουθήστε την παρακάτω συμβουλή
Εάν θέλετε να διαχειριστείτε σωστά το βάρος σας, σταματήστε να τρώτε (ή τουλάχιστον μην τρώτε ένα μεγάλο γεύμα) λίγες ώρες πριν τον ύπνο. Το να ξαπλώνετε με γεμάτο στομάχι μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο σας, γεγονός το οποίο στη συνέχεια αναστατώνει τις ορμόνες που μας υπενθυμίζουν πότε πεινάμε και πότε είμαστε χορτάτοι. Ως αποτέλεσμα του κακού ύπνου, μπορεί να πεινάτε περισσότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας, εξηγεί η Elizabeth Ward, MS, RDN. Επίσης, ο κακός ύπνος μπορεί να σας κάνει να έλκεστε προς τροφές που παρέχουν γρήγορη ώθηση ενέργειας, οι οποίες συχνά είναι γεμάτες με πρόσθετη ζάχαρη ή άλλους εξαιρετικά επεξεργασμένους υδατάνθρακες και προσθέτουν θερμίδες στην ημέρα σας.
«Καταναλώστε ένα χορταστικό, ισορροπημένο δείπνο με τουλάχιστον 25 γραμμάρια πρωτεΐνης και σταματήστε να τρώτε μετά το δείπνο», λέει η Ward. «Αν και οι θερμίδες που καταναλώνονται κοντά στην ώρα του ύπνου δεν εμποδίζουν αυτόματα την απώλεια βάρους, είναι πιο εύκολο να το παρακάνετε το φαγητό όταν τρώτε σνακ μετά το δείπνο, ειδικά όταν αυτά τα τρόφιμα είναι πλούσια σε λιπαρά και θερμίδες» συμπλήρωσε.
Ένα σνακ κάθε βράδυ μπορεί να οδηγήσει σε έλλειψη ενδιαφέροντος για το πρωινό, επειδή είστε ακόμα χορτάτοι από το προηγούμενο βράδυ. Ως αποτέλεσμα, επαναλαμβάνετε τον κύκλο της κατανάλωσης πολύ λίγων θερμίδων κατά τη διάρκεια της ημέρας και πάρα πολλών τη νύχτα, κάτι που μπορεί να σας εμποδίσει να χάσετε κιλά μακροπρόθεσμα, καταλήγει η Ward.
