Αν υποφέρετε από αϋπνίες και τα βράδια στριφογυρίζετε στο κρεβάτι σας, τότε ίσως ήρθε η ώρα να δώσετε μεγαλύτερη προσοχή στη διατροφή σας.
Καλό είναι να αποφεύγετε πριν από τον ύπνο τις παρακάτω δέκα τροφές για να διασφαλίσετε ότι θα ξυπνήσετε ανανεωμένοι και αναζωογονημένοι.
1. Καφεΐνη
Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι η καφεΐνη βρίσκεται στην κορυφή της λίστας. Ο καφές, το τσάι, ακόμη και μερικά αναψυκτικά περιέχουν καφεΐνη, ένα διεγερτικό που μπορεί να διαταράξει τον ύπνο. Η καφεΐνη μπορεί να παραμείνει στον οργανισμό για αρκετές ώρες, επηρεάζοντας την ικανότητά σας να αποκοιμηθείτε αλλά και την ποιότητα του ύπνου σας όταν τελικά καταφέρετε να κοιμηθείτε.
2. Αλκοόλ
Αν και ένα ποτό το βράδυ μπορεί να φαίνεται καλή ιδέα, ωστόσο το αλκοόλ μπορεί να διαταράξει τον κύκλο του ύπνου. Για να απολαύσετε έναν καλύτερο βραδινό ύπνο, εξετάστε το ενδεχόμενο να περιορίσετε την πρόσληψη αλκοόλ, ειδικά τις ώρες πριν από τον ύπνο.
3. Πικάντικα τρόφιμα
Τα πικάντικα τρόφιμα μπορούν να προκαλέσουν καούρα και δυσπεψία, καθιστώντας δύσκολη τη χαλάρωση και τον άνετο ύπνο. Αποφύγετε τα πικάντικα πιάτα πριν από τον ύπνο και επιλέξτε πιο ήπιες εναλλακτικές για να αποτρέψετε αυτές τις ενοχλήσεις.
4. Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά
Οι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά μπορεί να είναι δύσκολο να αφομοιωθούν οδηγώντας σε δυσφορία κατά τη διάρκεια της νύχτας. Αυτές οι τροφές μπορούν επίσης να προκαλέσουν παλινδρόμηση οξέος. Επιλέξτε πιο ελαφριά, εύπεπτα γεύματα.
5. Βαριά ή μεγάλα γεύματα
Η κατανάλωση μεγάλων γευμάτων ή βαριών μερίδων αργά το βράδυ μπορεί να είναι προβληματική για τον ύπνο. Το σώμα σας εργάζεται για να αφομοιώσει την τροφή, η οποία μπορεί να προκαλέσει δυσφορία, ακόμη και να οδηγήσει σε καούρες που διαταράσσουν τον ύπνο. Προσπαθήστε να ολοκληρώσετε το τελευταίο ουσιαστικό γεύμα σας τουλάχιστον 2-3 ώρες πριν από τον ύπνο.
6. Σνακ με ζάχαρη
Οι λιχουδιές με ζάχαρη όπως οι καραμέλες, οι σοκολάτες και τα επιδόρπια μπορούν να οδηγήσουν σε αύξηση της ενέργειας, καθιστώντας δύσκολο να αποκοιμηθείτε και να παραμείνετε κοιμισμένοι. Η υψηλή κατανάλωση ζάχαρης μπορεί επίσης να οδηγήσει σε διακοπές του ύπνου, γι' αυτό επιλέξτε πιο υγιεινές επιλογές για τα βραδινά σνακ σας.
7. Εσπεριδοειδή
Τα εσπεριδοειδή, όπως τα πορτοκάλια και τα γκρέιπφρουτ, είναι όξινα και μπορούν να προκαλέσουν καούρα ή παλινδρόμηση οξέος. Εάν είστε επιρρεπείς σε αυτές τις καταστάσεις, είναι καλύτερα να αποφύγετε τα εσπεριδοειδή πριν από τον ύπνο.
8. Ντομάτες
Οι ντομάτες είναι επίσης όξινες και μπορούν να προκαλέσουν καούρα, ειδικά όταν καταναλώνονται κοντά στην ώρα του ύπνου. Εξετάστε το ενδεχόμενο να περιορίσετε τις σάλτσες ή τα πιάτα με βάση την ντομάτα το βράδυ.
9. Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες
Η πέψη της πρωτεΐνης διαρκεί περισσότερο από τους υδατάνθρακες και η κατανάλωση υπερβολικής ποσότητας πρωτεΐνης αργά το βράδυ μπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο σας. Αν θέλετε ένα σνακ πριν από τον ύπνο, επιλέξτε κάτι ελαφρύ με χαμηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη.
10. Ανθρακούχα ποτά
Τα ανθρακούχα ποτά, όπως η σόδα και το ανθρακούχο νερό, μπορεί να οδηγήσουν σε αέρια και φούσκωμα, προκαλώντας δυσφορία ενώ προσπαθείτε να κοιμηθείτε. Επιλέξτε απλό νερό ή τσάι από βότανα ως μια πιο φιλική επιλογή για τον ύπνο.
