Υπάρχουν απεριόριστες επιλογές άσκησης στις μέρες μας, αλλά η καλύτερη είναι ό,τι απολαμβάνετε αρκετά για να συνεχίσετε να το κάνετε. Δείτε παρακάτω μερικές επιλογές άσκησης που θα κάνουν το σώμα σας πιο δυνατό το 2025.
Δοκιμάστε το περπάτημα
Σίγουρα, δεν πρέπει να υποτιμάτε τη δύναμη του περπατήματος ως προπόνηση.
Είτε περπατάτε στην παραλία, είτε φορώντας τα πιο χοντρά σας ρούχα, είτε απλώς γύρω από το τετράγωνο του σπιτιού σας, το περπάτημα μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε τη σωματική και ψυχική σας υγεία.
Σύμφωνα με τους ειδικούς, αυτή η απλή άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση ορισμένων μορφών χρόνιου πόνου. Εάν υποφέρετε από προβλήματα στην πλάτη, το περπάτημα δεν είναι μια άμεση λύση, αλλά μπορεί να παίξει ρόλο στη διαχείριση του.
Γυμνάστε τους μύες των γλουτών σας
Ο πόνος στην πλάτη μπορεί να ξεκινήσει σε διάφορα μέρη του σώματος.
Για παράδειγμα, εάν κάθεστε σε ένα γραφείο όλη μέρα, μπορεί να έχετε βιώσει μια επώδυνη κατάσταση που ονομάζεται «γλουτιαία αμνησία», επίσης γνωστή ως σύνδρομο νεκρών γλουτών.
Χωρίς περιστασιακή κίνηση, οι μύες των γλουτών μπορούν πραγματικά να προκαλέσουν εκτεταμένα προβλήματα και πόνο σε όλο το σώμα. Το παρατεταμένο κάθισμα (ή η υπερβολική εστίαση στην ίδια μορφή άσκησης) μπορεί επίσης να οδηγήσει σε μυϊκές ανισορροπίες.
Άσκηση για να τονώσετε τη διάθεση και για να βελτιώσετε τον ύπνο σας
Για μερικούς ανθρώπους, ένα από τα μεγαλύτερα οφέλη της άσκησης είναι το ότι ανεβάζει τη διάθεσή τους.
Η τακτική, μέτρια άσκηση μπορεί να είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να βελτιώσετε τις συνήθειες ύπνου σας. Εάν υποφέρετε από αϋπνία ή εάν έχετε διαπιστώσει ότι το νέο σας πρόγραμμα προπόνησης δυσκολεύει ξαφνικά τον ύπνο σας, υπάρχουν μερικά βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε. Για παράδειγμα δοκιμάστε πιο χαλαρωτικά είδη άσκησης όπως Pilates.
Το τρέξιμο κάνει καλό σε όλους
Σχεδόν όλοι μπορούν να επωφεληθούν από το τρέξιμο, αλλά δεν το αγαπούν όλοι.
Αφού αναπτύξετε μια συνήθεια τρεξίματος, μπορεί να νιώσετε την επιθυμία να τρέξετε ακόμα περισσότερο. Ακόμα και σε αυτή την περίπτωση, να ακούτε το σώμα σας και να μην υπερβείτε τον εαυτό σας.
Προπονήσεις για την οικοδόμηση των οστών
Καθώς μεγαλώνουμε και η οστική μας πυκνότητα μειώνεται, η άσκηση δύναμης γίνεται όλο και πιο σημαντική.
Και ενώ κάποια ποσότητα οστικής απώλειας είναι αναπόφευκτη, υγιεινές επιλογές στη διατροφή σας καθώς και η ένταξη της άσκησης στην καθημερινότητά σας, θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε δυνατοί με την πάροδο του χρόνου.
