Μια νέα έρευνα δείχνει ότι η κρυοθεραπεία, το γνωστό cold plunge, μπορεί να έχει εντυπωσιακά οφέλη στην αντιμετώπιση του άγχους και στη γενικότερη ψυχική ευεξία ενός ατόμου.
Στις μέρες μας το άγχος και η ψυχική εξάντληση βρίσκονται σε πρωτοφανή επίπεδα και οι άνθρωποι αναζητούν λύσεις. Εφόσον το επιτρέπει η υγεία σας, αξίζει να σκεφτείτε την κρυοθεραπεία και τη βύθιση σε κρύο νερό ως έναν εναλλακτικό τρόπο για τη μείωση του στρες και τη βελτίωση της ευεξίας σας.
Η δύναμη της βύθισης σε κρύο νερό
Μια ενδιαφέρουσα μελέτη ανέλυσε 11 διαφορετικές έρευνες και κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η έκθεση στο κρύο νερό μπορεί να έχει εκτεταμένα οφέλη.
Στη μελέτη, η βύθιση σε κρύο νερό ορίστηκε ως η μερική ή ολική εμβάπτιση του σώματος σε νερό με θερμοκρασία από 10 έως 15 βαθμούς Κελσίου. Περιλάμβανε τόσο τη βύθιση έως το στήθος όσο και το ντους με κρύο νερό.
Αν και η κρυοθεραπεία έχει ερευνηθεί κυρίως για την αποκατάσταση τραυματισμών των αθλητών, τώρα αρχίζει να αναγνωρίζεται περισσότερο ως μέθοδος για τη βελτίωση της ψυχικής υγείας και της ευεξίας.
Ακολουθούν πέντε σημαντικά οφέλη της:
1. Μειώνει το στρες
Η ιδέα ότι το κρύο νερό μπορεί να μειώσει το στρες είναι ιδιαίτερα ενδιαφέρουσα, καθώς έρευνες δείχνουν ότι το 84% των ανθρώπων βιώνει άγχος καθημερινά. Η κατάσταση είναι ακόμη πιο έντονη στις νέες γενιές, με το 91% των ατόμων της Generation Z να δηλώνουν ότι νιώθουν έντονο στρες και το 98% να αισθάνονται εξουθενωμένοι.
Σύμφωνα με τη μελέτη, η βύθιση σε κρύο νερό μπορεί να μειώσει τα επίπεδα του στρες για έως και 12 ώρες μετά την έκθεση.
2. Βελτιώνει τον ύπνο
Πολλοί άνθρωποι δεν κοιμούνται αρκετά. Περίπου το 43% των ατόμων κοιμούνται λιγότερο από 6 ώρες τη νύχτα, παρόλο που οι ειδικοί συνιστούν 7-9 ώρες ύπνου.
Η έλλειψη ύπνου συνδέεται με προβλήματα όπως η παχυσαρκία, η κατάθλιψη, το άγχος και τα καρδιαγγειακά νοσήματα. Από την άλλη, ένας καλός ύπνος βελτιώνει τη γνωστική λειτουργία και βοηθά τον εγκέφαλο να αποκαταστήσει τις φθορές του, σύμφωνα με έρευνες από το Πανεπιστήμιο Bar-Ilan.
Η μελέτη έδειξε ότι η βύθιση σε κρύο νερό μπορεί να συμβάλλει στη βελτίωση του ύπνου, αν και τα αποτελέσματα ήταν πιο εμφανή στους άνδρες.
3. Αυξάνει την ποιότητα ζωής
Η ποιότητα ζωής δεν αφορά μόνο τη δουλειά και τον ελεύθερο χρόνο, αλλά και το αίσθημα σκοπού, την κοινωνική ένταξη και τη σωματική υγεία. Έρευνες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που αναζητούν νόημα στη ζωή τους, τείνουν να έχουν καλύτερη ψυχική και σωματική υγεία.
Στη μελέτη, όσοι έκαναν κρύα ντους διάρκειας 20, 60 ή 90 δευτερολέπτων ανέφεραν υψηλότερα επίπεδα ευεξίας και καλύτερη ποιότητα ζωής.
4. Μειώνει τις απουσίες από την εργασία λόγω ασθένειας
Η συχνότητα των απουσιών από την εργασία λόγω ασθένειας έχει αυξηθεί. Μια έρευνα σε 300.000 μικρομεσαίες επιχειρήσεις έδειξε ότι οι εργαζόμενοι παίρνουν 42% περισσότερες αναρρωτικές άδειες από το 2019.
Ωστόσο, η έρευνα έδειξε ότι όσοι έκαναν κρύα ντους είχαν 28% λιγότερες απουσίες λόγω ασθένειας.
5. Αυξάνει την ευτυχία
Ένα βασικό στοιχείο της ευεξίας είναι η ευτυχία, και οι νέες εμπειρίες μπορούν να την ενισχύσουν. Έρευνα που δημοσιεύτηκε δείχνει ότι η ποικιλία στην καθημερινότητα αυξάνει τη διάθεση και την ευημερία.
Επιπλέον, η έξοδος από τη ζώνη άνεσής μας, μάς βοηθά να αναπτύξουμε ανθεκτικότητα. Το κρύο νερό δημιουργεί μια μορφή «θετικού στρες» (eustress), το οποίο μπορεί να αυξήσει την ενέργεια, τη γνωστική υγεία και τη σωματική αντοχή.
Αξίζει να δοκιμάσετε τη βύθιση σε κρύο νερό;
Αν και κάθε άτομο έχει διαφορετικές αντοχές και συνθήκες υγείας, η έρευνα δείχνει ότι η βύθιση σε κρύο νερό μπορεί να έχει σημαντικά οφέλη για τη μείωση του στρες, τη βελτίωση της ποιότητας ζωής και την ενίσχυση της αντοχής του οργανισμού.
Εάν σκέφτεστε να το δοκιμάσετε, καλό θα ήταν πρώτα να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.
