Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης, όπως τα «καθίσματα» με στήριξη στον τοίχο ή η παραμονή σε θέση «σανίδας» φαίνεται να είναι από τους καλύτερους τρόπους μείωσης της αρτηριακής πίεσης, σύμφωνα με μια μελέτη. Οι υπάρχουσες οδηγίες που επικεντρώνονται κυρίως στο περπάτημα, το τρέξιμο και την ποδηλασία πρέπει να επικαιροποιηθούν, λένε ερευνητές από το Ηνωμένο Βασίλειο.

Ανάλυση, που δημοσιεύτηκε στο British Journal of Sports Medicine, στην οποία συμμετείχαν 16.000 άτομα διαπίστωσε ότι κάθε είδους άσκηση μειώνει την υψηλή αρτηριακή πίεση. Αλλά τα «καθίσματα» με στήριξη στον τοίχο και η «σανίδα» είχαν ως αποτέλεσμα μεγαλύτερη πτώση της αρτηριακής πίεσης συγκριτικά με την αερόβια άσκηση.

Αυτές οι δύο ισομετρικές ασκήσεις έχουν σχεδιαστεί για να ενδυναμώνουν χωρίς να κινούνται μύες ή αρθρώσεις. Η στάση «σανίδα» με τους αγκώνες ακριβώς κάτω από τους ώμους και τα πόδια τεντωμένα πίσω, δυναμώνει την κοιλιά. Τα καθίσματα με στήριξη στον τοίχο περιλαμβάνουν την τοποθέτηση των ποδιών σε απόσταση 60 εκατοστών από έναν τοίχο και την ολίσθηση της πλάτης προς τα κάτω μέχρι οι μηροί να είναι παράλληλοι με το έδαφος. Οι ισομετρικές ασκήσεις ασκούν πολύ διαφορετική πίεση στο σώμα σε σχέση με την αερόβια άσκηση, λέει ο συγγραφέας της μελέτης Δρ Jamie O'Driscoll, από το Πανεπιστήμιο Canterbury Christ Church. «Αυξάνουν την ένταση στους μύες όταν παραμένει κάποιος σε αυτή τη θέση για δύο λεπτά και μετά προκαλούν μια ξαφνική ορμή αίματος όταν το άτομο χαλαρώνει. Αυτό αυξάνει τη ροή του αίματος, αλλά πρέπει να θυμάστε να αναπνέετε» πρόσθεσε.

Η υψηλή αρτηριακή πίεση καταπονεί τα αιμοφόρα αγγεία, την καρδιά και άλλα όργανα, αυξάνοντας τον κίνδυνο καταστάσεων όπως καρδιακές προσβολές και εγκεφαλικά. Η θεραπεία συχνά περιλαμβάνει φαρμακευτική αγωγή, αλλά συνιστάται επίσης στους ασθενείς να τρώνε υγιεινά, να μειώσουν την κατανάλωση αλκοόλ, να σταματήσουν το κάπνισμα και να ασκούνται τακτικά.

Τα ευρήματα των επιστημόνων

Μέσα από την ανάλυσή τους οι ερευνητές βρήκαν ότι η αρτηριακή πίεση σε ηρεμία μειώθηκε από:

- 4,49/2,53 mm Hg μετά από αερόβια άσκηση (όπως τρέξιμο ή ποδήλατο)

- 4,55/3,04 mm Hg μετά από δυναμική αντίσταση ή προπόνηση με βάρη

- 6,04/2,54mmHg μετά από συνδυασμένη προπόνηση (αερόβια και βάρη)

- 4,08/2,50 mm Hg μετά από διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (μικρές εκρήξεις έντονης άσκησης με περιόδους ανάπαυσης ενδιάμεσα)

- 8,24/4 mm Hg μετά από ισομετρική προπόνηση (σανίδα και καθίσματα με στήριξη στον τοίχο)

Αν και οι διαφορές είναι μικρές, ωστόσο ο Δρ O'Driscoll επισημαίνει ότι τα καθίσματα και η σανίδα θα μπορούσαν να μειώσουν τον κίνδυνο εγκεφαλικού. Οι υπάρχουσες κατευθυντήριες συστάσεις στο Ηνωμένο Βασίλειο λένε ότι οι ενήλικες θα πρέπει να κάνουν τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης άσκηση την εβδομάδα ή 75 λεπτά έντονης δραστηριότητας, συν άσκηση μυϊκής ενδυνάμωσης δύο φορές την εβδομάδα. Επιπλέον, ο Dr O'Driscoll λέει ότι θα πρέπει οι ασθενείς να εξετάσουν το ενδεχόμενο καθισμάτων με στήριξη στον τοίχο διάρκειας δύο λεπτών ή παραμονής σε θέση σανίδας τέσσερις φορές με δύο λεπτά ανάπαυσης ενδιάμεσα, τρεις φορές την εβδομάδα.