Ο Μάιος είναι ο Εθνικός Μήνας των Ηλικιωμένων Αμερικανών. Γι'αυτό, το Ίδρυμα Αλτσχάιμερ της Αμερικής(AFA), μοιράζεται 10 συμβουλές, προκειμένου να «γεράσει» ο εγκέφαλός σας με υγεία!
«Καθώς τιμούμε και γιορτάζουμε τους ηλικιωμένους που αποτελούν ζωτικό, ζωντανό μέρος των κοινοτήτων μας κατά τη διάρκεια του Εθνικού Μήνα Ηλικιωμένων Αμερικανών, θέλουμε επίσης να τους βοηθήσουμε να είναι προληπτικοί με την υγεία του εγκεφάλου τους, επειδή ο κίνδυνος άνοιας αυξάνεται όσο μεγαλώνουμε», επισήμανε η Jennifer Reeder, Διευθύντρια Εκπαιδευτικών και Κοινωνικών Υπηρεσιών της AFA.
Η AFA ενθαρρύνει τα άτομα να ακολουθήσουν δέκα βήματα για υγιή γήρανση:
1.Τρώτε καλά
Υιοθετήστε μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, πλούσια σε φρούτα και λαχανικά όπως φράουλες, βατόμουρα και μπρόκολο.
Λαμβάνετε καθημερινά βιταμίνες. Περιορίστε την πρόσληψη κόκκινου κρέατος, τηγανητών και επεξεργασμένων τροφίμων, αλατιού και ζάχαρης. Γενικά, οι τροφές που είναι υγιείς για την καρδιά είναι και για τον εγκέφαλο.
2.Παραμείνετε δραστήριοι
Η σωματική δραστηριότητα αυξάνει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο και μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση της διάθεσης και της γενικής ευεξίας. Το γρήγορο περπάτημα ωφελεί την υγεία του εγκεφάλου. Η αερόβια άσκηση ενισχύει τον καρδιακό σας ρυθμό. Η προπόνηση με βάρη δημιουργεί δύναμη και ευελιξία.
3.Μάθετε νέα πράγματα
Η εκμάθηση νέων πραγμάτων ασκεί και δυναμώνει τον εγκέφαλό σας. Η παρακολούθηση ενός μαθήματος, η δοκιμή μιας νέας δραστηριότητας ή η ενασχόληση με οποιαδήποτε νέα γνωστική αναζήτηση αναγκάζει τον εγκέφαλό σας να σκέφτεται έξω από την κανονική του ρουτίνα και παρέχει γνωστική διέγερση.
4.Κοιμηθείτε αρκετά
Το κλειδί είναι να έχετε σταθερό ύπνο κάθε βράδυ. Τουλάχιστον επτά έως εννέα ώρες είναι το ιδανικό.
Το να έχετε ένα καλό περιβάλλον ύπνου είναι επίσης χρήσιμο. Φροντίστε να κάνετε δραστηριότητες χαμηλών τόνων πριν πέσετε για ύπνο, ώστε να μην είστε υπερδιεγερμένοι. Αποφύγετε τα ποτά με καφεΐνη κοντά στην ώρα του ύπνου σας.
Η αϋπνία μπορεί να έχει σοβαρές σωματικές επιπτώσεις και να επηρεάσει αρνητικά τη μνήμη και τη σκέψη.
5.Να είστε προσεκτικοί με τα φάρμακά σας
Η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να επηρεάσει τον καθένα διαφορετικά, ειδικά όσο μεγαλώνετε. Όταν παίρνετε ένα νέο φάρμακο ή κάτι που δεν έχετε πάρει πρόσφατα, (είτε χωρίς ιατρική συνταγή είτε με συνταγή), συμβουλευτείτε τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό σας.
6.Σταματήστε το κάπνισμα και περιορίστε το αλκοόλ
Το κάπνισμα μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για άλλες σοβαρές ασθένειες, ενώ το πολύ αλκοόλ μπορεί να βλάψει την κρίση σας και να προκαλέσει ατυχήματα, συμπεριλαμβανομένων πτώσεων, σπασμένων οστών και τροχαίων ατυχημάτων.
7.Μείνετε κοντά με τα αγαπημένα σας πρόσωπα
Η παρατεταμένη κοινωνική απομόνωση και η μοναξιά είναι επιζήμια για την υγεία σας και μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο για μια σειρά από διαφορετικές καταστάσεις υγείας, συμπεριλαμβανομένων ασθενειών που σχετίζονται με την άνοια, καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC).
Το να περνάτε χρόνο με αγαπημένα πρόσωπα και φίλους και να συμμετέχετε σε ομαδικές δραστηριότητες, θα σας βοηθήσει σημαντικά στη διατήρηση της υγείας του εγκεφάλου.
8.Να ελέγχετε συχνά την αρτηριακή σας πίεση
Η αρτηριακή πίεση μπορεί να επηρεάσει τη γνωστική σας λειτουργία. Επισκεφθείτε τακτικά το γιατρό σας για να ελέγχετε την αρτηριακή σας πίεση και να βεβαιωθείτε ότι είναι εντός των φυσιολογικών ορίων.
9.Επίσκεψη στον γιατρό σας
Κάντε τακτικά εξετάσεις. Οι προληπτικοί έλεγχοι υγείας είναι το κλειδί για τη διαχείριση χρόνιων ασθενειών, όπως ο διαβήτης, οι καρδιαγγειακές παθήσεις και η παχυσαρκία, τα οποία μπορούν να επηρεάσουν την υγεία του εγκεφάλου.
Μιλήστε με το γιατρό σας για τυχόν ανησυχίες ή ερωτήσεις που σχετίζονται με την υγεία σας.
10.Κάντε έναν έλεγχο μνήμης
Οι διαταραχές της μνήμης δεν αποτελούν φυσιολογικό μέρος της γήρανσης, μπορεί να προκληθούν από μια σειρά από διαφορετικές συνθήκες. Εξαιτίας αυτού, η έγκαιρη ανίχνευση των διαταραχών της μνήμης είναι απαραίτητη.
