Σύμφωνα με μαρτυρίες οι κρίσεις πανικού αποτελούν αναπόσπαστο μέρος της καθημερινότητας πολλών ανθρώπων, γεγονός που διαταράσσει την ψυχική υγεία και την ηρεμία τους.
Μέσα σε λίγα λεπτά, ο καρδιακός ρυθμός επιβραδύνεται και η αναπνοή ομαλοποιείται, όταν οι κρίσεις πανικού λαμβάνουν χώρα στο σπίτι και αυτό καθώς υπάρχουν τα απαραίτητα φάρμακα ή δεν υπάρχει κάποιος άγνωστος την στιγμή που βιώνουμε μια κρίση πανικού.
Επομένως, το να πάθεις κρίση πανικού σε δημόσιο χώρο είναι κάτι το εντελώς διαφορετικό.
Σύμφωνα με μαρτυρία μιας γυναίκας, εκτός από το αεροπλάνο μια κρίση πανικού σημειώθηκε σε ένα παντοπωλείο. «Όταν με κατακλύζουν στενοί διάδρομοι και πλήθη. Ή ακόμα και σε μια κρουαζιέρα όταν τα κύματα έγιναν αφόρητα είχα κρίσεις πανικού» ανέφερε.
Οι ειδικοί, ωστόσο, όπως η Δρ. Kristin Bianchi, ψυχολόγος στο Κέντρο Άγχους και Αλλαγής Συμπεριφοράς στο Μέριλαντ επισημαίνει ότι, «τείνει να είναι πιο οδυνηρό για τους ανθρώπους, να έχουν κρίσεις πανικού σε δημόσιο χώρο παρά στο σπίτι, επειδή δεν έχουν άμεση πρόσβαση στα φάρμακά τους και δεν βρίσκονται ανάμεσα σε ανθρώπους της οικογένειάς τους».
Επιπλέον, στο σπίτι, «οι άνθρωποι μπορούν να βιώσουν τις κρίσεις πανικού τους «κατ’ ιδίαν» χωρίς φόβο μήπως κάποιος άλλος παρατηρήσει την αγωνία τους και αναρωτηθεί τι μπορεί να φταίει. Το στίγμα και η αμηχανία, μπορεί να είναι ένα μεγάλο συστατικό των κρίσεων πανικού» συμπληρώνει η γιατρός.
Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι τα συμπτώματα μιας κρίσης πανικού μπορεί να μην είναι καν ορατά σε άλλους ανθρώπους.
Σε άλλες περιπτώσεις, η αγωνία ενός ατόμου μπορεί να είναι πιο εμφανής σε έναν ξένο, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι ένας άγνωστος, θα βγάλει τρομερά συμπεράσματα σχετικά με το άτομο που βιώνει την κρίση πανικού. «Οι παρατηρητές μπορεί απλώς να πιστεύουν ότι ο πάσχων δεν αισθάνεται καλά ή ότι είναι αναστατωμένος και έχει μια κακή μέρα για παράδειγμα» καταλήγει η Δρ. Kristin Bianchi.
Τι θα μπορούσατε να κάνετε όμως προκειμένου να ηρεμήσετε, εάν πάθετε κρίση πανικού σε δημόσιο χώρο;
Εάν γνωρίζετε ότι είστε επιρρεπείς σε κρίσεις πανικού που συμβαίνουν έξω από το σπίτι σας, να έχετε μαζί σας ένα μικρό «κινητό κιτ βοηθειών».
Μπορείτε να συμπεριλάβετε αντικείμενα που μπορούν να σας βοηθήσουν να επιβραδύνετε την αναπνοή σας και να συνδεθείτε με το παρόν. Αυτά τα στοιχεία μπορεί να περιλαμβάνουν αιθέρια έλαια, λείες πέτρες, κάποιο βραχιόλι με χάντρες για να αποσπάσετε την προσοχή σας εκεί, ή ένα βιβλίο.
