Αν είστε από εκείνους που δεν έχουν ελεύθερο χρόνο τις καθημερινές και γι'αυτό έχετε βάλει την άσκηση στο πρόγραμμα του Σαββατοκύριακου, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε. Εάν περπατάτε μόνο μία έως δύο ημέρες την εβδομάδα, είναι εξίσου καλό με το να το κάνετε σχεδόν κάθε μέρα, σύμφωνα με μια μελέτη, η οποία χρησιμοποίησε δείγμα ανθρώπων που έκαναν 8.000 βήματα την ημέρα.
Το μοτίβο άσκησης «πολεμιστής του Σαββατοκύριακου» που κάποτε απορρίφθηκε από τους ειδικούς ως όχι κάτι αρκετά καλό, μπορεί τελικά να μην είναι τόσο κακό. Μια μελέτη στο JAMA Network Open αυτής της εβδομάδας διαπιστώνει ότι οι άνθρωποι που κάνουν 8.000 ή και περισσότερα βήματα την ημέρα, μία ή δύο φορές την εβδομάδα επιτυγχάνουν καρδιαγγειακά οφέλη και χαμηλότερα ποσοστά θνησιμότητας, τα οποία είναι σχεδόν εξίσου καλά με τα άτομα που κάνουν την ίδια απόσταση σχεδόν κάθε μέρα.
Ωφέλιμη για την υγεία έστω και η περιορισμένη άσκηση
«Αναρωτιόμασταν από καιρό ποια είναι η ελάχιστη φυσική δραστηριότητα που χρειαζόμαστε για την υγεία. Αυτή η μελέτη προσπαθεί να απαντήσει σε αυτό το ερώτημα», δήλωσε ο Δρ. J. Sawalla Guseh, αθλητικός καρδιολόγος και διευθυντής του προγράμματος Cardiovascular Performance στο Γενικό Νοσοκομείο της Μασαχουσέτης. «Αυτό βάζει ένα θαυμαστικό σε κάτι που ήδη γνωρίζαμε: ότι μια μικρή άσκηση προσφέρει σημαντικά οφέλη» πρόσθεσε.
Οι συγγραφείς της μελέτης εξέτασαν δεδομένα από 3.100 άτομα, τα οποία συμμετείχαν σε μια μεγάλη εθνική έρευνα για την υγεία. Οι συμμετέχοντες φορούσαν ειδικές συσκευές στα παπούτσια τους για μία εβδομάδα και χωρίστηκαν σε ομάδες ανάλογα με τον αριθμό των ημερών ανά εβδομάδα που έκαναν 8.000 βήματα ή περισσότερα: μηδέν ημέρες, μία έως δύο ημέρες ή τρεις έως επτά ημέρες. Δεν είναι σαφές εάν οι συμμετέχοντες στη μελέτη έκαναν τα βήματά τους περπατώντας ή τρέχοντας.
15% μικρότερος ο κίνδυνος θανάτου με 8.000 βήματα
Οι συμμετέχοντες παρακολουθήθηκαν για 10 χρόνια, ενώ οι ερευνητές κατέγραψαν τους συνολικούς θανάτους καθώς και τους θανάτους από καρδιαγγειακά αίτια όπως τα καρδιακά επεισόδια. Σε σύγκριση με τα άτομα της ομάδας «μηδέν», εκείνοι που περπάτησαν τουλάχιστον 8.000 βήματα σε μία ή δύο ημέρες είχαν 15% χαμηλότερο κίνδυνο θνησιμότητας κατά τη διάρκεια της επόμενης δεκαετίας, ενώ εκείνοι που έκαναν τρεις έως επτά ημέρες είχαν 16,5% χαμηλότερο κίνδυνο. Ο κίνδυνος θανάτου από καρδιαγγειακή νόσο ήταν περίπου ισοδύναμος μεταξύ των κατώτερων και υψηλότερων μη μηδενικών ομάδων: 8,1% και 8,4%, αντίστοιχα.
