Σύμφωνα με τις τελευταίες μελέτες, περίπου 1 στους 2 ανθρώπους παραπονιούνται πως νιώθουν έντονη κόπωση στην καθημερινότητά τους, μια κατάσταση που φαίνεται να επηρεάζει περισσότερο τις γυναίκες και τα άτομα που πάσχουν από χρόνια νοσήματα.
Η έντονη κόπωση μπορεί να οφείλεται σε πολλούς παράγοντες, όπως είναι η κακή ρουτίνα ύπνου, η καθιστική ζωή, τα προβλήματα ψυχικής υγείας (κατάθλιψη, έντονο στρες κ.ά.), διάφορες παθήσεις (π.χ. προβλήματα στον θυροειδή, διαβήτης κ.ά.), καθώς και κάποια διαταραχή ύπνου (π.χ. άπνοια ύπνου). Εάν θέλετε να δείτε έναν αναλυτικό οδηγό προς όλα τα πιθανά αίτια που μπορούν να σας κάνουν να νιώθετε κουρασμένοι, ακόμα και εάν κοιμάστε αρκετές ώρες κάθε μέρα, δείτε ΕΔΩ.
Ωστόσο, είναι σημαντικό να επισημάνουμε ότι ένας πολύ βασικός παράγοντας που δεν λαμβάνεται συχνά υπόψη είναι η έλλειψη σε βιταμίνες και μέταλλα, η οποία συχνά προκαλεί έντονη κόπωση στον ασθενή.
Το συμπλήρωμα διατροφής που βοηθά στην κόπωση
Το μαγνήσιο θεωρείται απαραίτητο για τη διατήρηση υγιών οστών, την καταπολέμηση της κατάθλιψης και τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου, καθιστώντας το ένα από τα πιο δημοφιλή συμπληρώματα διατροφής.
Μάλιστα, σύμφωνα με τον δρ. Ahmed Abd Elbary, γιατρό με έδρα το Ηνωμένο Βασίλειο, το μαγνήσιο είναι το ένα μέταλλο από το οποίο οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να ωφεληθούν.
Όπως εξήγησε ο ίδιος στους 291.000 ακολούθους του στο TikTok, κάτι που πολλοί δε γνωρίζουν είναι ότι μπορεί κάποιος να έχει ανεπάρκεια μαγνησίου ακόμη και αν οι αιματολογικές του εξετάσεις δείχνουν φυσιολογικά επίπεδα. Αυτό συμβαίνει επειδή μόνο το 1% του μαγνησίου βρίσκεται στο αίμα.
«Η μεγαλύτερη ποσότητά του βρίσκεται μέσα στα κύτταρα, επομένως ακόμη και αν τα επίπεδα στο αίμα φαίνονται φυσιολογικά, μπορεί να υπάρχει ανεπάρκεια. Ο μόνος ακριβής τρόπος για να μετρηθούν τα επίπεδα μαγνησίου είναι μέσω συλλογής ούρων 24ώρου, αλλά λόγω της πολυπλοκότητας αυτής της διαδικασίας, γίνεται σπάνια», υπογράμμισε ο γιατρός.
Το μαγνήσιο είναι ένας σημαντικός ηλεκτρολύτης που βοηθά στη μετατροπή της τροφής σε ενέργεια. Επίσης, υποστηρίζει την υγεία των οστών και των μυών, διευκολύνοντας τον οργανισμό να αξιοποιεί το ασβέστιο και τη βιταμίνη D, τα οποία είναι απαραίτητα για γερά οστά, ενώ ενισχύει και το ανοσοποιητικό σύστημα στην καταπολέμηση των λοιμώξεων.
Έλλειψη μαγνησίου και συμπτώματα
Η έλλειψη μαγνησίου οδηγεί σε κόπωση, καθώς συμμετέχει σε περισσότερα από 300 χημικά ενζυμικά συστήματα του οργανισμού, τόνισε ο δρ. Ahmed.
«Παίζει ρόλο στη σύνθεση πρωτεϊνών, τη λειτουργία των μυών και των νεύρων, τη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης και τη διαχείριση της γλυκόζης. Γι' αυτό, αν υπάρχει ανεπάρκεια, αισθάνεστε κόπωση» πρόσθεσε.
Σύμφωνα με το Metabolic Support UK, εκτιμάται ότι το 2,5% έως 15% του πληθυσμού έχει ανεπάρκεια μαγνησίου.
Άτομα με διαβήτη, καρδιακή ανεπάρκεια και αλκοολισμό είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν σοβαρή μορφή ανεπάρκειας, η οποία απαιτεί ιατρική παρέμβαση.
Οι μυϊκές κράμπες, η κατάθλιψη, η έντονη ζάλη και οι σπασμοί είναι συμπτώματα ανεπάρκειας μαγνησίου, ενώ σε σοβαρές περιπτώσεις μπορεί να οδηγήσει ακόμη και στον θάνατο.
Μελέτη του 2018 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Open Heart έδειξε ότι πολλοί άνθρωποι κινδυνεύουν από έλλειψη μαγνησίου λόγω χρόνιων παθήσεων, φαρμάκων, μείωσης του μαγνησίου στις καλλιέργειες και της κατανάλωσης επεξεργασμένων τροφών, που στερούνται θρεπτικών συστατικών.
«Πιστεύω ότι σε άτομα που αισθάνονται διαρκώς κουρασμένα, έχουν δοκιμάσει τα πάντα και οι αιματολογικές τους εξετάσεις είναι φυσιολογικές, ένα συμπλήρωμα μαγνησίου μπορεί να είναι μια καλή επιλογή», κατέληξε ο γιατρός.
Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο
Το Εθνικό Σύστημα Υγείας της Βρετανίας (NHS) συνιστά στις γυναίκες ηλικίας 19-64 ετών να καταναλώνουν περίπου 270mg μαγνησίου την ημέρα, ενώ στους άνδρες της ίδιας ηλικίας περίπου 300mg.
Σύμφωνα με το NHS, μια ισορροπημένη διατροφή μπορεί να καλύψει πλήρως τις ανάγκες του οργανισμού σε μαγνήσιο. Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο περιλαμβάνουν ξηρούς καρπούς, σπόρους, ψάρια όπως το σκουμπρί, φυλλώδη λαχανικά, φρούτα και ακόμη και τη μαύρη σοκολάτα.
Η κατανάλωση περισσότερων από 400mg μαγνησίου ημερησίως — το ισοδύναμο περίπου τεσσάρων φιλέτων σκουμπριού ή οκτώ αβοκάντο — μπορεί να προκαλέσει διάρροια και ενοχλήσεις στο στομάχι.