Μια κρίση πανικού μπορεί να αφήσει το σώμα σας να αισθάνεται παράλυτο, επομένως μπορεί να είναι δύσκολο να βγείτε από ένα πλήθος ή να πάτε σε ένα ασφαλές και ήσυχο σημείο.
Όταν συμβεί αυτό, κάντε ό,τι καλύτερο μπορείτε για να μετακινήσετε το σώμα σας και να εντοπίσετε ένα μέρος που είναι σχετικά απαλλαγμένο από θόρυβο και έχει λιγότερα ερεθίσματα από έναν μεγάλο δημόσιο χώρο.
Αυτό σημάινει να προσπαθήσετε να βρεθείτε σε χώρο, όπου μπορείτε να πάρετε καθαρό και άφθονο αέρα, μακριά από το πλήθος και τη φασαρία. Θα μπορούσατε ακόμη, να χρησιμοποιήσετε τα ακουστικά σας, ακούγοντας κάτι που σας ηρεμεί, για να απαλλαγείτε από θορύβους που σας προκαλούν άγχος.
Η Δρ. Kristin Bianchi, συμβουλεύει επίσης να παίρνετε αργές, βαθιές αναπνοές και να χρησιμοποιείτε άλλα εργαλεία αντιμετώπισης για να διαχειριστείτε την κρίση πανικού.
Η κρίση πανικού σας μπορεί να είναι τόσο σοβαρή που να νιώθετε ότι δεν μπορείτε να την αντιμετωπίσετε μόνοι σας. Εάν είστε μόνοι, είναι πολύ καλό να ζητήσετε βοήθεια από κάποιον που βρίσκεται κοντά. Μη διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια, εάν νιώσετε ότι τη χρειάζεστε πραγματικά.
Δεν υπάρχει πάντως κάποιος προδιαγεγραμμένος τρόπος να ζητήσετε βοήθεια κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού. Επειδή ο μέσος άνθρωπος στο δρόμο πιθανότατα δεν θα ήξερε τι να κάνει ως απάντηση σε ένα αίτημα να βοηθήσει κάποιον που έχει κρίση πανικού, μπορεί να είναι χρήσιμο να γράψετε σε μια κάρτα εκ των προτέρων τι μπορεί να χρειαστείτε από έναν άγνωστο ένα τέτοιο γεγονός.
Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να συμβουλευτείτε αυτήν τη λίστα με την προϋπόθεση ότι την έχετε γράψει και την έχετε μαζί σας.
Όταν κάνετε ένα αίτημα για βοήθεια, είναι πιο αποτελεσματικό να εξηγήσετε εκ των προτέρων ότι έχετε κρίση πανικού και χρειάζεστε βοήθεια. Στη συνέχεια, δηλώστε συγκεκριμένα τι είδους βοήθεια χρειάζεστε, όπως να δανειστείτε ένα τηλέφωνο, να καλέσετε ταξί ή να ζητήσετε οδηγίες για την πλησιέστερη ιατρική μονάδα.
Τέλος, οι ειδικοί συνιστούν, να μην επιστρέφετε κατευθείαν στο σπίτι σε περίπτωση κρίσης πανικού σε δημόσιο χώρο. Αντιθέτως, προτείνουν, να παραμείνετε εκεί που είστε και να συμμετάσχετε σε οποιεσδήποτε ενέργειες αυτοφροντίδας είναι διαθέσιμες, για να αντιμετωπίσετε επαρκώς την κρίση.
Οι κρίσεις πανικού σε δημόσιο χώρο μπορεί να είναι τρομακτικές, ειδικά αν είστε απροετοίμαστοι και μόνοι. Ωστόσο, η γνώση τεχνικών για τον τρόπο αντίδρασης, εάν και όταν συμβεί, μπορεί να σημαίνει την έγκαιρη και αποτελεσματική αντιμετώπιση.
